不必饿肚子减肥 如何吃出好身材
饿着肚子的苦逼减肥方法实在是行不通 ， 小编告诉你吃出好身材的妙招 。推荐几款减肥食谱 ， 让大家既不饿肚子又能减肥 ， 赶紧去学学吧!
健康减肥食谱：
五色植物平衡营养
首先你要记得尽量五种颜色的植物都要吃 ， 这样营养才能均衡 。
黄-大豆(豆浆、豆腐、豆干)、花生、番瓜等
红-辣椒、胡莱菔、蕃茄等
白-米饭类、淀粉类食物、白莱菔、莲藕等
绿-绿色蔬菜类
黑-黑豆、香菇、黑木耳、黑芝麻、海带、糖蜜等
一日健康减肥食谱
1、早餐：豆浆一杯、全麦面包两片、黄瓜1根
豆浆不要加糖 。无糖豆浆可以按捺脂肪的产生 。
全麦面包是指 ， 用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包 。大部分成分是纤维素 ， 并且含有部分矿物质和维生素 ， 尤其是B族维生素 。从减肥的角度讲 ， 吃全麦面包要比普通面包好 ， 因为重量相同的全麦面包与普通面包相比 ， 含有更多的纤维素 ， 而纤维人体不仅不吸收 ， 还可以增加饱腹感 ， 有利于减肥 。
最有效的减肥食谱：
2、中餐：腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹绿豆芽 ， 米饭1碗
腐乳空心菜很香 ， 绝对可以下饭 ， 并且清热解毒 ， 治疗便秘 ， 能量也很低 ， 怎么吃都不会胖 。豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品 ， 丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感 ， 有利于减肥的坚持 。特别适合于单纯性肥胖者食用 。拌豆腐加番茄 ， 红白相间 ， 味道可口 ， 营养丰富 。豆芽含水分较多 ， 含热量较少 ， 不易形成皮下脂肪堆积 ， 常食有助于减肥 。
下午加餐(选择性)
下午不用加餐当然最好 ， 但如果实在觉得饿 ， 可以在这两餐之间吃一两片苏打饼、一片全麦面包、一把坚果或一杯无糖豆浆 。
3、晚餐：素炒西胡芦、番茄冬瓜汤、腐竹拌黄瓜 ， 红豆粥一小
西葫芦调节人体代谢 ， 具有减肥、抗癌防癌的功效 。番茄冬瓜汤的热量仅为8卡 。冬瓜清热利水 ， 番茄健脾消食、凉血解毒 ， 对多种细菌和真菌有抑制作用 。二物合煮为汤 ， 饮之 ， 不但有利水之功 ， 而且又具健脾之效 ， 治脾虚子肿尤宜 。腐竹拌黄瓜清凉脆嫩 ， 低卡饱腹 ， 健康美味 。
吃一天全素排毒餐后 ， 要逐渐恢复正常饮食 。但是也要吃得有技巧哦 ， 每餐仅吃七分饱 。值得注意的是早、晚两餐 。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入 。晚餐则少吃米饭、面食及油脂性食物 ， 多吃蔬菜、水果 。
春季减肥食谱：
晨起饮水1杯 ， 约300毫升 。
早餐：粗粮粥100克 ， 瘦肉馅包子100克 。
早午间：水果1个 。
午餐：米饭100克 ， 去皮鸡肉100克 ， 菌类100克 ， 蔬菜两种各100克 。
午晚间：水果1个 。
晚餐：米饭100克 ， 去皮海产品100克 ， 豆制品100克 ， 蔬菜100克 。
睡前：脱脂鲜奶250毫升 。
【不必饿肚子减肥 如何吃出好身材】粗粮是很好的减肥食材 ， 不要贪念大鱼大肉 ， 它们只会让你越长越肥 。
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