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立秋养生 适合立秋的三个养生运动

生活百科 立秋

立秋后 ， 天气会变的凉爽一些 ， 这个时候是锻炼身体的好时节 ， 下面为大家介绍适合立秋的三个养生运动 。
入秋后宜做的三种运动
立秋时节 ， 几场秋雨 ， 气温大大下降 ， 此时 ， 这种凉爽舒怡的天气正是锻炼身体的黄金季节 。俗话说：食补不如锻炼 ， 运动永远是瘦身的不二选择 。
1、羽毛球
相比室外运动 ， 这种室内运动让人感觉舒适 ， 它的运动效果也不错 。
据有关数据显示 ， 一场正规的羽毛球比赛 ， 运动强度要比一场足球赛还要大 。专家建议 ， 运动前准备活动至关重要 ， 以免受伤 。
2、跑步
跑步能增强血液循环 ， 改善心脏功能 ， 改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应 ， 减轻脑动脉硬化 ， 使大脑能正常工作 。
运动专家建议 ， 每次不少于40分钟 ， 速度以中速或慢跑为主 ， 每周3-4次 。
3、爬山
立秋后早晚温差大 ， 空气温度随着山坡高度的上升而递减 ， 这时爬山 ， 可使人的体温调节机制不断处于紧张状态 ， 从而提高人体对环境变化的适应能力 。
另外 ， 爬山对心肺功能的锻炼效果更佳 。建议登高速度要缓慢 ， 上下山时可通过增减衣服 ， 达到适应温度的目的 。
立秋吃六种水果好
盛夏已经慢慢离我们而去 ， 迎来了立秋时节 ， 立秋就意味着炎热即将远去 ， 不会再大汗漓淋 ， 变成黑黝黝的肌肤了;在气候干燥的秋天里 ， 要多吃能清热润燥、养阴润肺的水果 ， 帮助预防秋燥 。那么立秋吃什么水果？下面向大家推荐几种 。
1、香蕉
立秋吃香蕉能有效防秋燥 。中医认为 ， 香蕉味甘性寒 ， 药用价值非常高 ， 能促进肠胃蠕动 ， 并能清热润肺、止烦渴、解酒毒 。因此 ， 燥热人士或者是在干燥的秋季里 ， 都适合食用香蕉 。
2、梨
秋季吃梨是最好的选择 。梨肉香甜可口、饱满多汁 ， 具有清热解毒、润肺生津、化痰止咳等功效 ， 润燥效果非常好 。而且它可以生食、榨汁 ， 也可以炖煮或者熬膏 。
3、葡萄
葡萄的铁和糖含量十分丰富 ， 是儿童、妇女、体弱贫血者的滋补佳品 。此外 ， 葡萄还能生津液、补肝肾、利小便、滋阴除烦 ， 对治疗烦热口渴效果显着 。
4、杨桃
杨桃味甘酸 ， 性平 ， 果肉水分丰富 ， 能生津止渴 。秋天若患上风热咳嗽或者咽喉肿痛 ， 鲜食杨桃可改善症状 。如果小便热涩 ， 可取鲜杨桃2-3个 ， 洗净切碎、捣烂成汁 ， 用温开水冲服 ， 每日2次 。
5、石榴
石榴性温 ， 味甘酸 ， 有生津液、止烦渴的作用 ， 是津液不足、口燥咽干、烦渴不休者的食疗佳品 。将石榴捣成汁或者煎汤饮用 ， 能达到清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢的效果 。
6、柚子
柚子是秋季时令水果之一 ， 可以除胀、化痰止咳、健胃消食、消肿止痛 ， 对胃病、消化不良、慢性咳嗽、痰多气喘等症均有一定的疗效 。柚子的维生素C含量相当丰富 ， 对心血管疾病以及肥胖病患者有很大的益处 。此外 ， 柚子所含的有机酸大部分是枸橼酸 ， 可以帮助消除人体疲劳 。
立秋吃点枇杷润肺止咳
枇杷
枇杷 ， 又名金丸、芦枝 ， 是蔷薇科中的苹果亚科的一个属 ， 因果子形状像琵琶而得名 ， 其味道鲜美、酸甜适度 ， 很受水果达人的欢迎 。
食疗功效
润肺止咳最拿手
中医认为 ， 枇杷味甘酸、性平 ， 能清肺、生津、止渴 ， 可用于治疗肺热和咳嗽、久咳不愈、咽干口渴及胃气不足等病症 。枇杷中含有的胡萝卜素、维生素 B1、维生素C等 ， 都有增加机体抵抗力的作用;所含的苹果酸、柠檬酸等有机酸 ， 能刺激消化腺的分泌 ， 对增进食欲、帮助消化吸收、止渴解暑均有作用;其中的膳食纤维也有润肠通便的作用 。此外 ， 枇杷核中含有苦杏仁甙 ， 能够镇咳祛痰 。
吃的禁忌
拉肚子时别吃它
【立秋养生 适合立秋的三个养生运动】枇杷既可生食 ， 又能熬膏或煎汤 ， 每天食用别超过150克即可 。虽然一般人群均可食用 ， 但枇杷的润肺功效尤其适用于肺痿咳嗽、胸闷多痰、劳伤吐血者 。不过 ， 因其膳食纤维含量比较高 ， 所以脾虚腹泻的人要忌食 。

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