冬季保健运动
步入冬天，人们的胃口大开，面对囤积的脂肪，很多人又把健身提上了议事日程 。但是，却不知道该做哪些运动 。同时，冬天寒冷的天气，臃肿不便的穿着又让人们难以选择合适的运动 。那么，究竟该如何在冬天寒冷的环境中，针对自身的身体状况，选择合适的健身方式呢？
【冬季保健运动】健身方式：
冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至会造成运动伤害 。所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动 。
冬季健身最佳的时间应该在下午，而且最好在室内进行 。因为下午时分，人体各方面的机能均处于较高水平，比较适合做运动量稍大点的活动，在室内做运动能避免与冷空气直接接触，健身后的效果会更好一些 。
在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量 。年轻人冬季锻炼可适当加大运动量，时间也可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10至15分钟 。中年人的身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙、天气冷就不健身，可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目 。
冬季运动误区
误区一：晨练越早越好 。实际上，冬季经常出现逆温层，各种有害气体及烟尘不易扩散，尤其在日出前，空气中所含的杂质、病菌较多 。长期在这种空气中运动，容易引发慢性呼吸道疾病 。此外，早晨6点心血管功能处于最差状态，如果有心血管疾病，易于发病 。如果喜欢在上午锻炼，应该在10时左右为宜 。这时太阳已升起，大气开始上下对流，污浊的空气向高空扩散，对人体的侵害会相对减小 。
误区二：冬季锻炼要风雪无阻 。冬季常常会有浓雾，有时空气污染严重，这时出门锻炼，空气中大量的尘埃、病原微生物等有害物质势必会吸入肺内，易引起胸闷、呼吸困难，严重者可引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎等疾患，甚至引发心血管疾病 。因此，冬季晨练也要因气候而定，空气污染指数过高时不宜进行户外锻炼 。
误区三：衣服越轻巧越好 。运动前，人体尚处在常温状态,此时脱衣过多,冷空气对肺部和支气管以及脾胃都有不良刺激作用，容易引发疾病 。所以要控制穿衣量，随着运动的开展增减衣着 。
误区四：剧烈运动更能锻炼身体 。剧烈运动以及对抗性运动对身体的柔韧性、力量要求很高,冬季身体比较僵硬,开展剧烈运动容易发生运动伤 。
冬季运动小窍门
一、做好热身 。冬季人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，要做好充分的运动前热身活动，以防肌肉拉伤、关节扭伤 。
二、注意防寒 。对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓揉外，还可视情况抹防冻膏、抗寒霜等，以免皮肤冻伤 。
三、及时补水 。其实，冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料 。
四、及时恢复 。锻炼之后，注意不要马上进入工作状态 。要采取一些放松措施使自己尽快恢复，这样第二天才不会感觉身体僵硬、痛疼或疲累 。
五、防止感冒 。要根据气温适当增减衣服 。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失 。
项目推荐
跳绳是特别适宜秋冬季节的大众健身运动 。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳20分钟健身舞相差无几，可谓耗时少、耗能大的运动 。加上跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为世界流行的健身方法 。
跳绳对多种脏器的保健有益 。跳绳能增强人体心血管、呼吸道和神经系统的功能，可以预防诸如糖尿病、关节炎、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种病症 。跳绳还能强化身体各主要部分的肌肉，训练平衡感和身体的敏捷度 。最诱人的是跳绳的减肥作用，在适当的强度下，跳绳1小时就可燃烧掉600～1000卡的热量 。尤其对女性来说，更具有独特的保健作用，特别是对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳可以放松情绪，有利于女性的心理健康 。老年人由于骨骼、关节、韧带等老化，易发生损伤，一般不宜开展这项运动 。
注意保暖 。
养生，中医名词 。中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜 。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的 。
冬季，是指我国农历10、11、12 月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6 个节气 。冬季，天寒地冷，万物凋零，一派萧条零落的景象，对此，人们首先想到的是防寒保暖 。冬季养生仅防寒保暖就可以了吗?冬季养生应特别注意什么?如何过一个健康温暖的冬季?下面，我们就围绕这几个问题来探讨一下冬季养生 。编辑本段养生特点
◆冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重 。特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升 。所以冬季养生要注意防寒 。
◆冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病 。因此冬季养生要注意肾的养护 。编辑本段养生方法冬季养生的重要原则是“养肾防寒” 。肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化 。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭 。编辑本段饮食调养原则冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主 。
[养肾为先]寒气内应肾 。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本” 。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛 。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要 。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐 。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物 。
[温食忌硬]黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃 。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病；食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软 。[增苦少咸]冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康 。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等 。
[睡眠调节]冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后 。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气 。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖 。睡觉时不要贪暖而蒙头睡 。被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪 。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳 。
[冬保三暖]
◆头暖头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等 。
◆背暖寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康 。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适 。
◆脚暖一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降 。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒 。
[冬防烫伤]
◆盥洗烫伤寒冷时，裸露在外的面部、手部表面血管收缩，温度较低，尤其是刚从室外归来时 。此时突然用热水盥洗，热量不能及时被血液吸收，很容易被烫伤，最终会因受烫伤皮肤血液循环变差而诱发冻疮 。
◆被窝烫伤偏瘫、截瘫、老年性痴呆症患者和老人易发生烫伤，他们的肢体皮肤感觉迟钝，不知闪避，因此他们在睡觉时用热水袋、电热毯要控制好温度，家人要多留心观察他们的取暖情况 。
◆取暖器烫伤电炉、油汀等取暖器表面金属部位在使用时温度很高，老人和幼童行动迟缓，手脚接触时容易烫伤，家人还须多加照看，注意安全 。
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