过量运动反而伤心脏运动健身的7个注意事项
英国研究人员正着手研究一群老运动员的心脏健康问题，他们招募了曾经的国家队、奥运会的中长跑运动员 。这群人在成年时期受过训，现在依然坚持训练、且从不抽烟 。作为比较，科学家还聚集了一群在50岁以上的健康男性，非耐力跑运动员 。科学家对两组人采用新型的心脏磁共振成像技术，来确认心肌上的早期纤维化现象，如果心肌纤维化变严重了，就会使心脏部分组织硬化、变厚，最终导致心力衰竭 。
几周前，研究结果发布在《应用心理学》杂志网站上 。他们发现：年轻运动员或非运动员的老年人没有一个患心脏纤维化的，但一半年老的终生运动员心肌上显有纤维化 。
另一项发布在《循环》杂志上的研究也在寻找“长期运动”和“可能对心脏损害”的联系 。研究中，科学家每天不断刺激年轻健康的老鼠快跑，持续了3个月，相当于人类跑龄10年 。实验鼠开始训练前，心脏很正常 。训练快结束时，扫描显示大部分实验鼠的心脏创伤出现扩散；而另一组没有训练的老鼠，心脏没有变化 。
多年高强度耐力训练会对心脏不利？表面看，这给不愿锻炼的人一个绝好的借口 。但研究者称，锻炼毫无疑问是有利心脏健康的 。只是，新兴科学的确建议，如果锻炼超出距离、强度、耐力的极限将产生不良效果 。不过，目前仍无法预测这一极限是多少 。
过量运动反而危害心脏健康，看来，大家以后运动时得注意把握好“度”了 。不仅仅是运动时多加注意，运动后也还有这些注意事项：
1、不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳 。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑 。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等 。
2、不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发 。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病 。
3、不“省略”整理活动每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力 。
4、不贪吃冷饮运动时会损失大量热量，急需补充无可非议 。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病 。
5、不立即吃饭在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病 。
6、不吸烟运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量 。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象 。
【过量运动反而伤心脏运动健身的7个注意事项】7、不宜骤降体温如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病 。
推荐阅读
- 经络保健运动操
- 科学饮食健身运动常见的五大错误
- 刚开始学习拳击运动有哪一些重点事项
- 运动系统保健要点 合适的服饰
- 排球运动可以减肥是真的吗
- 颈椎操颈部保健运动
- 分娩后运动保健
- 想要塑形应该做哪些运动 什么运动的塑形效果最好
- 怀孕保健运动
- 怎么判断是有氧还是无氧运动