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大寒养生 大寒要做好预防“五寒”

大寒 生活百科

大寒是24节气中最后一个节气 ， 那么大寒如何养生呢？大寒养生要注意哪些呢？要预防哪五寒呢？一起来了解一下 。
大寒是二十四节气中最后一个节气 ， 因“寒气之逆极 ， 故谓大寒” ， 所以大寒是天气寒冷到极点的意思 ， 是表示天气寒冷程度的节气 。有“大寒 ， 大寒 ， 抱成一团”的谚语 ， 足见大寒节气的寒冷 。
大寒来临 ， 到了最冷的时光 。让很多人感到不适 ， 稍不注意就可能得病 。专家提醒 ， 此时特别要防“五寒” 。
1、防颈寒：戴围巾穿立领装
冬天是颈椎病高发的季节 。骨伤科医生介绍 ， 颈部是人体的“要塞” ， 不但充满血管 ， 还有很多重要的穴位 ， 比如大椎穴、风池穴 ， 以及延伸到肩部的肩井穴 。
穿立领装是个好办法 ， 不但能挡住寒风 ， 给脖子保暖 ， 还能避免头颈部血管因受寒而收缩 ， 对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处 。另外 ， 一条得体的围巾、丝巾或者披肩 ， 也能帮助保暖 。
2、防鼻寒：晨起冷水搓鼻
天冷后凉燥更明显 ， 鼻炎成了许多人的大麻烦 。此时“不妨以寒制寒！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼 。
耳鼻喉科医生表示 ， 每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力 ， 是防治鼻炎的不错办法 。用冷水洗鼻子时 ， 顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环 ， 有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状 。
3、防肺寒：喝热粥散寒
流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病 。
呼吸科医生指出 ， 症状较轻的 ， 可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材 ， 清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就不错 。有歌云：“一把糯米煮成汤 ， 七根葱白七片姜 ， 熬熟兑入半杯醋 ， 伤风感冒保安康” 。温服后上床盖被 ， 微热而出小汗 。每日早、晚各1次 ， 连服2天 。
4、防腰寒：双手搓腰暖肾阳
针灸科医生介绍 ， 双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾 。腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所 ， 特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置 。
肾喜温恶寒 ， 常按摩能温煦肾阳、畅达气血 。具体的做法是：两手对搓发热后 ， 紧按腰眼处 ， 稍停片刻 ， 然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴) 。每次做50—100遍 ， 每天早晚各做一次 。
5、防脚寒：常做足浴
足浴跟热水洗脚不一样 。推拿科老中医介绍 ， 足浴要注意三点 。
第一是温度 ， 水温最好40℃左右 ， 水淹没踝关节处 。
第二是时间 ， 每次泡20—30分钟 ， 不时加热水保持水温 ， 泡后皮肤呈微红色为好 。
第三是按摩 ， 泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2—3分钟 。
最后要注意的是 ， 以上三点做完之后最好在半小时内就寝 ， 保证足浴效果 。
另外 ， 足浴不宜在饭后立即进行 ， 糖尿病人浸泡水温不宜太高 。凡烧伤、脓疱疮、水痘、麻疹、足部皮肤皲裂者及足部外伤者均不宜足浴 。足浴后立即擦干双脚 ， 注意足部保暖 。足浴过程中如出现神志模糊、面色苍白、出冷汗等异常情况应立即停止并及时就诊 。
大寒养生保健的五方面
大寒养生 ， 大寒如何养生呢？大寒养生要注意哪些呢？大寒养生要从哪些方面呢？下面就来了解一下 。
中医讲究天、地、人三因制宜 ， 其中一方面 ， 就是要求随着时间的变化而适当调整 。二十四节气则是中华文化的瑰宝 ， 一年之中物候的变化都与节气密切相关 ， 大寒节虽是一年中的最后一个节气 ， 但却是一年“运”、“气”循环变化的开始 ， 做好大寒节的养生保健是非常重要的 。
精神：心情舒畅
所谓“暖身先暖心 ， 心暖则身温” 。意思是说心神旺盛 ， 气机通畅 ， 血脉顺和 ， 全身四肢百骸才能温暖 ， 方可抵御严冬酷寒的侵袭 。因此在大寒时节 ， 我们应安心养性 ， 怡神敛气 ， 尤其是老人家 ， 因今年大寒前后适逢春节 ， 儿孙满堂 ， 此时精神调养还应注意避免过喜或伤心 ， 减少心脑疾病的发生 。要注意保持心情舒畅 ， 心境平和 ， 使体内的气血和顺 ， 不扰乱机体内闭藏的阳气 ， 做到“正气存内 ， 邪不可干” 。
起居：早睡晚起
“大寒”是冬季的最后一个节气 ， 在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性 ， 做到早睡晚起 ， 早睡是为了养人体的阳气 ， 晚起是为养阴气 。另一方面 ， 古语有云“大寒大寒 ， 防风御寒” ， 大寒时节除了注意防寒之外 ， 还须防风 ， 衣着要随着气温变化而增减 ， 手脚易冻 ， 尤其应注意保暖 。
生活：睡前洗脚
大寒时节 ， 除了做到早睡晚起 ， 防寒防风外 ， 最好养成睡前洗脚的好习惯 。俗话说“寒从脚起 ， 冷从腿来” ， 人的腿脚一冷 ， 全身皆冷 。“饭后三百步 ， 睡前一盆汤” ， 入睡前以热水泡脚 ， 能使血管扩张 ， 血流加快 ， 改善脚部的皮肤和组织营养 ， 降低肌张力 ， 改善睡眠质量 ， 对于预防冻脚和防病保健都有益处 ， 特别是那些爱在夜间看书写作 ， 久坐到深夜的人 ， 在睡觉之前 ， 更应该用热水泡脚 。
运动：日出后运动
俗话说“冬天动一动 ， 少闹一场病;冬天懒一懒 ， 多喝一碗药” 。冬季活动、锻炼对养生有特殊意义 。大寒时节的运动可分室内及室外两种 ， 可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼 ， 但应注意运动强度 ， 不宜过度激烈 ， 避免扰动阳气 ， 同时室外活动不可起得太早 ， 等日出后为好 。
食补：固护脾肾 ， 调养肝血
大寒的饮食应遵守保阴潜阳的饮食原则 。饮食宜减咸增苦以养心气 ， 使肾气坚固 ， 切忌粘硬、生冷食物 ， 宜热食 ， 防止损害脾胃阳气 ， 但燥热之物不可过食 ， 食物的味道可适当浓一些 ， 要有一定量的脂类 ， 保持一定的热量 。此外 ， 还应多食用黄绿色蔬菜 ， 如胡萝卜、油菜、菠菜等 。另外 ， 由于大寒适逢春节 ， 一般家庭都会准备丰富的过年应节食物 ， 此时要注意避免饥饱失调 ， 同时可以多吃具有健脾消滞功效的食物 ， 如淮山、山楂、柚子等 ， 也可多喝如小米粥、健脾祛湿粥等进行调理 。
【大寒养生 大寒要做好预防“五寒”】另一方面 ， 大寒时节仍然是冬令进补的好时机 ， 重点应放在固护脾肾 ， 调养肝血上 ， 进补的方法有二：一是食补 ， 二是药补 。“药补不如食补” ， 应以食补为主 。偏于阳虚的人食补以温热食物为宜 ， 如羊肉、鸡肉等;偏于阴虚者以滋阴食物为宜 ， 如鸭肉、鹅肉、鳖、龟、木耳等 。药补要结合自己的体质和病状选择服用 ， 如体质虚弱、气虚之人可服人参汤;阴虚者可服六味地黄丸等 。能饮酒的人也可以结合药酒进补 ， 常见的有十全大补酒、枸杞酒、虫草补酒等 。

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