小雪节气过后 ， 天气将会变得越来越冷 ， 这个时候人们一定要做好御寒保暖工作 。此时如果能够掌握一定的养生保健知识 ， 可以帮助我们更好地度过寒冬 。那么大家知道小雪节气要怎么养生保健吗？小雪养生可以多吃什么呢？小雪养生有哪些小诀窍呢？下面咱们一起来就来一下吧！
小雪节气是冬季的第二个节气 ， 意味着寒冬的开始 。小雪过后 ， 气温会骤降 。中医养生讲究“顺时养生” 。因此 ， 这个时候我们可以从饮食起居各个方面进行调理来顺应节气的变化 。这样对我们身体是非常有必要的 。中医告诉我们：在小雪节气到来之时 ， 养生保健更显得格外的重要 。
适当调节情绪减少抑郁
小雪节气的前后 ， 由于夜间时间越来越长 ， 白天时间越来越短 ， 阳气潜藏 ， 阴气渐盛 ， 气温降低 ， 天气时常阴冷晦暗 ， 再加上树叶凋零 ， 寒风瑟瑟 ， 人们的心情很容易受到影响 ， 引起心理上的一些感伤 ， 尤其是一些老年人和慢性疾病患者 ， 甚至会导致抑郁症状的发生 。
所以 ， 在小雪节气里 ， 要顺应季节的变化特点 ， 把养生重点在于“藏” ， 即把神藏于内 ， 不暴露于外 ， 保持思想清静 ， 调神养生 ， 节制对私欲和名利的奢望 ， 减轻不必要的思想负担 ， 心地坦荡 ， 才能保持心情舒畅心态愉悦 ， 从而促进身心健康以有效地增强抗病能力 ， 减少疾病的发生 。
另外 ， 我国传统的医学理论很重视阳光对于健康的作用 ， 认为多晒太阳有利于阳气的发展 ， 特别是在冬季这样一个阴盛阳衰的时候 。因此我们在冬天的时候要多晒太阳 ， 这样可以帮助我们壮阳气 ， 温通经脉 。还可以调节情绪 ， 改善人的身体状态 ， 非常有利于身心健康！
此外从饮食上 ， 可以选择一些抗抑郁的食物 ， 这些食物能够帮助我们很好的调节自己的心理状态 ， 从而达到一个舒缓、放松的心理 。比如香蕉、菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜都可以帮助我们抵抗抑郁 。粗面粉制品、谷物颗粒、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物 ， 对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益.
注意防寒保暖不要上火
从小雪节气开始 ， 气候寒冷还会影响心脑血管 ， 造成血压波动等 。很多人不太注意保暖 ， 想不起戴帽子、围巾 。可中医认为“头为诸阳之会” ， 即头部是所有阳经汇聚的地方 ， 最不能受风寒 ， 所以一定要戴帽子 ， 注意防寒、保护阳气 。再有吃黑色食物也可以起到补肾御寒保暖作用 ， 比如黑木耳、黑芝麻 ， 甚至泥鳅、黄鳝等等 ， 其他如黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等也是不错的选择 。
但是 ， 保暖也不要太过 ， 如果暖气温度过高 ， 人们穿得过于严实 ， 体内的热气散发不出去 ， 就容易生“内火” ， 也出现口腔溃疡 ， 大便干燥、口干口苦、目眵增多等症状 ， 这些就是内火的表现 。针对内火 ， 建议大家可以多喝点热汤 ， 比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等 ， 既暖和又能滋补津液 。这个季节的白菜、萝卜都是当季食物 ， 富含维生素及多种微量元素 ， 而且 ， 白萝卜能清火降气、消食 ， 非常适合这个节气里食用 。过于辛辣刺激、油腻不好消化的食物尽量少吃 。
强身体保健穴位多按摩
中医认为 ， 我们人体的五脏肝、心、脾、肺、肾 ， 分别对应五行木、火、土、金、水 ， 而五行相对应的自然季节是春、夏、长夏、秋、冬 。所以不同的季节所要采取的养生脏腑也会不同 。因此四季的养生原则是：春养肝 ， 夏养心 ， 长夏养脾 ， 秋养肺 ， 冬季则应当以保养肾脏为主 。
小雪节气前后如何保养
养肾可以揉按“太溪穴”来实现 。该穴位于足内侧 ， 内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处 。也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处 。“太溪穴”是肾经上的原穴 ， 原穴是指源头 ， 生命的原动力 。每天只要坚持揉按刺激“太溪穴” ， 就能够调动起生命的原动力 ， 揉按“太溪穴”最佳时间是在每晚上9点 ， 一次按30下 。在按的时候我们可以采用正坐或平放足底的姿势 。用手指按揉 ， 按揉时一定要有酸痛的感觉 ， 每天坚持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症 。
“小雪”节气 谈养生
进入冬季 ， 温度变化大 ， 尤其是“小雪”节气之后 ， 气温更是骤降 ， 北方一些地区甚至已经下雪 。中医养生讲究“顺时养生” ， “天人相应”更是中医整体观念所提倡的 ， 因此 ， 对饮食起居各方面进行调整以顺应节气变化 ， 是非常必要的 。
“小雪”节气 ， 气候变化大
每年11月22日或23日左右为小雪 ， 此时太阳到达黄经240° 。小雪是反映气候变化的二十四节气之一 。《月令七十二候集解》：“10月中 ， 雨下而为寒气所薄 ， 故凝而为雪 。小者未盛之辞 。”这个时期天气逐渐变冷 ， 而小雪则成为了寒冷开始的标志 ， 一般在中原地区已开始下雪了 ， 而在南方地区则已是明显的深秋时分 ， 秋风瑟瑟、秋雨阵阵了 。
【24节气小雪 小雪节气养生保健很重要】顺势养生 ， 药膳饮食养身体
小雪时节 ， 宜吃温润益肾的食物 ， 孙思邈《修养法》中云：宜减辛苦 ， 以养肾气 。此时可以多吃羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黄精等 。同时可配合药膳进行调养 。
党参枸杞粥
党参15克 ， 枸杞子10克 ， 粳米100克 。上2味洗净 ， 与淘洗干净的粳米一同煮粥 ， 有补肝健脾益肾的功效 。
益智仁粥
益智仁15克 ， 糯米150克 ， 精盐适量 。将益智仁洗净 ， 晒干或烘干后研为细末备用 。将淘洗干净的糯米放入沙锅里 ， 加适量清水 ， 用小火煮粥 ， 待粥快好时调入益智仁末、精盐 ， 稍煮片刻即可 。有温脾胃、暖肾阳的功效 。
香菇枸杞牛肉煲
牛肉250克 ， 香菇150克 ， 枸杞子60克 ， 盐少许 。牛肉洗净 ， 放沸水锅中氽去血水 ， 捞出切成肉片;香菇用清水泡发后撕成小块;枸杞子洗净 ， 3味同放入沙锅中 ， 加水适量 ， 煲至肉熟烂 ， 调入少许盐即可 。有健脾补肾养肝的功效 。
杜仲牛膝汤
牛膝10克 ， 黑豆100克 ， 杜仲20克 ， 大枣6枚 ， 鸡腿2～4只(约400克) ， 鸡翅膀2只(约200克) ， 生姜、葱、精盐、米酒各适量 。将牛膝、杜仲洗净入锅 ， 加适量清水煮成药汁 ， 去渣留汁备用 。净鸡腿、鸡翅膀洗净 ， 剁成块 ， 和葱、生姜一起放入沙锅中 ， 加适量水、米酒 ， 用大火煮沸 ， 撇去浮沫 ， 改用小火煮 ， 熬成澄清的浓汤 ， 放入洗净的黑豆 ， 待黑豆煮软有香气后 ， 加入大枣及药汁 ， 再熬煮片刻 ， 调入盐即成 。有补肝益肾、强腰壮膝的功效 。
桑椹芝麻糕
桑椹子30克 ， 黑芝麻60克 ， 胡麻仁10克 ， 白糖30克 ， 糯米粉700克 ， 黏米粉300克 。将黑芝麻放入沙锅内 ， 用小火炒香 。桑椹、胡麻仁洗净后 ， 放入沙锅内 ， 加适量清水 ， 用大火煮沸后 ， 转用小火煮20分钟 ， 去渣留汁 。再将糯米粉、粳米粉、白糖放入盆内 ， 加药汁和适量清水 ， 揉成面团 ， 做成糕 ， 在每块糕上撒上黑芝麻 ， 上笼蒸20分钟即成 。有健脾胃、补肝肾的功效 。
莲藕鲤鱼汤
莲藕500克、鲤鱼1条(约400~500克)、生姜3片 。莲藕洗净 ， 去节、切段;鲤鱼宰洗净 ， 慢火煎至两边微黄 。然后与生姜一起放进瓦煲内 ， 加入清水2500毫升(约10碗水量) ， 武火煲沸后改为文火煲约2小时 ， 调入适量食盐便可 。此量可供3~4人用 ， 莲藕、鲤鱼可捞起佐餐用 。秋冬季节是莲藕收成的季节 ， 现代营养学认为莲藕是含铁量较高 ， 且又含大量的维生素C和纤维的食物 ， 故对糖尿病等一切体虚之人颇为适宜 。
二十四节气小雪健康贴士
11月22为小雪节气 。此时阳气上升 ， 阴气下降 ， 而致天地不通 ， 阴阳不交 ， 万物失去生机 ， 天地闭塞而转入严冬 。北方地区会出现初雪 ， 提醒人们该御寒保暖了 。小雪节气前后 ， 天气时常是阴冷晦暗的 ， 在光照少的日子里一定要学会调养自己 。
6个好习惯远离感冒
习惯一 ， 勤洗手
研究表明 ， 感冒病毒在手上能存活70个小时 。感冒患者在擤鼻涕、挖鼻孔时会将病毒沾在手上 ， 健康人若与患者握手或在公共场所接触了患者触模过的物品 ， 手上就会带有感冒病毒 ， 所以勤洗手十分关键 。
习惯二 ， 勤运动不懒惰
有研究表明 ， 平日里活动量少的人 ， 患感冒的几率比活动正常的人要高出2~3倍 。这是因为户外活动时间少 ， 呼吸不到新鲜空气 ， 缺乏阳光照射 ， 会致使身体血液循环减慢 ， 机体抗病免疫力降低 ， 再加上对室外环境的不适应 ， 所以很容易感冒 。要预防感冒就要走向大自然 ， 积极运动 ， 强健体质 。
习惯三 ， 勤换牙刷
人们每天都要使用牙刷 ， 如果上面带有病毒 ， 则容易反复感染 。另外 ， 牙刷常处于潮湿状态 ， 病原体易滋生繁殖 ， 对身体健康极为不利 ， 经常换牙刷可以使你减少病毒入侵的几率 。
习惯四 ， 清淡饮食
高脂肪、高蛋白、高糖饮食会降低人体免疫力 ， 饮食过咸 ， 会使唾液分泌及口腔内的溶菌酌减少 ， 并降低干扰素等抗病因子的分泌 ， 使感冒病毒易进入呼吸道教膜而诱发感冒 ， 很多人不知道小雪节气吃什么 ， 其实多吃些清淡的食物就可以增强免疫力 。
习惯五 ， 充足睡眠
经研究表明 ， 人在睡眠时体内会产生一种有提高免疫力作用的物质 。因此感冒病人保证充足的睡眠十分重要 。
习惯六 ， 保持愉快的精神
医学家通过观察发现 ， 精神紧张、忧郁的人 ， 体内抗病毒物质明显减少 ， 免疫力下降 ， 易患感冒 。
结语：上述内容就是关于24节气中的小雪节气的养生保健的相关介绍 ， 大家看完之后对于小雪养生是不是都有了一定程度的了解了呢？现在气温越来越低了 ， 人的抵抗力也会跟着下降 ， 很容易受到病菌的侵扰而导致生病 。为了我们的身体健康 ， 大家一定要做好小雪养生工作哦！
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