老年人如何养生才健康老年人怎样养生才健康长寿
那么，老年人怎样养生才能健康长寿、拥有幸福的晚年呢？浙江省东阳市中医院内科主任吴允华认为，想健康长寿，要从日常做起 。一是培养或发挥爱好 。以前没有爱好的老人，可以重新培养，如练字、绘画、集邮、收藏、种花、养鱼、喂鸟等等 。若老人以前有爱好，可以根据自己的身体状况予以发挥，这样能使老人更快乐，生活更充实 。二是订阅喜欢的报刊 。报刊能够使人从中汲取精神营养，丰富人生 。尤其是老年人易患慢性病，更应注重心脑血管疾病的防治，可以通过阅读书报增长健康知识，丰富自己的业余生活 。三是安排适宜的劳动 。老人在离退休以后，可以承担起一定的家务劳动，如买菜、做饭、打扫、接送小孩等等，这样既增加了对家庭的责任性，又增加了自己的体能锻炼，还可使生活更充实 。四是选择合适的运动 。运动能够促进生命的活力，有益身体健康，是健康长寿的一条有效途径，是任何营养补品都无法替代的 。如慢跑、打拳、游泳、打门球等等，都很适合老年人 。经常到大自然中去呼吸新鲜空气，缓慢的有规律的深呼吸可促进肌体放松，缓解精神紧张，保持思维敏捷 。五是保持良好膳食习惯 。中国有句古话说得好，“民以食为天”，饮食结构不合理，人的健康也会受到影响 。由于老年人大多脾胃虚弱，运化无力，机体的消化和吸收功能和年轻时相比都相对较差 。因此，合理饮食对于老年人来说更具有重要的意义 。要定时定量摄取合乎营养的膳食，提倡平衡饮食，包括奶、肉、蛋、水果、蔬菜和五谷杂粮，常吃低脂肪、少盐、高蛋白质食物 。这样有助预防老年易患的常见疾病发生，如高血压、冠心病等 。饭菜要做得软一些、烂一些 。每餐应以八分饱为宜，尤其是晚餐 。六是保证充足的睡眠 。定时入睡，尽量不用安眠药，睡眠时间因人而异不必固定，以醒后感觉舒服为标准，白天也要注意休息和放松 。如能养成睡午觉的生活习惯最好 。室内要经常通风换气，不要抽烟 。要使生活环境充满新鲜空气 。七是结交知心的朋友 。老年人要有一个好的心态和稳定的情绪，必需远离孤僻 。可结交一些知心的或相似的朋友，以便有机会、有对象倾诉自己对生活感受，相互分享喜悦和快乐 。吴允华还提醒，老年人一定要保持精神愉悦，乐观开朗 。她说，老年人偶尔追溯往事，怀古忆旧，是人之常情，无碍健康 。但不能过度沉湎于往昔，否则容易增加寂寞、孤独、忧郁情绪，使人茶饭无心，夜不成寐 。这种消极的心理状态，会导致神经系统机能紊乱，出现焦虑、忧郁、自卑等，内脏器官和免疫系统功能也会失调，使机体免疫力、代谢力和抗病能力进一步下降，各种病魔接踵而至 。老年人要善于在生活中寻找乐趣，根据自己的精力、体力、爱好和兴趣，做些力所能及的工作，如参加一些社会公益活动等，在老有所为中，精神得以寄托，乐以忘忧，保持轻松、愉快的精神状态，促进健康长寿 。
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