孩子的暑假如何吃出健康来
导读：不妨让孩子饮用一些鲜榨的西瓜汁、橙汁 ， 但果汁类不宜在饭前大量饮用 ， 易造成进食量减少 ， 也不宜在饭前大量饮水或喝大量冷饮 。
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暑假的开始 ， 对于很多孩子而言 ， 不仅意味着紧张的学习生活的结束 ， 也意味着正常规律的作息和均衡的饮食的结束 。如何让孩子暑假也保持均衡而健康的饮食呢?
定时定点三餐不乱
在暑假 ， 家长仍需注意要求孩子定时定点地吃饭与作息 ， 不因为放假而放纵 。需注意适当的运动和规律的作息 ， 避免营养过剩或营养不良 ， 更要避免作息和三餐混乱 。一定要让孩子吃早餐 ， 因为早餐所提供的营养很难从午餐或晚餐中得到补充 。同时 ， 晚餐不要过于丰盛 ， 避免高热量的食物 ， 尽量以蔬菜瓜果为主;此外 ， 尽量别吃高能量的夜宵 ， 实在要吃 ， 也应以牛奶和水果为主 。饮食结构应多元化 ， 在每日三餐中合理搭配足够的果蔬、豆类、谷物、蛋奶、鱼肉等食品 ， 保持营养均衡 。
增加瓜果清热利湿
中医认为 ， 夏季炎热 ， 湿气渐盛 ， 应该多给孩子吃一些能够清热、利湿的食物 。其中夏熟的果蔬都是上佳的选择 ， 如西瓜、苦瓜、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜等 。夏季最好给孩子吃清淡易消化、少油腻的食物 。夏季是瓜果蔬菜的旺季 ， 如黄瓜、西红柿、莴笋、扁豆等含有丰富维生素C、胡萝卜素和无机盐等物质 。可用这些蔬菜做些凉菜 ， 在菜中加点蒜泥 ， 既清凉可口 ， 又有助于预防肠道传染病 。在菜中加点醋 ， 也能增加食欲 。不妨让孩子饮用一些鲜榨的西瓜汁、橙汁 ， 但果汁类不宜在饭前大量饮用 ， 易造成进食量减少 ， 也不宜在饭前大量饮水或喝大量冷饮 。
便当新鲜凉菜勿留
暑假期间 ， 许多家长都会事先为孩子做好午饭 ， 中午孩子自己用微波炉热一下就行 。不过 ， 预留饭菜也有一定讲究 ， 家长为孩子留的午饭最好是当天早上做的 ， 并放入冰箱保存 ， 最好不要留凉拌菜 。过冷的水和食物都应提醒孩子们在常温下放5～10分钟再吃 ， 尤其是在感觉特别热的时候 ， 不能马上吃太凉的东西 。
夏季解渴白水最好
夏季是一年中最炎热的季节 ， 出汗多 ， 许多人习惯拿饮料当水喝 ， 而这种做法容易伤身 ， 尤其对孩子的生长发育和身体不利 。如碳酸饮料的成分是水、二氧化碳、糖、香精、色素 ， 很多的瓶装果汁、甜饮料中香精、色度等添加剂也较多 ， 很多饮料的营养只有糖 ， 属于“空能量” ， 这对孩子的牙齿发育也很不好 ， 容易引起蛀牙 ， 也容易引起孩子发胖 。所以 ， 夏天要喝白开水 ， 家长首先要带头多喝水 ， 为孩子树立榜样 。
【孩子的暑假如何吃出健康来】孩子的暑假生活 ， 虽然比较放松 。但是各位家长还是要做好规律均衡的饮食哦 。
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