白领四种坐姿要不得 三招帮你缓解腰痛
上班族经常一坐就是几个小时,一天下来难免腰酸背痛,如果长此下去会影响脊椎的健康的,还挺严重 。所以今天我就给大家分享一些护腰健腰方法教给大家,希望对你有用 。
四种坐姿最伤腰
1、窝在沙发里
质地柔软的沙发会让人臀部下陷,身体窝起,感觉很舒服,但由于膝盖的位置高过腰部,背部拱起,腰部肌肉会受到牵拉,因此负担会很大,久坐腰肌容易疲劳,引起腰痛 。椅子还是稍微硬一点的好,尤其是腰部不好的人,更不宜坐在松软的沙发或床上 。
2、椅子只坐一半
有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边,背部斜靠椅背,腰部悬空,更有甚者两腿前伸张开,其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大 。这是因为,这种坐姿令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撑,压力会很大,容易引起腰背痛 。建议坐着时,要保证臀部都在椅子上,整个背部要紧贴椅背 。
3、盘腿坐
许多人坐的时候,喜欢盘腿,或是一只脚搁在另一只腿上 。但时间一长,会引起腿部左右两侧肌肉失衡,进而影响到腰部肌肉 。建议坐着时,双腿平放在地面上,大腿与地面平行,如果椅子太高,可以在脚下垫一个小板凳 。
4、身体前倾
有的人为看清电脑屏幕,坐着时习惯身体前倾,也会伤害腰 。很多人开车时也有前倾的习惯,其实,在绑着安全带的情况下,这么坐腰部受到的拉力很大 。正确的坐姿是腰部紧靠椅背,挺直背部 。
三招帮你护腰
上班族因为工作原因,要长期坐着工作,这对腰损伤是很大的,下面,我们就来说说三个可以缓解腰痛的方法:
第一招:桥式运动
先躺在瑜伽垫或床上,仰卧,然后在并拢屈膝放置在瑜伽垫或床上,双手平放在瑜伽垫或床上,也可以放在腹部,头部和肩部紧贴瑜伽垫或床面,靠腰部力量使腰部,臀部和大腿部分离开瑜伽垫或床面,整个人成拱桥状,保持5秒 。可以在每天早上起床后和晚上睡觉前各做3组该动作,每组15个 。等到做该动作十分轻松后,可以尝试让肩部也抬离瑜伽垫,甚至抬起一条腿来加大难度 。
第二招:飞燕运动
俯卧在瑜伽垫或床上,双手伸直平放瑜伽垫或床上,也可以曲放在头部或背部,然后把腰部当作支点,靠腰部和腿部力量,同时用力抬头部和双脚,维持5秒 。每天早上起床后和晚上睡觉前各做3组动作,每组15个 。
第三招:平板支撑运动
【白领四种坐姿要不得 三招帮你缓解腰痛】俯卧在瑜伽垫或床上,前双臂支撑身体,脚尖抵在瑜伽垫或床面,将身体抬离瑜伽垫或床面,保持身体笔直,尽可能长时间保持支撑 。每天在起床后和晚上睡觉前各做3组,每组间隔5-6分钟 。
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