小孩睡眠不好怎么办
【小孩睡眠不好怎么办】
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文章目录小孩睡眠不好怎么办1、小孩睡眠不好怎么办之让孩子午睡小孩子在三岁以前最好都要午睡 。18个月以上的幼儿一般午睡在一到三个小时 。尽量避免在黄昏时候睡觉,这样做会让他们在夜晚难以入睡 。当孩子5岁以后,就不用再有长时间的午睡,只需要在午后打个小盹即可 。
2、小孩睡眠不好怎么办之睡觉时间表 对于学龄前的孩子来说,做睡眠时间表有助于他们在睡觉前看到他们需要做的事 。例如画一个洗澡的图画和一个睡衣的图片,写下睡觉前读书的本数等 。这样,如果你读了两本书,但是孩子想要你读3本,你可以指着图表告诉他:“上面只写了两本哦,我们该睡觉了 。”
3、小孩睡眠不好怎么办之营造睡眠环境确保你的孩子的房间是舒适的,保证冬暖夏凉即可 。房间要可以控制光线,适当地添加灯罩或者百叶窗 。柔软的灯光可以让孩子感觉更好,一个柔软的枕头也能让他觉得舒服 。可千万不要让他的床上到处都是玩具 。
4、小孩睡眠不好怎么办之让孩子早睡 生长激素的分泌有其特定的节律,即人在睡着后才能产生生长激素,深睡一小时以后逐渐进入高峰,一般在22时至凌晨1时为分泌的高峰期 。如果睡得太晚,对于正在长身体的儿童来说,身高就会受到影响 。因此,孩子睡觉最迟不能超过21时,一般以20时前睡觉最为适宜 。这样,就不会错过生长激素的分泌高峰期 。
5、小孩睡眠不好怎么办之睡后请熄灯通常,熄灯睡眠时,人体的生理机能协调,代谢平衡 。但若长时间处于人工光源照射下,由于微妙的“光压力”,人的视网膜生理调节会受到干扰,眼球和睫状肌得不到充分的休息,久之,势必影响视力有报告说,晚上经常处于光照环境下的婴儿,钙质的吸收要降低25%左右 。钙质的缺乏,也会引起近视,还会带来睡眠易醒易惊,喂奶时间延长,体重增加慢等许多问题,对孩子的生长发育不利 。
为使孩子健康发育,晚间入睡后应熄灯 。切记不要在孩子身边开灯干活、阅读或看电视 。
小孩子睡不好吃什么 哪些食物是对睡眠有帮助的呢?宝宝最好多吃小米、牛奶及红枣等安眠食物 。
1、牛奶:宝宝睡前不妨来一杯热牛奶,这可是有助于入睡的食物 。牛奶中含有两种催眠物质,可以让宝宝感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡 。
2、小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质 。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让宝宝产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量 。而且,小米粥对护理宝宝的脾胃有着重要的作用 。
3、核桃:在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。宝宝可以吃核桃配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,对于改善宝宝睡眠效果非常明显 。
4、红枣:红枣营养丰富,含糖量高 。维生素C含量比苹果和桃子都高 。蛋白质含量几乎是百果之冠 。红枣性平味甘 。有养胃健脾、益气安神的功效 。
孩子固定时间睡眠的好处1、按时睡觉还有利于儿童良好饮食习惯的养成 。有些孩子因为熬夜而养成了晚上吃夜宵的习惯,这个习惯对少年儿童的健康成长是不利的,这是因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期,如果临睡前吃夜宵的话,会影响生长激素的分泌,继而有可能影响到身体的长高 。
因此,晚餐应尽量在临睡前两小时结束 。如果实在饿得睡不着时,父母可以让孩子吃一些含有高蛋白的夜宵 。
2、从生活习惯的角度来讲,如果能够养成固定睡眠的习惯,孩子的睡眠就会变成一种自动化的行为,每到规定的时间孩子就会自主地去睡觉,这样父母在管理上就会省事很多,孩子也会在习惯中学会自我管理,渐渐形成独立的生活意识和行为 。
3、形成好的睡眠习惯以后,有助于身体免疫系统抵御机制的形成 。这是因为人体内都有一个生物钟,生物钟的准确性是任何人不可抗拒的,如果人为打乱周期,该睡觉的时间不睡觉,该起床的时间不起床,生物钟就会混乱,身体这部精密的机器就会出现问题 。
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