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助睡眠方法有哪些 有益于睡眠吃什么

生活百科

一、五个提高睡眠质量的实用方法五个提高睡眠质量的实用方法
1、坚持有规律的作息时间 ， 在周末不要睡得太晚 。如果你周六睡得晚周日起得晚 ， 那么周日晚上你可能就会失眠 。
2、睡前勿猛吃猛喝 。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐 ， 不要喝太多的水 ， 因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 ， 因为这些食物也会影响睡眠 。
3、选择锻炼时间 。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间 ， 而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 。
4、大睡要放在晚间 。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内 ， 且不能在下午三点后还睡觉 。
5、有张舒适的床 。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间 。另外 ， 你要确定床是否够宽敞 。
提高睡眠质量的其它须知
睡眠方向
睡觉要头北脚南 。人体随时随地都受到地球磁场的影响 ， 睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰 。人睡觉时采取头北脚南的姿势 ， 使磁力线平稳地穿过人体 ， 最大限度地减少地球磁场的干扰 。
睡觉姿势
身睡如弓效果好 ， 向右侧卧负担轻 。由于人体的心脏多在身体左侧 ， 向右侧卧可以减轻心脏承受的压力 ， 同时双手避免放在心脏附近 ， 避免因为噩梦而惊醒 。
二、吃什么才有益于睡眠燕麦片：诱使产生褪黑素轻松助眠
燕麦是很有价值的睡前佳品 ， 含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷类 ， 加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。试试大口大口的用力咀嚼 ， 足以填补你的牙洞了 。有减肥功效!同时燕麦片能诱使产生褪黑素 ， 一小碗就能起到促进睡眠的效果 ， 如果大量咀嚼燕麦片 ， 效果会更佳 。
杏仁：催眠又能保护心脏
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药：镁 。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
亚麻籽：富含不饱和脂肪酸
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果 。它们富含欧米加-3脂肪酸 。
全麦面包：睡前抗饿的最佳选择
在睡前感觉饿的时候 ， 如果以上的不能让你满足 ， 那么你可以选择全麦面包 ， 再加一片土司 ， 搭配茶和蜂蜜 ， 能够帮助人体释放一种胰岛素 ， 这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺 。
三、怎样安神助睡眠1、运动助眠法——睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说 ， 运动是非常好的方法 ， 跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择 ， 不过切记不可做太激烈的运动 。
2、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经 ， 利于睡眠 ， 例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物 ， 如果觉得种植植物麻烦 ， 那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的 。
3、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶 ， 不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料 。晚餐可以加些有助睡眠的食物 。
4、隔离外界干扰法——声音、光线等
有很多人是因为无法静下心来 ， 一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡 。对于这样的情况 ， 我们可以用隔音耳塞 ， 阻隔部分噪音 ， 用眼罩遮挡光线 。这样如果可以让心静些 ， 那就可以美美睡上一觉了 。
5、自我保护法——抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡 ， 睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝 ， 或者用其他的方法隐藏自己 ， 对于这样的情况 ， 没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西 。如果怕黑的 ， 那就在床前放个小夜灯 。
四、快速进入睡眠小妙招睡觉之前要使心平静下来
在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想 ， 做出该如何处理问题的决定 ， 之后将第二天要做的工作简单地做个计划 。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑 ， 使你能够一上床就很快入眠 。
失眠不要补觉
如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡 ， 那就打开收音机听听广播 ， 等有了睡意再关掉广播 。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床 ， 即便是周末也不能试图补补觉 ， 因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助 。
睡前不喝咖啡不抽烟
咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的* ， 因此睡觉之前不要喝、吃这些东西 。此外抽烟也容易使人兴奋 ， 因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯 。
养成睡前停止思考的习惯
睡觉之前 ， 听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐 ， 或者学会倾听大自然的声音 ， 如：雨声、虫鸣等等 。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难 ， 不过只要坚持下去就能学会 。
失眠患者睡前不饮酒
【助睡眠方法有哪些 有益于睡眠吃什么】一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒 ， 以为这样可以帮助睡眠 ， 其实这是错误的 。要知道酒精抑制了你的中枢神经 ， 也破坏了你的睡眠 ， 过几个小时后 ， 由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛 。

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