运动基本原则：避免受伤
【运动基本原则：避免受伤】学会如何避免运动造成的损伤和受伤后如何处理是十分重要的 。
只是拉伤一块肌肉并不代表要停止所有的练习，保持体形也能让你在今后更好地防止受伤 。让拉伤的肌肉暂时休息，尝试另一种不会压迫受伤肌肉的运动项目 。
如果腿部肌肉受伤，可以考虑一下游泳一一它主要依靠双臂的运动，或者，可以选择划船器 。
如果是脚踝或膝盖受伤，可以尝试一些没有冲击力的项目，比如越野滑雪器、椭圆机或固定脚踏车 。如果在有氧课程中受了伤，可以考虑参加水中有氧运动 。你可以找到没有冲击力的相同训练项目 。
分辨训练后的正常疼痛感和可能出现问题的征兆 。
如果是肌肉撕裂或严重受损，疼痛感会十分强烈 。
出现疼痛和肿胀时，要记住四个词：休息、冰块、压迫和提高 。不要使用受伤的肌肉？每隔8小时，冰敷受伤部位20分钟，总共48小时；用绷带包扎伤 口，要稍微有点压迫感；把受伤部位举高，减少肿胀 。
如果伤痛还不消退，或怀疑伤势严重，应该立刻就医 。
伤势不是十分严重时，问题就可能更容易被忽略 。例如，肘部肌腱可能会疼痛或灼伤，但如果不是很严重，你还是会继续每天打网球 。再如，因为一条腿的膝盖感觉不适，而经常使用另一条腿的膝盖，失去了平衡，造成更严重的长期损伤 。如此一来，不但没有使你变得年轻反而更加衰老 。
你可能会不顾胫骨疲劳性骨膜炎或压力性骨折的隐痛，坚持继续跑步，但任何超过几天的损伤都应该去看医生 。
现在大多数诊所和健康机构都有运动医疗方面的专业医生，这些专家医生与临床医生及其他伤后康复人员一起，能帮助你治疗损伤，或者制定健身计划，防止受伤 。
雇佣私人教练的另一项价值就在于预防受伤 。教练会帮助你掌握避免受伤的正确姿势，让你知道什么该做，什么不该做，最大限度地利用锻炼时间，避免受伤，这样可以节省许多时间，至少可以避免痛苦和不幸 。
然而，这还远远不够 。如果计划釆取积极的生活方式，将运动作为生命的一分子，那最重要的就是循序渐进，没有必要一步到位 。正如埃迪所说的，当他开始步行减肥时，一点儿也不着急，这是他一生的计划 。你也可以像埃迪一样，有时间逐步达到目标，这样，受伤的几率会较小，也更有可能使它成为一生的习惯 。
推荐阅读
- 立夏养生要养心 三种运动健身心
- 饮食运动双管齐下 帮你甩掉水桶腰
- 家庭教育要如何避免“丧偶式育儿”
- 运动护膝的作用 如何挑选运动护膝
- 各种心血管疾病的运动疗法
- 减肥做有氧运动还是无氧运动
- 锻炼后如何做拉伸运动
- 旅途伸展运动操
- 运动保健学测运动疲劳程度
- 什么是有氧运动什么是无氧运动