怎么样练瑜伽可以瘦腰
粗壮腰部的最大对手是运动减肥 ， 但是外面的低温明显不适合运动 ， 瑜伽是冬天最适合的户内运动了 ， 那么怎么练瑜伽可以瘦腰呢？下面为您详细介绍怎么练瑜伽可以瘦腰 ， 看看吧 。
【怎么样练瑜伽可以瘦腰】1、想象你的丹田（肚脐下三根手指的位置）里 ， 有一个假想的“小气囊” 。用鼻子吸气 ， 把你吸进去的空气一路从**、腹部送下来 ， 一直送到“小气囊”里 。此时 ， 你的小腹会微微凸出 。再深深地吐气 ， 把“小气囊”里的空气 ， 全部由鼻子呼出 。练习时 ， 你可以在小腹上放一本书 ， 来感觉腹部的起伏 。每天练习50次的吸和吐 。
2、双手抱住头部 ， 让头部悬空 ， 左腿膝盖弯曲 。将右腿抬起伸直 ， 尽量贴近头部 ， 左腿保持弯曲 ， 脚掌不要离开地面 ， 腹直肌使劲 。
3、身体平躺在瑜伽毯上 ， 双手打开 ， 双腿并拢 ， 膝盖弯曲 ， 脚后跟和膝盖靠近后 。将膝盖往胸前靠近 ， 重复10次即可 。
4、仰卧的姿势躺在瑜伽毯上 ， 左腿膝盖弯曲 ， 右腿伸直 ， 两手枕在脑后 。手肘向前用力 ， 上半身尽量离开地面 ， 收腹做10次即可 。
5、双腿打直坐在瑜伽垫上 ， 手臂置于身侧地板 。弯曲左腿 ， 将左脚踩在右膝盖外侧 。左腿跨过右腿 ， 可以的话 ， 将左脚板绕到右小腿肚 ， 左脚勾右脚 。双手撑在臀部后侧 ， 吸气预备 ， 吐气时 ， 从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转 ， 直到左膝碰地 ， 结束后换边练习 。
6、侧身坐在瑜伽上 ， 左手撑地 ， 右手置于立起的右膝上预备 。抬起左臀 ， 身体离地 ， 以左手与左膝支撑身体 。右手顺着身侧 ， 带动整个右侧的曲线 。停留中让身体延展侧腹肌肉 ， 结束后换边练习 。
7、山式站姿预备 。双脚分开约二倍肩宽 ， 左脚向外转90度 ， 右脚内转约30度 ， 双手平举与肩膀同高 。吸气时感觉脊柱往头顶延长 ， 吐气时上半身往左边伸展 ， 再慢慢将左手置于地面或左脚小腿上 ， 请勿过度伸展腿后肌腱 ， 需要的话 ， 可以把手放在瑜伽砖上面 ， 右手插腰 ， 感觉左臀与尾骨向内推 ， 使右臀与左臀感觉得是叠在一起 。最后将右手向上伸直 ， 保持手与肩膀呈一直线 ， 可以的话再将视线转向右手指尖 。结束后换边练习 。
8、挺直腰杆站立 ， 伸开双腿深呼吸 ， 快速呼吸 。然后自然收颔 ， 双膝弯曲 ， 向前微倾 ， 张开双手手指 ， 抓住大腿中部 ， 把腹部拉向脊骨 ， 向上提升 。向里向上收缩腹部肌肉 ， 模拟吸气时 ， 扩张胸腔 ， 提升肋骨 。屏住呼吸 ， 控制在自己的极限 。如果感到压力 ， 就放松腹部和下颚 ， 抬高头部 ， 慢慢吸气 ， 挺直站立 。
9、坐于地上 ， 两腿向前伸直 ， 并腰背挺直 。弯曲左腿 ， 将左脚放在右腿外侧 ， 右腿向左后侧弯曲 。将左手放于身体背后地面 ， 右侧手肘锁住左腿膝盖 。呼气 ， 尽量将身体向左后方转 ， 从而扭动脊柱 。转到极限处 ， 保持这个姿势数秒钟 。吸气 ， 将身体转回原位 ， 收回左腿 ， 再做反方向 。
10、俯卧 ， 双手心向下手臂紧贴身体 ， 双腿并拢 ， 下颌触地 。吸气 ， 右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳定 ， 将左腿屈腿 ， 用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧 ， 增强右侧臀部的紧张感 ， 意识放在臀部 ， 保持8到10次呼吸 。反方向重复 。
11、向左侧躺在地上 ， 双臂伸直过头 ， 并保持与身体成同一直线 。双脚夹紧 ， 向上绷直 ， 双臂抬升 ， 尽可能离地 。维持动作并做几次呼吸运动 。还原 ， 转到右边重复相同练习 。
12、双脚伸直站立 ， 保持上半身处于垂直状态 ， 然后屈起右腿膝盖 。双手扶着右大腿和脚跟 ， 将脚腕靠在左腿膝盖上 。保持身体平衡 ， 双手放开右大腿和脚跟向前平举 ， 吸气 ， 收腹提臀 ， 保持10秒 。呼气 ， 弯曲左膝 ， 臀部下蹲 ， 左大腿和小腿成90度 ， 形成半蹲姿势 。10秒后直立左腿 ， 重复练习15次 。
怎么练瑜伽可以瘦腰 ， 以上就是为您总结的内容 ， 供参考 。
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