男性哪些方法可以避免高血压的发生
高血压 ， 是越来越高频率会侵害我们身体健康的一种疾病 ， 尤其是男性 。不注重自己的生活健康 ， 不懂得节制的饮食 ， 就会导致高血压病症的发生 。本篇 ， 我们就从合理的膳食结构以及如何避免高危险状态两方面 ， 来说一说 。
合理的膳食结构
1、控制能量的摄入：提倡吃复合糖类 ， 如淀粉、玉米 ， 少吃葡萄糖、果糖及蔗糖 ， 这类糖属于单糖 ， 易引起血脂升高 。
2、限制脂肪的摄入：烹调时选用植物油 ， 少食肥肉、各种动物脂肪 ， 不食油煎、炸、熏等食物 。宜用蒸、煮等方法烹调食物 。
常见的低脂肪饮食有瘦猪肉、牛肉、鸡肉、兔肉、鸡蛋、鸭蛋、鱼、虾、豆制品等 。可多吃海鱼 ， 海鱼含不饱和脂肪酸 ， 能使胆固醇氧化 ， 从而降低血浆胆固醇浓度 ， 还可延长血小板凝聚 ， 抑制血栓的形成 ， 防止脑卒中 ， 且含有较多的亚油酸 ， 对增加微血管的弹性 ， 防止血管破裂 ， 对防治高血压并发症有一定作用 。多食能降脂的食物 ， 如生姜、洋葱、山楂等 。
3、适量摄入蛋白质：高血压患者每日摄入蛋白质以每千克体重1克为宜 。每周吃2一3次鱼类蛋白质 ， 可改善血管弹性和通透性 ， 降低血压 。但高血压合并肾功能不全时 ， 应限制蛋白质的摄入 。
4、限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6克以下 ， 一平盖(即普通啤酒盖去掉胶垫后)食盐约为6g 。高血压病患者的摄入盐量应严格控制在2一5克 ， 即约一小匙 。咸(酱)菜、豆腐乳、咸肉(蛋｝、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋以及筒篙菜、空心菜等蔬菜含钠均较高 ， 应尽量少吃或不吃 。
5、多吃新鲜蔬菜、水果：每天吃新鲜蔬菜不少于400克 ， 水果100——200克 。
【男性哪些方法可以避免高血压的发生】常见有降压作用的水果包括西瓜、苹果、山楂、香蕉等;可降压的蔬菜包括大蒜、芹菜、茼蒿、西红柿、洋葱等 。
避免“高血压危脸状态”
1、不宜看惊险恐惧的电视电影 。
2、避免高强度的剧烈运动和做下蹲起立运动、快速摇头或跳跃等动作 ， 这类运动有引起脑血管意外的危险 。
3、不穿高领衣衫和紧扣领扣 ， 保持颈部宽松 ， 有利于血液循环 。
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