成熟女性借助天然食品的力量抵抗衰老
导读：那么 ， 三十岁以上的女子应当怎样获得自然赋予的抗衰老力量呢?——补上充足的植物雌激素 ， 延缓更年期的到来 。
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很多女性朋友尽管工作繁忙单还是能抽出时间来做美容、买衣服 ， 甚至服用保健品 ， 但是往往会忽视自己的饮食和运动 ， 也很少给自己接触自然的机会 。其实天然食物、阳光、新鲜空气和森林草地当中 ， 远不是保健品和美容品所能完全替代的哦 。
在现代社会当中 ， 人们不可能生活在森林当中 ， 也不可能每天在阳光下漫步 。来自大自然 ， 在阳光下成长的天然食物 ， 几乎是人类与自然联系的最后纽带 。那么 ， 三十岁以上的女子应当怎样获得自然赋予的抗衰老力量呢?
【成熟女性借助天然食品的力量抵抗衰老】——补上充足的植物雌激素 ， 延缓更年期的到来 。大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源 ， 其中所含的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合症 ， 更能强化骨骼 ， 提高皮肤的保水性和弹性 。在大豆食品当中 ， 又以全豆制作的食品最佳 ， 如整粒大豆、豆粉、豆浆、豆豉、酸豆乳等 ， 因为其中的大豆异黄酮基本上没有受到损失 。在日常三餐当中 ， 豆腐、豆腐干、豆皮、腐竹等豆制品也是大豆异黄酮的重要来源 。
——补上充足的抗氧化物质 ， 预防皮肤和身体组织的衰老 。人体的衰老 ， 往往开始于脂肪的氧化 。天然食物中富含维生素E、胡萝卜素、番茄红素、花青素、类黄酮等多种抗氧化物质 ， 对于保持皮肤的青春极为重要 ， 而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用 。这些物质都很娇气 ， 而且需要和其他食物因素配合作用 ， 所以最好是直接吃天然食物 ， 而不要依赖保健品 。例如 ， 绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜当中富含胡萝卜素 ， 番茄和西瓜中富含番茄红素 ， 紫米、黑米、红豆、黑豆、葡萄、蓝莓等富含花青素 ， 山楂、大枣、茄子、柑橘等食品富含类黄酮 ， 坚果和粗粮中富含维生素E 。
——补上充足的钙 ， 维护挺拔的身姿 。女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁 ， 而节食减肥更容易造成体内钙的大量流失 ， 因此 ， 在膳食中必须供应充足的钙 ， 加上维生素D 。酸奶、牛奶和奶酪是膳食钙的最佳来源 ， 不仅含量丰富 ， 而且吸收率高 ， 其中还含有多种有益女性健康的成分 。其中最值得推荐的是酸奶 ， 因为其中所含的活乳酸菌能够调理肠道机能 ， 改善营养吸收 ， 提高人体免疫力 ， 对预防衰老最为有益 。此外 ， 豆腐等豆制品也是钙的好来源 ， 还能提供充足的植物蛋白 。除了奶制品和豆制品 ， 绿叶蔬菜对人体健骨也有重要的贡献 。绿叶蔬菜不仅含有丰富的钙 ， 而且富含镁、钾和维生素K 。镁是骨骼的组成成分之一 ， 而镁能提高钙的利用率 ， 充足的钾则有利于减少尿钙的流失 。绿叶蔬菜富含维生素K ， 它是“骨钙素”合成的必需因子 。如果维生素K缺乏 ， 即便吸收了足够的钙 ， 骨骼还是无法充分钙化 。
——补上充足的铁和锌 ， 保证红润的容颜 。青春的肌肤需要充足的氧气和养分供应 ， 而血红蛋白中的铁对于运输氧气至关重要 ， 如果发生贫血 ， 则皮肤干枯而缺乏弹性 。一些女性因为害怕肥胖不肯吃肉 ， 又不注意补充植物性铁 ， 发生贫血的风险很大 。锌则是细胞再生和修复所必须的营养素 ， 缺乏锌则皮肤创伤无法愈合 ， 细胞更新减慢 。如果不能每天吃到100克左右的瘦肉和鱼 ， 则最好能每天吃一把坚果类食品 ， 以补充铁和锌 ， 同时还能增加维生素E 。
——补上足够的维生素 ， 让身体充满活力 。在抗衰老的过程中 ， 维生素发挥着重要的作用 。例如 ， 维生素C是皮肤胶原蛋白合成的必要因子 ， 维生素A是表皮细胞正常分化的关键因素 ， 而维生素B族在新陈代谢中起着调节作用 。最近发现 ， 维生素K能预防骨质疏松 ， 维生素D则有助于预防肥胖 。要想得到充足的维生素 ， 最好的方式就是吃营养平衡的膳食 。
——补上足够的膳食纤维 ， 让毒素废物及时清除 。不溶性纤维能促进肠道蠕动 ， 预防便秘 ， 可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合 ， 减少高血脂、脂肪肝的发生危险 。此外 ， 很多妈咪都不知道 ， 膳食纤维还是预防糖尿病发生的关键因素 ， 因为它能提高饱腹感 ， 预防血糖突然升高 。多吃蔬菜和粗粮可以获得不溶性纤维 ， 而可溶性纤维主要存在于海藻、蘑菇、豆类和某些水果当中 。
——补上足够的蛋白质 ， 让身体组织及时修复 。如果一日当中没有鱼肉类 ， 那么要吃些豆类、奶类和蛋类作为弥补 ， 不能长时间以蔬菜水果充饥 。此外 ， 还应经常吃一些有益女性身心的传统保健食物 ， 如乌鸡、甲鱼、红枣、小米、黑米、桂圆、枸杞、莲子、黑芝 。
想要美丽漂亮的女性朋友们 ， 以上我为大家介绍的文章就是教大家如何通过饮食变美丽 ， 大家还不赶快学起来哦 。
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