体育锻炼之“三要”
体育锻炼之“三要”：
要因人制宜 。
进行体育锻炼必须根据各人的身体情况 ， 选择适合自己的活动项目 ， 量力而行 。
要循序渐进 。
每次锻炼的运动量要恰当 ， 开始时小些 ， 以不感到疲乏为度 ， 待身体完全适应以后 ， 可逐步增加运动量 ， 使身体对运动的承受能力不断提高 ， 体质也就逐渐增强 。
怎么样才算是适当的运动量呢？
目前 ， 国内外进行健身锻炼 ， 一般都釆用“脉搏率测定法”来确定自己的适当运动量 。
“脉搏率测定法的公式是：180—年龄=适当运动量的脉搏率(次/分) 。如果是患有慢性病体质较弱者 ， 则为：170—年龄=适当运动量的脉搏率(次/分) 。例如：你是个40岁的中年人 ， 则你的适当运动跫的脉搏率应为180—40=140次/分 。
这种测定适当运动量的方法是适用于耐力性项目锻炼 ， 尤其适用于慢跳锻炼 。
除了用脉搏率作依据外 ， 还可以参考运动以后的自我感觉：以沒有胸闷、头晕、疲乏、食欲不振、睡眠不好等现象为宜 。
要持之以恒 。
体育锻炼必须细水长流 ， 坚持不懈 ， 要有毅力和恒心 ， 方能有效 。练练停停 ， 等于不练 。
因为人体各器官、系统的功能 ， 通过一段时间的锻炼 ， 会得到一定的适应和提高 。例如：练慢跑 ， 开始一段时间会感到腿部酸胀、呼吸不适等 ， 继续坚持锻炼 ， 这些现象就会逐步消失 。
如果停止锻炼一段时期后重新再跑 ， 则两腿又会出现酸胀和呼吸不适等现象 。这说明 ， 前阶段锻炼的收获 ， 已经由于停止锻炼而消失 ， 现在又要从头开始 。
同时 ， 体育锻炼的效果是日积月累的 ， 要到相当时候才能见效 。据一位美国医学博士最近发表文章说 ， 心血管系统的疾病 ， 需要经过三年以上的锻炼 ， 才能见到明显效果 。
【体育锻炼之“三要”】体育锻炼应该是毕生的事情 ， 要把它当作吃饭、睡觉一样 ， 成为生活的必需 。只有坚持做下去 ， 才能达到祛病延年、健康长寿的目的 。
推荐阅读
- 一天之中哪个时间健身减肥效果最好
- “长寿花”冬天开花少？教你这“4招”，花骨朵蹿得拦不住
- 我是什么反思不足之处 我是什么教学反思
- 捷克首都布拉格一危险雕塑 高空中快掉下来的“人”
- 人体寿司制作
- 韩国寿司店名
- 纪之川多肉怎么养
- 老北京立秋要“贴秋膘”
- 潮汕日常用语中的茶叶“元素”
- 立夏养生之道 心情舒畅度夏季