腰椎保健运动_生活百科

简单腰椎保健操
风摆荷叶双臂水平伸直，然后左右上下摇摆，带动腰部运动。不要只摆双臂而腰部不动，幅度和频率灵活掌握。
大漠荡舟上身和下身做相向运动，当上身向左运动时，同时向右摆胯，反之亦然。
摇撸过海顾名思义是模仿摇撸的动作，既可正向摇，也可反向摇。动作要适中，过大不易保持身体平衡，过小则达不到锻炼效果。
企鹅登陆双肩上下运动，以肩为中心做圆周运动，并带动腰部上下起伏运动。
风吹杨柳用双臂带动上身进而带动腰部左右旋转，要舒缓、放松。
专家点评：这套操包括对肩背部、颈背部、胸腰部及下腰部的柔性、弹性、平衡等方面的锻炼，尤其对中老年人、长期伏案工作者、会计、老师、长期操作电脑者可起到一定的保健作用。

腰间盘突出者，不建议用什么保健操。因为这个不会通过什么所谓的保健操而有所好转的。腰间盘突出是严重的缺乏了胶原蛋白造成的，而形成胶原蛋白的材料其中就有钙和蛋白，那么，缺了就补上去，这才是关键，如果缺了没补，能好吗？那么你想，通过保健操能补充这些吗？显然是不能的。

腰椎保健运动

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