备孕期间吃什么补充叶酸效果好
孕前补充叶酸效果好
足够早地开始补充叶酸，可以更好地降低神经管缺陷的危险 。在孕早期，医生通常会建议孕妇多摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育 。胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17至30天，此时如果叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常 。如果你从计划怀孕开始补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形，但必适量 。
那么，备孕期补充叶酸应该怎么吃呢？
孕前补充叶酸吃什么
绿色蔬菜：
菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等 。
新鲜水果：
橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等 。
动物禽肉及蛋类：
如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等 。
豆类、坚果类食品：
黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等 。
谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等 。
【备孕期间吃什么补充叶酸效果好】核桃油里也含有叶酸 。
推荐阅读
- 夏季天气炎热准妈妈可否吃西瓜
- 女性有这5个症状说明宫寒 四食谱常吃可预防
- 大寒时节阴邪最盛 防5寒吃3冬保安康
- 五种人不能吃桃子
- 芒果不能同什么一起吃
- 夏至炎热 吃吃喝喝保清凉
- 寒露而冷养生攻略 吃枸杞菊花保安康
- 24节气民俗 小暑时节避暑吃炒面
- 吃头孢能吃海鲜
- 特色面食小吃制作方法