运动保健 夕阳红丛书
建议：1、中药药性——最常用部份——经常用到的 。
2、体育与运动
3、食物属性——最常用部份
4、养生气功
5、还有保健——八段锦气功
6、人体生理节律
7、环境与健康
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再看看别人怎么说的 。
颈椎保健操：
1、前俯后仰
自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，双手叉腰 。先抬头后仰头，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前**位低头，同时呼气，双眼看地 。
2、举臂转身
自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂 。先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻 。转身时注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体转向右后侧，旋转时慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作缓慢、协调 。
3、左右旋转
自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰 。先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻 。反复交替做四次 。
4、提肩缩颈
自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂 。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气 。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松 。回到自然式后，再反复做四次 。
5、左右摆动
自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰 。头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位 。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳 。
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