俗话说：“春乏、秋困、夏打盹 。” 进入秋季 ， 人们很容易犯困 ， 尽管睡觉时间不少 ， 可白天还是哈欠连天、昏昏欲睡 。专家建议 ， 入秋也应适当午睡 ， 午睡能使心血管系统舒缓 ， 并使人体紧张度降低 。但专家同时提醒 ， 对于工作紧张的“白领”一族和无法回家午睡的“上班族”来说 ， 选择在办公室午睡要特别讲究方法 ， 否则可能出现和养生的初衷南辕北辙的不良后果 。
为啥秋天特别困？
据广医二院神经内科副主任高聪教授介绍 ， 夏季人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调 ， 肠胃功能减弱 ， 心血管系统的负担加重 。进入秋季后 ， 人的机体进入到周期性的休整阶段 ， 水盐代谢开始恢复平衡 ， 心血管系统的负担也得到缓解 ， 消化系统功能也日渐正常 ， 人体自然会产生秋困的生理反应 。
“秋困”还跟工作紧张和长期疲乏有关 。困倦感觉 ， 其实是脑缺氧导致 。一个上午超负荷工作 ， 造成脑细胞疲劳缺氧 ， 表现为犯困、效率低下 ， 是自身身体素质变差、抵抗力下降的警示 。“秋困”现象在年轻上班族和学生群中表现最明显 。高教授建议 ， 除了力求提高夜间睡眠质量外 ， 有条件的市民应睡一会儿午觉 ， 让大脑和全身各系统都好好休息一下 。但专家同时提醒说 ， 睡眠时 ， 人体处于低血压状态 ， 因此对于低血压人群来说 ， 午睡不仅起不到改善体质的作用 ， 反而会增加身体不适 。
高效午睡有讲究
1.午睡前：少油腻 午餐后5分钟再睡
不吃油腻食物 ， 不要吃得太饱 ， 否则会加重胃的消化负担 。其次 ， 不宜在午餐后立即躺下午睡 。午餐后大量的血液流向胃肠道 ， 大脑血流缓慢 ， 供氧及营养明显下降 ， 应在午餐后休息5分钟再午睡 。
2.午睡中：舒展躺下、右侧位
坐着及伏案睡觉会减少头部供血 ， 使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状 。有的人还喜欢手当枕头 ， 由于人体四肢血管相对表浅 ， 长时间压迫上肢血管极易出现桡神经麻痹（手不会动了 ， 要治疗几个月才能恢复） 。高教授建议 ， 午睡应找可以舒展身体的地方 ， 例如长沙发 ， 或将几个方凳子拼在一起躺着睡 。此外 ， 睡午觉宜尽量选择右侧卧位 ， 睡眠质量更高 ， 因为心脏在左边 ， 压迫心脏 ， 会使全身供血不好 ， 醒来时更累 。
3.午睡时间：半小时至一小时
夏天和初秋昼长夜短 ， 午睡时间可以稍微放长一点 ， 但午睡时间依然以半小时至一小时最佳 。因为睡眠时人的血压偏低 ， 持续午睡两三个小时 ， 使血压一直处于偏低状态 ， 醒来后同样会头疼、头胀 ， 工作效率低下 。而且 ， 午睡时间过长 ， 还会影响晚上睡眠 。
4.午睡后：坐2-3分钟后再起身
睡醒后应慢慢起身 ， 不能突然爬起来 。因为在地心吸引力作用下 ， 起身后人体血液会往腹腔走 ， 造成脑袋缺血 ， 容易产生眩晕感 。最好坐2-3分钟 ， 按摩一下头部、颈椎 ， 老年人还可以拍拍四肢 ， 使血液循环慢慢协调过来再起身 。最好午睡醒后喝一杯水 ， 以稀释血液黏稠度 。用冷水洗洗脸 ， 也能有效消除不适感 。
新发现
A青少年日睡眠不足8小时易发胖
美国研究人员发现 ， 睡眠时间过短会导致饮食结构变化 ， 这样就会增加肥胖的风险 ， 对女孩来说更是如此 。研究显示 ， 与睡眠8小时以上的青少年相比 ， 每晚睡眠不到8小时的青少年 ， 往往会吃更多的高脂食品和零食 。他们从脂肪获得的热量要多出2.2% ， 长期下来可能会导致累积热量摄取变多 ， 从而会增加肥胖和心血管疾病的风险;而睡眠每增加一小时 ， 食用大量零食的几率就会降低21% 。有趣的是 ， 研究人员还发现 ， 女孩因为睡眠不足而猛吃垃圾食品的现象又特别明显 。
B男性失眠 早亡危险增4倍
日前 ， 美国《睡眠》杂志刊登的一项最新研究发现 ， 最常见的睡眠紊乱症失眠症与男性死亡率升高存在密切关联 。研究调查了1000名女性和741名男性的睡眠模式 。参试者详细描述了自己的睡眠史并接受了一晚的实验室睡眠监控 。结果发现 ， 8%的女性和4%的男性被确诊患有慢性失眠症 ， 这些人每晚睡眠时间平均不足6小时 。在接下来的14年跟踪调查中 ， 男性失眠症患者的死亡率是健康睡眠模式男性的4.3倍 。研究发现 ， 如果男性慢性失眠症患者同时患有2型糖尿病或者高血压 ， 那么其早亡危险则会增加7倍 。
C爱喝啤酒的女性易患牛皮癣
发表在美国《皮肤病学文献》杂志上的一项研究发现 ， 爱喝啤酒的女性容易染上牛皮癣 。每周喝5杯以上啤酒的女性患牛皮癣的风险是常人的一倍 。美国哈佛医学院的研究人员发现 ， 啤酒是少数几种使用含淀粉原料进行发酵的非蒸馏酒精饮品 。经过传统方式发酵的啤酒最容易引起牛皮癣 ， 而不是低卡路里的低度啤酒、红白葡萄酒或白酒 。而元凶则是制作啤酒的原料———某些含淀粉的谷物就是元凶 ， 如含淀粉的大麦麸质等 。
【秋季更应注意科学午睡】美国哈佛医学院的研究人员对一项涉及83000名27-44岁女性的数据进行了分析 ， 结果发现 ， 每周喝2.3杯以上酒精饮品的女性患牛皮癣的几率高出常人72% 。每周喝5杯以上普通啤酒的女性患牛皮癣的几率是常人的1.8倍 。
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