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夏季犯困怎么办

夏季 生活百科

都说春困 夏季更易有疲劳感
都说春困 ， 夏天中午为什么也会犯困呢？夏天由于人们晚睡早起 ， 聚会较多 ， 相对睡眠不足 ， 在经过一上午的学习和工作之后呢可能有疲劳之感 ， 加上饭后大脑缺氧 ， 中午自然就想打瞌睡 。另外白天气温较高汗多 ， 体力消耗过大 ， 再加上正午时分烈日当空 ， 此时人体血管扩张 ， 脑部供血量减少 ， 因而时常感到精神不振、昏昏欲睡 。
夏季更需要午睡
午间睡意的产生是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律 ， 通过午睡来进行调节 ， 午睡可补偿夜间睡眠不足 ， 能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息 ， 更有利于下午、晚上的工作或学习 。
另外 ， 午睡也可以保护大脑 ， 缓解紧张 。当睡眠时 ， 不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制 ， 得到休息 ， 同时身体各部分也得到一个全面的休息 ， 全身肌肉松弛了 ， 因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来 ， 身体内部的各种器官就可以平静更有规律地工作 。
“午漂族”趴着午睡危害大
所谓“午漂族” ， 是指中午休息时间无法回家休息的人 。他们往往因为单位离住处路程较远 ， 中午无法回家午休 ， 而选在在办公室午睡 。午睡虽是促进健康的一种良好手段 ， 但也要讲究方法 ， 否则效果将会适得其反 。一般不要饭后立即就睡 ， 不要坐着打盹或趴在桌面上睡 ， 睡的时间也不要过长 ， 一般1个小时左右比较合适 ， 最长不要超过一个半小时 。
危害一：由于趴在胳膊上睡觉 ， 多处神经受到压迫 ， 午睡时往往心中焦虑、睡不踏实 。同时需要注意的是：饭后别急着午睡 。因为如果吃了午饭就立刻趴在桌上午睡 ， 会影响胃的消化功能 ， 造成胃部的胀气 。
危害二：因为趴着睡觉眼球受到压迫 ， 午睡后通常会出现暂时性的视力模糊 。长时间这样 ， 会造成眼压过高 ， 久而久之会使眼球胀大、眼轴增长 ， 形成高度近视 ， 同时也容易增加青光眼的发病率 。
危害三：趴着睡觉 ， 长期压迫手臂和脸部 ， 会影响正常血液循环和神经传导 ， 使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛 。时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形 。
夏季正确的午睡方法
1、尽量躺在椅子上 ， 以减少用手枕着头部睡觉的不适症状 。
2、每次午睡时间不要超过20分钟 。
3、佩戴隐形眼镜者 ， 最好先把镜片摘下来 ， 再开始睡午觉 ， 以免眼睛感觉酸涩 。
4、睡完午觉马上起身洗把脸 ， 再喝上一杯热茶 ， 含糖的甜饮料会让身体容易疲倦 ， 尽量不要喝 。
怎样解除夏天犯困？
专家认为 ， 最简单的“解困”秘诀还是坚持晚上11点前睡觉 ， 中午小憩15分钟 。适当的小憩会缓解疲劳 ， 使大脑和身体得到休息 ， 从而放松身心 。
另外应该进行适当的办公室锻炼 ， 办公一族应该每隔1-2小时就要起身活动一下 ， 让眼睛看看远处和绿色 ， 适当缓解疲劳 。经常耸肩也是对缓解颈椎压力的一种好方法 ， 从而起到舒筋活血的作用 。
怎么解除夏季给人带来的困意和疲乏？要注意调整好人体自身的生物钟 ， 调整好心态 。此外 ， 对于身体电解质紊乱的 ， 要适当喝些盐开水或者运动饮料 。民间常用的喝咖啡或浓茶提神的方法也很有效 。不过咖啡中的咖啡因会扩张血管 ， 有多人喝了后会头痛 ， 建议这类人可以喝茶提神 。
另外 ， 要注意休息 ， 下午的时候午睡也很要紧 ， 这就是“阿凡提用呼噜来驱赶犯困”的办法 。像张晓玲医师一般也都会抽空在值班室的床铺上睡一会 ， “就能像重新充电一样清醒 ， 但睡的时间不能太长 ， 一般30分钟就可以了 。”
人在睡觉的时候新陈代谢低 ， 如果午觉睡太久 ， 醒过来的时候不容易调整好 ， 反倒会让人感到无力 。
哪些食物可以解困？
夏季缺钾不仅精力和体力下降 ， 而且耐热能力也会降低 ， 使人感到倦怠无力 。严重缺钾时 ， 可导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常 ， 全身肌肉无力、懒动 。适当补充钾元素有利于改善体内钾、钠平衡 ， 既可以防止血压上升 ， 又可防止血压过低 。下面介绍一些含钾元素较高的解困食物：
一、粮食中 ， 以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高 。
二、水果中 ， 以香蕉含钾元素最丰富 。
三、蔬菜中 ， 以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高 。
【夏季犯困怎么办】四、海藻类 ， 含钾元素相当丰富 ， 如紫菜、海带、羊栖菜等 ， 因此 ， 紫菜汤、紫菜蒸鱼、紫菜肉丸、凉拌海带丝、海带炖肉等都是夏季补钾菜肴的上品 。

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