食物中无形就给孩子补脑了
导读：此时应当在膳食中添加大豆、蛋黄、芝麻、核桃仁和新鲜蔬菜，这些食物含有丰富的维生素bb6，还含有较为丰富的钙、磷和卵磷脂，对改善症状有所帮助 。【食物中无形就给孩子补脑了】
文章插图
我们都清楚对大脑产生重要影响的营养成分主要有维生素B1、B6和维生素E，以及钙、铁、锌和卵磷脂等 。所以要给孩子补脑，必须从这几个方便着手 。
如果青少年较长时间存在莫名的疲倦、烦躁、焦虑和恐惧等症状，有可能是维生素B族缺乏的信号 。此时应当在膳食中添加大豆、蛋黄、芝麻、核桃仁和新鲜蔬菜，这些食物含有丰富的维生素B1、B6，还含有较为丰富的钙、磷和卵磷脂，对改善症状有所帮助 。
如果出现较长时间的眼睛疲劳、记忆力减退或学习处于比较紧张的阶段，要适当增加维生素A、E和卵磷脂的摄入，如经常食用肝、蛋黄、鱼和豆类、豆制品等 。豆芽中含有丰富的维生素E，对避免大脑疲劳有益 。肝和鱼中含有丰富维生素A、E和卵磷脂，对保护眼睛和缓解疲劳有益 。
如果孩子时常感到倦怠、心悸、头昏和食欲减退，也有可能是机体缺铁的征兆，严重者可进一步引起缺铁性贫血 。很多食物都是铁的天然来源，包括豆类、杂粮、肉类、蛋黄和新鲜蔬菜以及紫菜、木耳和蘑菇等干菜，增加这些食物在膳食中的比例，合理搭配，可避免缺铁及缺铁性贫血的发生，也可改善上述不适症状 。
推荐阅读
- 肾癌患者的饮食禁忌
- 强迫症的饮食禁忌
- 小儿肺炎的饮食禁忌
- 现代人十大最佳营养食品
- 产后缺乳的饮食禁忌
- 脑震荡的四大饮食禁忌
- 夏天女性湿气重如何食疗方法促进排毒
- 白癜风患者的饮食禁忌
- 食用油可以过安检吗
- 一种蒸的面食 俗称山西灌肠