十个动作每天1分钟 帮你轻松甩掉小肚腩
冬季天气寒冷，人也变的懒惰，但是胃口却变好，因此容易积聚脂肪，尤其腹部一不小心小肚腩就出来了，这让很多人感到发愁，想要甩掉小肚腩，我们应该养成良好的习惯，合理饮食，吃晚饭不要马上就坐下，还可以通过一些简单的动作，轻轻松松就能甩掉小肚腩 。
1.向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚 。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉 。重复这组动作5—7次 。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉 。
2.保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下 。重复此动作5—10次 。
效果：能有效强化**及腰部力量，收缩腰部坠肉 。
3.保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽 。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上 。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖 。换右腿重复同样的动作为一组 。重复2—3组，每组10次 。
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉 。
4.保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上 。完成后换左脚再重复同样的动作 。一组动作重复5次 。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条 。
5.保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽 。两手握紧哑铃并向**正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲 。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转 。左右各10次为一组，重复2—3组 。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛 。
6.身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫 。双手贴地以保持身体平衡 。抬起头部，眼睛直视前方 。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果 。10次动作为一组，重复10组 。
效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条 。
7.平躺仰卧，双腿并拢 。两手自然放置身体两侧 。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角 。腰部不好的人曲膝即可 。重复此动作8组 。
效果：这两套动作都是针对腹部设计，将三者有机结合可强效收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用 。
8.平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢 。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿 。15次为一组，重复2—3组 。
效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛 。
9.平躺仰卧，两腿打开与肩同宽 。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组 。
效果：有效消除小腹突起 。
10.准备好两副橡皮圈 。两腿打开与肩同宽 。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端 。保持下半身不动，左右扭转上半身 。注意挺直腰杆，身体不能前倾 。20次为一组，重复3—4组 。
【十个动作每天1分钟 帮你轻松甩掉小肚腩】效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细 。
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