冷水浴的养生之道
一般来说,采用20°C以下的冷水淋浴就算冷水浴了 。冷水浴有多种方式,从其对机体的刺激强度来分,冷水擦身最轻,冷水冲淋、冷水浸浴较强,冬泳最强 。
我国著名学者马寅初先生,坚持几十年冷水浴,他的血管经过长期冷水浴锻炼,极富弹性,直至高龄仍与青年人相仿,所以高寿101岁 。冷水浴是一项适合青少年时期开始进行的体育锻炼项目 。
(一)冷水浴对健康的益处
能磨炼人的意志,提高对寒冷的适应能力
冷水浴对机体是很强的刺激,而且需要持之以恒,不能间断,所以坚持冷水浴能锻炼出不畏艰难的强者,能明显增强机体的抗寒能力,平时若遇到外界的突然变化,机体也能很快适应,不至于因着凉而感冒 。很多坚持冷水浴的人冬季穿很少衣服就能抵抗严寒,安然过冬 。
能增强神经系统的功能
神经系统是人体活动的中枢,经常用冷水刺激皮肤,可以形成条件反射,使神经系统产生兴奋,立即调动全身各器官、各系统加强活动来进行抵抗,从而使全身各个系统和器官受到锻炼和得到增强 。
长期进行冷水浴,不断给皮肤这样的刺激,神经系统的兴奋程度就会逐渐减轻,身体的各个方面的反应能力也会得到改变,因而提高了对突然的或长时间的寒冷刺激的适应能力 。
能增强心血管系统的功能
人们常说“血管运动”或者“血管体操”,就是说人的皮肤在接触冷刺激以后,皮肤血管急剧收缩,大量血液被输送到内脏 。稍后,皮肤血管又扩张,大量血液又从内脏流向体表 。这样一张一缩,血管就在不停地运动,从而得到了锻炼 。
经常进行“血管体操”的练习,可以用助于防治高血压病、动脉硬化及冠心病等 。进行冷水浴锻炼,还可以使新陈代谢明显增强 。这是因为,平时人体血液有相当一部分储存在肝脏、脾脏等“血库”里备用 。
另外,经常进行冷浴锻炼的人,血液里的红血球和血色素也较多,骨髓的造血机能就能得到了增强 。所以,坚持冷水浴锻炼的人大多精神焕发,精力充沛,面色红润 。
能增强呼吸系统的功能
水的密度是空气的800多倍 。在游泳时,由于胸腹部受到水的压力很大,膈肌下降受阻,呼吸就感到困难,因而呼吸肌也能得到一定的锻炼 。
此外,人一接触到冷刺激,就不同自主地急速吸气,接着呼吸暂停几秒钟,然后转为深呼气,随之才恢复到均匀的呼吸,且呼吸深长而有力 。
能增强消化系统的功能
水的传热性是空气传热性的26~28倍 。人在12°C的水里停留4分钟所消耗的热量,相当于同等温度的空气中1小时所消耗的热量,人对20°C的气温感到温暖舒适,对同等温度的水就感觉到冷 。人对35°C的气温感到闷热不适,对同等温度水却感到不冷不热正合适 。
由此可见,冷水刺激使人体的热量消耗,这就迫使产热过程加强,消化器官加倍努力地工作,进行消化和吸收 。另外由于呼吸加深,膈肌上下升降幅度也加大,肠胃蠕动也得到加强 。
冷水浴能使皮肤保持健美
冷水浴清除皮肤上的老化角质层、细菌、污垢,还能在擦身冲淋、游泳过程中让皮肤受到机械摩擦刺激,促进血液循环和皮脂腺分泌,增强皮肤的营养,使皮肤光润有弹性,保持丰满健康状态 。
(二)冷水浴的注意事项
初浴者必须先进行身体检查,凡患有严重高血压病、冠心病、急性肝炎、肺结核、活动性风湿病及发热的人不宜进行冷水浴,必须在病情控制、健康状态好转以后方可进行 。
冷水浴前做好充分的准备活动,使身体发热,自我感觉没有冷的现象 。冷水浴结束后,要有充分的整理活动,如跑步、做操、打拳等,以便尽快恢复温暖的感觉 。所以冷水浴最好同其他的体育活动结合起来进行 。
应从夏季开始,中间不要任意间断,以免削弱锻炼效果 。一旦被迫中断,就前功尽弃 。刺激的方法,强度也应随之改变,如冬泳改成淋浴、淋浴改成擦浴等 。
冬泳或冷水浴不宜在晚上进行 。因为经过一天的工作和学习,身心很疲惫,神经系统对冷刺激又较敏感,锻炼后往往很难人睡,也容易引起感冒 。所以最好是在早晨或在上午进行 。
冷水浴锻炼时间长短应因人而异,应根据气温,水温、本人的身体状况,及耐受程度而定,应注意观察自我感觉,体重变化,睡眠及食欲情况,若发现体重持续下降,食欲睡眠不好时,应及时停止这项锻炼 。
剧烈活动后,不宜马上进行冷水浴,这时的皮肤血管处于扩张状态,汗毛孔又敞开着,汗流浃背,一定要休息一会儿,待身体各系统平静下来,恢复正常,消汗以后再进行冷水浴 。
不可抽烟喝酒 。烟内含有大量的尼古丁,能使人的血管持续收缩,动脉变硬,血压升高,破坏体内的维生素,易患坏血病 。另外,抽烟还是咽喉、食管、肺部疾病的一个重要原因,对人的健康有百害而无一益 。所以,抽一支烟就抵消了冷水锻炼的良好效果 。
【冷水浴的养生之道】而喝酒对冷水浴也不利,酒内含有酒精,虽然能刺激皮肤的血管扩张,血流加速,使人暂时感到热乎乎的,抵御了寒冷,但是当人体受到冷水的刺激时,皮肤血管也不能很快收缩,体内自动调节的能力,使人头晕、呕吐,在水中发生意外事故 。所以,进行冷水浴锻炼的前后都不要喝酒 。
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