冬季养生之锻炼篇：猫冬就是像猫一样过冬
在日常中，有一些朋友天未亮就出门锻炼身体，太阳一出来就坐在小区里晒 。到底哪种方式学？冬天又该呢？
朝阳区常营社区卫生服务中科生王小娟，秋冬养生“”原则，天地万物都处于封藏的状态，花草树木都把外在的阳气和精华牢牢锁在了根部 。人法自然，人体阳气封藏在人体五脏之中时，体表的阳气必然会出现短缺，阳气依附在血中，由经脉运行灌溉四肢 。
因，秋冬季节最应该做的是养阴血、保肾精 。王小娟强调，“正如《经》明言：‘阴在，阳之守也；阳在外，阴之也 。’要以少出汗、少动阳气为妙，要把精力放在保养阴血上 。”
1. 的最佳时间在早上，5～6时是生物钟兴奋点，体温上升，此时起床会精神抖擞 。
2. 注意保暖 。按时收听预报，气温的变化而增添衣服，添置保暖设施 。睡用热水泡脚10分钟 。
3. 温度要适宜 。如果开空调保暖，温度过高，内外温差过大，房间内外温差4～5℃为宜 。
人在天亮之前或者天蒙蒙亮时（5时左右），此时环境幽静，空气清新 。然而你这个时段既能锻炼又能养生，其实并这样 。由于夜间近地面层空气冷却作用，容易形成稳定的逆温层，像盖子一样，罩在空中，使近地面空气中的污染物不易扩散，此时污染物的浓度 。尤其老年者应该有意识地避开这段时间，可在上午10点之后外出 。
要晒太阳，以1～2小时为宜 。日晒过长，会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，让大气中的有害化学物质、微生物趁机侵袭人体，造成感染，还可引起视力减退 。
有些朋友喜欢冬天在中冲泡热水澡，驱散一天的寒气，是冬季空气干燥寒冷，每天洗澡会让身体更干燥，脱皮屑更多 。其实，老年人在冬季可以隔日洗澡1次，或隔三四日洗浴1次为宜 。
适当的体育是强身健体，防病抗老的重要手段 。但是，老年人不宜做剧烈，要选择合适的运动项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳等，最好慢走在乡间树林间，呼吸清新的空气 。
冬季天寒地冻，老年人怕冷，喜欢用热水袋贴身而卧，这样会引起皮肤出红斑或烫伤，所以，只要室温达到18～25℃即可 。尽量不要烤火取暖，尤其是室内烤火，以防空气不流通而出意外 。
【冬季养生之锻炼篇：猫冬就是像猫一样过冬】冬天起床对人来说都是巨大挑战，每天醒来都用眼睛试探一下温度，然后缩回被子里继续睡觉 。尤其是室内气温较低时，连头也一起蒙起来，感觉更暖和 。但你知道吗？这样睡觉会造成被窝内的氧气含量减少，二氧化碳等增多，影响人体正常呼吸，甚至造成窒息，或诱发心脑血管 。因此，正确的睡眠方法是：右侧卧位，低枕头，头露出被子外面，双腿屈伸 。
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