冬季运动保健
这是体育保健考试还是运动生理学的考试啊？还是论述题？
简单说几点吧：
1.冬天气温低 ， 对呼吸系统刺激较为强烈 。因此在运动过程中 ， 应注意呼吸方法 ， 舌抵上腭减轻冷空气对口鼻的直接刺激 。
2.涉及肌肉的弹性粘滞性 。温度低 ， 更应当注意热身的重要性 ， 适宜的温度有利于减少肌肉的粘滞性 ， 提高肌肉弹性 。预防运动损伤 。
3.运动的时候注意防寒保暖 ， 可戴帽子 ， 因为头部是人体散热最快的地方 。可戴手套 ， 防止关节疾病也有利于需要双手参与的项目的发挥 。
4.必须选择合适的场地器材 ， 避免因冰雪滑到和运动器材破损造成受伤 。
5.冬季温度低 ， 高血压的人群应当注意强度和运动量 ， 避免忽冷忽热对血管的刺激 。
6 ， 运动后注意保暖 ， 防止感冒 ， 防止冻疮 。
7.冬天注意营养的补充 ， 但也要预防高脂肪高热量食物的超额摄入 ， 因为冬季活动受限 ， 容易发胖 。
。。。。
就这么多啦！！你再找找资料看看吧！
元旦快乐O(∩_∩)O哈哈~
一宜保暖,但不可暴暖 ， 尤忌厚衣重裘 ， 向火醉酒 ， 烘烤腹背而暴暖大汗 。
二宜温热水洗脚 ， 同时按摩和刺激双脚穴位 。
三宜防病 。寒冷会诱发心肌梗死、中风 ， 使溃疡病、风湿病、青光眼等症状加剧 。患者应注意防寒保暖 ， 特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激 ， 备好急救药品 。同时还应注意耐寒锻炼 ， 提高御寒及抗病能力 ， 预防呼吸道疾病发生 。
四宜多饮 。冬季一般每日补水量不应少于2000—3000ml 。
五要调理好精神 。冬天易使人身心处于低落状态 。改变情绪低落的最佳方法就是适宜的活动 ， 如散步、慢跑、跳舞、滑冰、打球、跳绳、踢毽子等 ， 都是消除冬季烦闷、保养精神的不错的方法 。
六宜门窗通风 。冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍 ， 应经常打开门窗通风换气 ， 以清洁空气 ， 健脑提神 。
七宜粥养 。冬季饮食忌黏硬生冷 。营养专家提倡 ， 晨起服热粥 ， 晚餐宜节食 ， 以养胃气 。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜 。
八宜早睡 。冬日阳气肃杀 ， 夜间尤甚 ， 要早卧迟起 。早睡以养阳气 ， 迟起以固阴精 ， 阴平阳秘 ， 阴阳调和则机体健康 。
推荐阅读
- 运动保健学习指导
- 明明很困可就是不想睡？你这是睡眠拖延
- 树寄生的功效与作用及禁忌,请问这是什么树寄生,有什么作用
- 中医保健：按压耳穴降血脂
- 早晨一杯生理盐水？这是要作死的节奏
- 男性吃秋葵强肾补虚最保健
- 有益于肝脏的食物 肝脏的保健
- 按摩耳朵的保健功效 鸣天鼓可提神醒脑
- 小班运动保健常识
- 春季女性保健 从饮食排毒开始