肥胖少年运动排毒
目前 ， 儿童中发生的Ⅱ型糖尿病正以惊人的速度增长着 。据美国辛辛那提儿童医院统计 ， 在1982?1995年间 ， 该医院儿童Ⅱ型糖尿病的数目增长了10倍 。目前10-19岁新诊断的糖尿病人中 ， Ⅱ型糖尿病已经占到33% 。据研究 ， 儿童糖尿病的类型与肥胖明显有关 ， Ⅱ型糖尿病孩子的平均体质数指是5±1.1千克/米 。
肥胖的少年儿童更加容易发生肺炎、支气管炎 ， 严重的甚至出现睡眠呼吸暂停综合征 。另外 ， 肥胖孩子的身上也可能出现其他合并症如脂肪肝、胆石症以及发育异常等 。肥胖不仅会给孩子带来身体的疾病 ， 还会使得他们患上心理疾病 ， 如抑郁、自卑感等 。目前 ， 许多家长都注意到了肥胖对自己孩子的不利影响 ， 也把运动减肥列入孩子的每日课程 。提醒大家注意的是 ， 让孩子进行运动排毒减肥不是想当然的事 ， 没有科学依据的减肥很可能伤害到孩子 。
那么怎样的减肥排毒运动才适合你的孩子呢？现在我们对此进行介绍说明 。
在肥胖儿童进行运动排毒时 ， 应重视有体重移动的运动和柔韧性的运动 ， 在这些运动中距离比速度更重要 。在运动减脂排毒前 ， 应寻找运动安全的界值点 ， 将减脂的任务均匀分配到3个月之内 。
排毒强度
运动强度以平均强度为主 ， 一般为最大氧消耗的50%（约为最大心率的60%-65%） 。肥胖儿童、少年由于自身的体重大、心肺功能差 ， 运动强度不宜过大 。以心率为标准 ， 运动时应达到个人最高心率的60%-70% ， 开始运动时心率可稍低些 ， 如100次/分-110次/分 。
排毒频率
适当的运动频率可使肥胖儿童、少年不至于对运动产生厌恶或害怕的心理而中止运动 ， 一般每周锻炼3-5次为宜 。
排毒时间
每次运动的时间不应少于30分钟 。运动前应有10-15分钟的准备活动 ， 运动后应有5-10分钟的整理活动 。运动期限以3个月为一个阶段 ， 一年为一个周期 。
选择运动时机也很重要 ， 由于机体的生物节律周期性变化 ， 参加两样的运动 ， 下午与晚间比上午多消耗20%的能量 ， 因此晚餐前2小时进行运动锻炼比其他时间更能有效地减少脂肪 。
【肥胖少年运动排毒】根据肥胖儿的肥胖程度 ， 预期减肥要求 ， 以及可随运动强度和频率来安排运动的持续时间 ， 从数月至数年不等 。
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