手腕总疼或是腱鞘炎 你需要这5个方法
小王是个手机控 ， 每天都抱着手机不放 。不过这两天小王的大拇指「罢工」了 ， 拇指伸不直 ， 疼得要命 。到医院一检查 ， 医生告诉他 ， 这是腱鞘炎 。什么是腱鞘炎？腱鞘炎的原因是什么？如何预防腱鞘炎呢？带着这些问题一起来看看 。
什么是腱鞘炎？
腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管 ， 是保护肌腱的滑液鞘 。它分两层包绕着肌腱 ， 两层之间一空腔即滑液腔 ， 内有腱鞘滑液 。内层与肌腱紧密相贴 ， 外层衬于腱纤维鞘里面 ， 共同与骨面结合 ， 具有固定、保护和润滑肌腱 ， 使其免受摩擦或压迫的作用 。肌腱长期在此过度摩擦 ， 即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症 ， 引起肿胀 ， 称为腱鞘炎 。若不治疗 ， 便有可能发展成永久性活动不便 。
得了腱鞘炎 ， 可能会这样
1、腱鞘炎患者多数不能明确指出疼痛的部位 ， 只诉关节“别扭” ， 运动时关节内酸胀或发不出力的感觉 。有时腱鞘炎患者会感到条带状疼痛 。这也是属于患有了腱鞘炎的症状之一 。
2、腱鞘炎的症状表现可为局部的肿胀 ， 腱鞘炎的发病肌腱会有条索状隆起 ， 程度不一 。
3、功能障碍也是腱鞘炎的症状之一 ， 发生于上肢手腕部的腱鞘炎多影响队员发力 ， 有时击球时会出现动作变形 ， 发生于足踝部的腱鞘炎在运动步伐时会感到疼痛而影响动作 。腱鞘是包绕肌腱的鞘状结构 。外层为纤维组织 ， 附着在骨及邻近的组织上 ， 起到固定及保护肌腱的作用 。
【手腕总疼或是腱鞘炎 你需要这5个方法】导致腱鞘炎的原因
1、外感风寒：手指部遭受寒凉刺激也易患有腱鞘炎 ， 血运迟滞 ， 瘀结不通 ， 不通则痛而导致腱鞘炎的发作 。这是常见的腱鞘炎的病因 。
2、肝肾亏损 ， 气血不足：也是常见的腱鞘炎的病因 。随着年龄增长 ， 肝肾精气衰退 ， 气血不足 ， 手指周围筋肉失于气血滋养 ， 屈指肌腱退行性变性 ， 滑膜鞘分泌功能减退 ， 轻微外界刺激可导致局部腱鞘炎的炎症 。
3、积累劳损：手指劳作过度 ， 频繁伸屈 ， 积劳伤筋 ， 屈指肌腱在骨性纤维管内受到反复摩擦挤压；或长期用力握持硬物 ， 骨性纤维管受硬物与掌骨头的挤压 ， 致使骨性纤维管发生局部充血、水肿 。这是腱鞘炎的病因中比较常见的一种 。
5种方法预防腱鞘炎
1、洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时 ， 要注意手指、手腕的正确姿势 ， 不要过度弯曲或后伸；提拿物品不要过重；手指、手腕用力不要过大 。
2、连续工作时间不宜过长 ， 工作结束后要搓搓手指和手腕 ， 再用热水泡手 。
3、对于长期伏案办公人员来说 ， 应采用正确的工作姿势 ， 尽量让双手平衡 ， 手腕能触及实物 ， 不要悬空 。
4、手腕关节做360度的旋转；或将手掌用力握拳再放松 ， 来回多做几次或将手指反压或手掌反压几下 ， 都可以有效缓解手部的酸痛 。
5、感觉关节疲劳时可以泡热水澡 ， 舒解一下紧绷的肌肉 ， 或是在酸痛的部位进行热敷 。
推荐阅读
- 土豆怎么吃才能减肥呢
- 一起来做排毒健身操
- 腕伸郎膝上何事不可怜
- 抑或是什么意思 抑或解释
- 鼠标周围太乱易伤手腕 白领学会4动作专治鼠标手
- 皮肤干燥或是秋燥惹的祸 如何调理？
- 治疗鼠标手给手腕做个绕环运动
- 手腕腱鞘炎休息多久
- 写给老师的寄语有哪些
- 瘦腿运动有哪些