长时间工作可导致抑郁症 教你预防3大妙招
面对现在工作的竞争压力 ， 让很多人不得不加班加点的努力工作 。长时间的工作让很多职场人出现心理疲劳等症状 ， 严重影响着工作效率 。据研究发现 ， 长时间工作易导致抑郁 。下面我们就来了解一下吧 。
长时间工作易导致抑郁
英国和芬兰研究人员发现每天平均上班11小时的民众得忧郁症机率 ， 是每天工作7、8小时公务员的2.5倍 ， 其中又以女性、年轻人、低薪者为主 。接受调查的2千多名公务员年龄介于35岁至55岁之间 ， 任职工作、薪资水平以及工作时间皆不相同 。在对他们进行6年追踪调查后 ， 研究人员发现 ， 除了不健康的生活方式、婚姻状况和工作压力程度外 ， 加班和忧郁症间竟有着密不可分的关系 。
工作调查问卷显示 ， 66名受访者表示曾经历忧郁时期 ， 约占总人数的3.1%；但若长时间工作者是享高薪、具挑战性工作的男性 ， 罹患忧郁症比例较低 。研究人员认为 ， 可能是因高收入能缓和心中忧郁情绪 ， 且有来自下属的支持 。从事高薪职业的女性患忧郁症的概率较高 ， 因为除了工作以外 ， 她们可能还要承担其他多种责任 ， 当必须兼顾工作和家庭、财务的双重问题时 ， 得到忧郁症机率的可能性也更大 。
如何预防抑郁症？
建立可靠的人际关系
当发生什么不利事件时 ， 有一个可以完全信赖的人 ， 无论是亲戚、配偶或朋友 ， 是防止抑郁的最重要保证之一 。如果没有这么一个亲密的可以依靠的人际关系 ， 朋友也不能提供能防止抑郁的感情支持 ， 就应该想办法开始建立这样的支持关系 。保持友谊的良好运作状态 。在对方情绪正常或低落的时候 ， 寻找表达你对他关怀的方式 。当对方遇到困难时 ， 你要尽力帮助 。当对方脾气不佳或沉默寡言的时候 ， 你要有耐心 。但是要注意的是 ， 可靠的人际关系决不应该是溺爱式的关系 。我们不仅需要支持 ， 还需要有自己的空间 ， 自己的独立性和意志自由 。尽可能恢复他们的独立自主 ， 可能是帮助他们防止抑郁的最佳办法 。如果你想帮助一位类似这种情况的亲密朋友 ， 千万注意不要做得太过分 ， 不要取代他的一切事情 。
注意睡眠、饮食和运动
我们不可忽视那些有可能导致情绪低落的基本生理因素 。如果睡眠不佳 ， 食欲不振 ， 听任自己处于不良的生理状态 ， 就很容易出现低落情绪 ， 因为日常活动耗尽了你的精力 ， 很快就会把你压垮 。失眠是低落情绪的一种很普遍的后果 ， 反过来它又能让抑郁症发作 。在抑郁症发作期间 ， 可能很难对失眠采取什么直接的对策 ， 因为 需要集中精力对付抑郁症 。因此在情绪较好的时候 ， 就应该养成良好的睡眠习惯 。
将欢乐带入生活
【长时间工作可导致抑郁症 教你预防3大妙招】抑郁常常导致自尊心的下降甚至自暴自弃 。易感抑郁的人往往比较善良 ， 体贴他人 ， 利他主义 ， 却往往过低评价自己 ， 贬低自己 ， 拒绝应得的欢乐 。即使在情绪正常的时候 ， 他们也总是觉得自己没有资格享受欢乐 。他们不值得欢乐 ， 总是把别人的需要放在第一位 。有许多父母就是这样 。他们把儿女的需要放在大大高于自己的需要之上 ， 而不给自己留下一点点时间和空间 。即使现在还不认为你有资格享受自己的欢乐 ， 至少你应该做你自己所喜欢的事情 。无论工作怎么忙 ， 你也必须找时间来让自己轻松一下 ， 做一点你觉得能使自己高兴的事情 。眼前的欢乐能帮助你预防未来的抑郁 。将欢乐带进生活的确是良好心境的基本策略之一 。
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