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缺铁的症状有什么补铁的水果有什么

生活百科

一、缺铁的症状有些什么1、疲劳乏力
范德比尔特综合健康中心专家布莱尔·莫里斯表示 ， “铁是组成血红蛋白的重要成分 ， 以帮助氧气传输至身体各部分 。体内健康血细胞一旦不足 ， 就会感到筋疲力尽 。
2、注意力难集中
莫里斯表示 ， 在缺铁的人群中 ， 神经递质素合成可能发生改变 ， 进而导致注意力不集中等功能失常问题 ， 肾虚患者也要多注意 。
3、指甲变脆
缺铁会导致手指甲及脚趾甲变薄变脆 ， 更容易折断 。指甲出现凹陷或者勺状也是缺铁的明显症状 。
4、呼吸不畅
美国纽约营养学专家金伯利·穆勒博士表示 ， 人体一旦缺铁 ， 健身时或者平常走路时往往会感到气喘吁吁 ， 上气不接下气 。其原因是 ， 缺铁会导致血氧量降低 。
5、皮肤异常苍白
年纪轻轻看上去面色苍白 ， 这可不是好事 。皮肤异常苍白是血流量降低和红细胞减少的典型症状 。
6、难以进行正常锻炼
几周前还可以正常锻炼 ， 但现在完成同样的运动量却感觉非常吃力 。这是因为血铁水平过低严重影响了耐力 ， 运动减肥 。
7、肌肉酸痛
身体缺铁 ， 浑身没劲 ， 勉强健身更容易导致运动后更长时间的肌肉酸痛 。因为缺铁会延长肌肉恢复期 。
二、缺铁会有什么危害引发免疫功能下降：
免疫机能的下降 ， 尤其反映在细胞免疫和白细胞吞噬力减退方面 。所以 ， 中度以上缺铁性贫血青少年 ， 对疾病 ， 尤其是呼吸道疾病 ， 抵抗力普遍较低 。
体力劳动能力减底：
缺铁使骨骨骼肌里的呼吸酶、线粒体氧化酶和肌红蛋白浓度都下降 ， 造成肌肉供氧不足、有氧代谢能力下降 ， 血内乳酸堆集 。所以 ， 缺铁性贫血少年会肌肉爆发力、等张肌力等明显减低 ， 更重要的是耐力活动的持久性也下降 。
心血管系统：
较重的缺铁性贫血当血色素低于7克/分升时会有心率增快、心脏扩大甚至可听到收缩期杂音 。
消化系统：
常出现舌**萎缩、厌食、胃肠功能弱、胃酸减少、消化吸收差 。
免疫系统：
缺铁性贫血可导致免疫力低下 ， 这种小儿常患有各种感染且难以治愈 。
神经系统：
缺铁性贫血由于影响脑细胞发育还会造成智力落后 ， 这种变化是不可逆的 ， 也就是婴幼儿期脑细胞营养不良引起智力落后 ， 长大后即便提供再好的营养也无法弥补这一阶段已造成的落后 。
三、补铁吃什么水果好菠萝
菠萝营养丰富 ， 含多种维生素 ， 其中维生素C含量最高 ， 钙、铁、磷等含量也很丰富 ， 中医认为 ， 菠萝性味甘平 ， 具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效 。
樱桃
研究发现 ， 樱桃含铁量高 ， 是优质的补铁水果 。女性的生理因素决定了女性是贫血症的好发人群 ， 由于易樱桃中富含铁和维生素A ， 女性常吃樱桃可以补血预防缺铁性贫血 。樱桃还有养颜驻容之效 ， 可以使皮肤红润嫩白 ， 去皱消斑 。除此之外 ， 樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛 。在补铁的水果中 ， 樱桃实属上品 。
菠萝蜜
菠萝蜜属于亚热带水果 ， 它的营养成分非常的丰富 ， 营养价值非常之高 ， 它不仅富含很好很高的铁物质 ， 还富含葡萄糖、维生素 ， 还有磷等非常多种准妈妈们所需的矿物质 。菠萝蜜不仅能够给准妈妈带来补铁的效果 ， 它还有着很好的清理肠胃功能 。
火龙果
火龙果中含铁元素量比一般水果要高 ， 是孕妇补铁的水果佳品 。孕妇缺铁 ， 可以多吃一些火龙果来补血补铁 ， 特别是铁质摄入不足而患上的贫血女性 。
橙子
橙子中含有丰富的维生素C ， 孕妇在补铁的同时多吃含维生素C的食物 ， 有助于帮助铁的吸收 。
草莓
草莓果实中含有的维生素、钙、铁等营养元素 ， 且草莓的营养元素易于人体吸收 。
葡萄
葡萄不仅含有铁、钙等微量元素 ， 还有丰富的维生素等营养元素 。孕妇怀孕期间吃葡萄不仅可以补充铁元素 ， 还有防治孕吐和安胎的功效 。
猕猴桃
含有丰富的维生素C ， 可强化免疫系统 ， 促进伤口愈合和对铁质的吸收;它所富含的肌醇及氨基酸 ， 可抑制抑郁症 ， 补充脑力所消耗的营养;它的低钠高钾的完美比例 ， 可补充熬夜加班所失去的体力 ， 并且对维持心血管健康具有良好效果 。
四、补铁的食谱怎么做一、莲子桂圆汤
莲子、桂圆肉各30克 ， 红枣20克 ， 冰糖适量 。先将莲子用水泡发 ， 去皮去心洗净 ， 与洗净的桂圆肉、红枣一同放人砂锅中 ， 加水适量 ， 煎煮至莲子酥烂 ， 加冰糖调味 。睡前饮汤吃莲子、红枣、桂圆肉 ， 每周服用1--2次 ， 可经常服用 。具有补心血、健脾胃的功效 ， 适用于贫血乏力、神经衰弱、心悸、怔忡、健忘、睡眠不安等 。
二、鸡肝西红柿汤
鸡肝、西红柿各200克 ， 水发木耳12枚 ， 熟猪油30克 ， 鲜汤700克 ， 味精1克 ， 精盐3克 ， 胡椒粉0.5克 ， 先将西红柿洗净切片 ， 鸡肝洗净切片 。净锅置旺火上 ， 加入鲜汤烧开 ， 下鸡肝、木耳、西红柿片、胡椒粉、精盐、味精、熟猪油 。鸡肝片氽熟时起锅 ， 佐餐食用 。具有补血强身的功效 ， 适用于贫血引起的头晕眼花 。
三、红枣黑木耳汤
红枣50克 ， 黑木耳15克 ， 冰糖适量 。先将黑木耳与红枣以温水泡发并洗净 ， 放入小碗中 ， 加水和冰糖适量 ， 将碗置于蒸锅中蒸约1小时 。喝汤、吃黑木耳和红枣 ， 或分次食用 。具有滋阴和营、补益气血的功效 ， 适合于阴液亏损、气血不足引起的贫血 ， 如面色胱白、头晕耳鸣、心悸气短、低热口干、腰腿酸软、疲乏无力等 。
四、羊肝菠莱鸡蛋汤
羊肝100克 ， 菠菜250克 ， 鸡蛋1个 。先将羊肝洗净 ， 切片 ， 入砂锅 ， 加水适量 ， 煮熟后捣碎羊肝;菠菜洗净人锅 ， 再打入鸡蛋 ， 煮熟 ， 口服l--2次 ， 连续服用 。具有补肝明目、补血养血的功效 ， 适用于缺铁性贫血、营养不良性贫血 。
五、山药紫荆皮汤
【缺铁的症状有什么补铁的水果有什么】山药30克 ， 紫荆皮9克 ， 红枣20克 。先将山药、紫荆皮、红枣洗净 ， 加水适量 ， 一同煎汤 。日服1剂 ， 分3次服用 。具有健脾益血、补肾养阴的功效 ， 适用于低热的贫血患者 。
六、鸭肝首乌汤
取鸭肝120克 ， 首乌、西红柿各30克 ， 水发木耳8枚 ， 胡萝卜30克 ， 熟鸡油15克 ， 鲜汤500克 ， 味精l克 ， 精盐2克 。先将首乌加水煎取药汁 ， 西红柿、胡萝卜洗净切片 ， 鸭肝洗净切片 。净锅置旺火上 ， 加人鲜汤、药汁、胡萝卜、木耳 ， 烧开后待胡萝卜熟 ， 下鸭肝、西红柿片、精盐、味精、熟鸡油 ， 鸭肝片氽熟时起锅 ， 佐餐食用 。具有补血强身的功效 ， 适用于贫血引起的头晕眼花 。

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