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养生小常识100条四季养生馆

生活百科

1、100条养生常识,你知道几条
养生常识有减少盐分摄入；每天喝2000ml的水；吃饭时少喝水；高跟鞋7cm是极限；每周熬夜不超过2次 。下面具体介绍：
1、减少盐分摄入
盐分摄入过多不仅会造成骨质疏松、高血压等健康问题，更会让你皮肤老化、出现皱纹 。据研究，在饮食中减少盐分的人会自然爱上蔬菜和水果，对减重也很有好处，而且每减轻半千克，血压也会跟着降低一些，有高血压家族病史的女性一定要注意 。
2、每天喝2000ml的水
生理学家告诉我们，每个人每天需要1500~2000毫升左右的水 。水不仅可以洗涤胃肠，还能帮助消化，促进食欲 。喝水多的人，便秘和结石的发病率会比较低，皮肤也比较好 。
3、吃饭时少喝水
可以在吃饭的过程中喝一点水来起润滑作用，但吃完饭后就不要再喝任何东西了，不管是喝水、茶还是果汁，都会影响食物的消化，最好等到1小时以后再喝 。
4、高跟鞋7cm是极限
不是所有的高跟鞋都对健康不利，高跟鞋的“健康极限”在7厘米，如果超过了7厘米就会导致身体前倾，脚部的负担也会增加，会引发很多骨科疾病 。所以，鞋跟的高度最好在7厘米以下 。
5、每周熬夜不超过2次
年纪大了，熬夜之后会越来越难以恢复精力和神采，所以即使工作再忙、应酬再多，每周也不要熬夜超过2次，而且建议每天都安排半小时的午睡时间，让身体得到充足休息才是养生之道 。

扩展资料：
以下几种常见养生常识是错误的
错误一：饭后立即刷牙
吃完东西立即刷牙，会使食物中的酸侵蚀珐琅质，这样只会加强食物中的酸性对牙齿的破坏作用 。正确做法是，先漱口，过半小时后再刷牙 。
错误二：刮掉腋毛，就能减少流汗
刮腋毛对于阻止汗液产生没有任何影响，反倒是刮腋毛后，腋窝因为排出的水分无法隐藏而在衣服上留下汗渍 。而且，刮腋毛也容易造成毛根脓肿 。正确做法是，在汗水分解之前清洗流汗的腋窝即可 。
错误三：汗是臭的
汗是没有味道的 。不过汗水中含有很多有机物质，这些物质对细菌而言都是有养分的，但细菌分解汗液时，才会产生难闻的排泄物 。
参考资料来源：人民网——15个养生常识守住你的年龄
参考资料来源：人民网——十种最常见养生常识竟是错的
2、四季养生,一年之中各个季节的养生保健都应该注意什么
一、春季养生法
生活起居：
早睡早起，最好穿一些较宽润的衣服，使气血运行畅顺，多到郊外散步踏青，呼吸大自然的生发之气，运动时避免过于劳累，免伤筋骨 。同时要注意保暖，免受春寒所伤，这样就会肝气调顺，筋脉保养，从而少生疾病 。
精神调养：
要保持体内生机，就要保持和平心态，做到给予不要夺取生气，倘若过于劳累或经常发脾气（罚，违反养生之道，就会对肝不利，在春季身体的新陈代谢与肝关系密切 。春季肝气旺盛得升发，人的精神会焕发 。如果肝气升发太过时，会出现：易怒、头晕、目眩、肋痛等症，相反，如果肝气郁结不舒，肝气失调时，就会产生：肝脾不和、精神抑郁、月经不调等症 。都会损害肝气，会影响身体 。所以春季养生应保持心境清净，减少人际关系中不愉快的纷争，尽量避免过于激动而影响思想清净 。
饮食调养：
春季饮食调养，应顺应春季的升发特点而施，中医认为，春季五行属木，青色，属肝，所以春季饮食要以青绿色的蔬菜为主，以养肝为主，味要清淡，并伴已引用想扎雅之类的养生茶 。
二、夏季养生法
精神调养 ：
在夏天要使精神象含苞待放的花样的秀美，并要切己发怒，使机体的气机宣畅，通泄自如，情绪外向，呈现出对外界事物有浓厚的兴趣，这是适应夏季的养生之道 一是有事可傲，可使精神不空虚，二是有较好的精神修养，免除外界不良情绪的干扰 。只要这两点做好了，精神自然会饱满，这就是夏日精神调养的基本法则 。
饮食调养 ：
注意扑充一些营养素，要补充足够的蛋白质，蛋白质以鱼、肉、蛋、奶和豆类中的蛋自质为好，要补充维生素，尤其是维生素c,要补充水和无机盐 。当机体大量出汗或体温过高时，不但体内水分不足，而且还会流失大量的钠、钾 。水分的补充最好是少量、多次，这样可使机体排汗减慢，减少人体水分蒸发量 。夏天多吃“苦” 。因为苦味多能去火，且苦味人心，“苦”能清心火 。多吃些能清热利湿的食物 饮食以温为宜，少吃隔夜饭菜，最好做一顿、吃一顿
起居保健 ：
宜晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化 。中午适当午休 30 ~ 60 分钟 。
夏季服装以轻、薄、柔软为好，衣料的透气性、吸热性越好，越能有效的抱住人体散热，使人穿着舒适而凉爽 。夏天不宜用凉水冲脚 。夏日旅游的主要目的是消夏避暑，因此旅游的目的地应是海滨和山区 。最好游泳，多玩健身球 。夏季运动应选择清晨或傍晚晚天气凉爽时进行，到公园、湖边、庭院灯空气较为新鲜的地方活动 。
适量运动：
运动要适度，不要过度疲劳 。剧烈运动后感到口渴时，不宜过量、过快的食冷餐或冷饮，以防胃肠血管急剧收缩，引起腹痛、腹胀、腹泻等 。可适当喝些盐开水，最好洗个热水澡 。
秋
三、 秋季养生法
精神调养：
在秋天里，人们一定要保持精神上的安宁，只有这样才能减缓秋季肃杀之气对人体的影响
饮食调养 ：
多吃些能滋阴润燥的食物，要少吃一些辛味的食物，以防肺气太盛 。在秋天一定要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜 。喝扎雅茶
扎雅茶可明目、润肺、缓解疲劳、提神 。少抽烟 。
起居保健：
秋天气候转凉，要早一点睡觉，又要早一些起床 。衣着方面，秋天衣服既不能骤增，也不能骤减以免受寒。房间要经常通风 。
运动保健：
多参加采摘劳动，要多到郊外、农村、田园去感受金秋丰收的喜悦 。要多到户外如步行、跑步、爬山、打球，进行深呼吸，锻炼肺的呼吸功能 。
四、冬季养生法
精神调养：
严寒的冬季，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，因此，冬季养生，人们在冬季要保持精神安静，要想办法控制自己的精神活动，最好能做到含而不露 。
饮食调养：
冬季膳食的营养特点应该是：增加热量，保证充足的与其暴寒和劳动相适应的热能 。产热营养素的适宜比例，蛋白质、脂肪和碳水化合物以分别占13~15%、25~35%、和60~70%为宜 。冬天要避免血液粘稠，多食保护心脑血管食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹莱、红心萝卜、水蛭素 。多肽蛋白片 。冬天降血脂食品，如苦瓜、玉米、荞麦、白萝卜等。多吃温补性食物 主要指温热及养阳性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉等，冬天以炖食最好 。多炖食、煮食
夏天做饭可多用炒、煎的烹饪方法，冬天则要多用炖、煮的烹饪方法 。多吃海带、紫菜、海鱼等这些有天然咸味的食品最佳 。冬天多吃益肾食品，如扎雅茶叶

养生为一年四季经脉畅通，心情愉悦，正气存内邪不可干 。无妄念 。

冬养阳，夏养肺
3、健康养生方面的小常识？哪里有比较全面的？
很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的 。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程 。具体的直接去LG美好生活馆去看就好了~~

可以在网上看湖南卫视的百科全说里请陈允斌做嘉宾的几期节目，还有徐文兵老师的《黄帝内经-四季养生法》

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