五禽戏养生及详细介绍

五禽戏是传统的健身术之一，相传是汉代名医华佗所创。是根据观察许多动物后，以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态和神态，来达到舒活筋骨、调理经脉的目的。五禽戏还结合了人体的脏腑、经络、气血功能，将中华传统的导引、吐纳之术融于其中，养生效果可见一斑。
虎戏
虎戏即模仿老虎的形象，取其神气、善用爪力和摇首摆尾、鼓荡周身的动作。该动作的要领在于要意守命门，命门是元阳会聚的地方，是精血之海，元气之根、水火之宅，意守此处，有益肾强腰，壮骨生髓的作用，可以通督脉、去风邪。虎戏包括虎举和虎扑两式，具体做法如下：

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站立，双臂自然垂于身体两侧，调整好气息。双臂略微抬起，掌心向下，十指撑开，看起来呈虎爪状，目视双手，随即双手外旋、上举至与肩同高，从小手指起依次弯曲内收至双手握拳。两拳沿体前缓慢上举至头顶上方，十指撑开，恢复虎爪状，目视两掌。

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接上一步，两手在此从小手指起依次弯曲内收至双手握拳，双手内旋，使拳心相对，眼睛依然注视双拳。

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接上一步，双肘弯曲，双手由拳变成掌下按，沿身体前侧下落至腹前，目视双手。
以上动作重复3遍后，两手自然下垂于身体两侧，目视前方。
虎扑

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站立，双腿分开与肩同宽，双臂自然下垂于身体两侧。双手握空拳，手肘弯曲，上臂沿身体两侧上提至与肩同高，目视前方。

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双拳向上、向前画弧伸展，十指撑开，呈虎爪状，掌心向下；同时，上身前俯，挺胸塌腰，目视前方。
【五禽戏养生及详细介绍】

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双腿微曲，收腹含胸，同时，双手向下画弧至双膝两侧，掌心向下，冃视下方。随后，双膝绷直，身体后仰，屈肘将双手提至胸前侧。目视前上方。

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左腿屈膝，膝盖上举至身体极限，双手上举。曲右腿的同时，左腿向前跨出一步，脚跟着地，身体随同左腿着地向前弯曲，双手由拳变成虎爪状向前、向下扑至膝前两侧，掌心向下，目视下方。随后，左脚收回，身体直起，恢复到自然站立姿势。
以上动作完成后，换另一侧重复动作。
鹿戏
鹿戏即模仿鹿的形象，取其长寿而性灵，善运尾闾，尾闾是任、督二脉通会之处，鹿戏意守尾闾，可以引气周流于全身，通经络、行血脉、舒展筋骨。鹿戏分为鹿抵、鹿奔两式，具体做法如下：

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站立，双腿微曲，脚尖向外。左脚经由右脚内侧向左前方迈出，脚跟着地，身体随之右转，于此同时，双手握空拳，双臂水平抬起与肩同高，左臂内收至与胸齐，目视右手方向。

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左脚尖着地，膝盖弯曲，右腿膝盖伸直，身体向左转，双手中指、无名指呈握拳状，其余手指伸直，呈鹿角状，左手小臂向外旋，指尖指向左上方，右臂缓缓抬起高过头部，指尖指向左上方，目视右脚脚跟处。

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保持上一步动作，整个身体向后扭转至身体极限，该动作坚持一段时间。身体右转，左脚收回，开步站立，两手向上、右、下画弧，手握空拳至于身体前侧，目视前方。
鹿奔

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站立，双脚叉开与肩同宽，左脚向前跨出一步，屈膝，右腿伸直呈左弓步，手握空拳，向上、向前画弧至身体前侧，手腕向下弯曲，使双拳放在头部两侧，目视前方。

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左膝伸直，脚掌着地，右膝弯曲，上身前倾，背部弓起，双臂沿两耳沿线向前伸出，双手变成鹿角状，手心向外，使整个头部夹在两大臂间，该动作保持一段时间。

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上身抬起，右腿伸直，左腿呈弓步，双臂外旋，手握空拳，双肘回收，使双拳至于肩部前方，目视前方。然后，左脚收回，开步站立，两手由拳变掌，落于身体两侧，目视前方。
以上动作完成后，换另一次重复相同动作。
熊戏
熊戏即模仿熊的形象，熊身体笨拙，力大无穷，外静而内动。要求意守脐内，以调和气血。练熊戏时，着重于内动而外静。这样，可以使头脑虚静，意气相合，真气贯通，且有健脾益胃之功效。熊戏同样分成两式，熊运及熊晃，具体做法如下：

熊运
站立，双腿拆开与肩同宽，手握空拳至于小腹部，目视双拳。
以腰、腹部为轴，上身按逆时针方向画圈，两拳沿右肋、上腹、左肋、下腹画圆。
以上动作完成后，换另一侧重复相同的动作。
熊晃
站立，双腿叉开与肩同宽，左腿上提，带动左脚离地，左膝微曲，手握空拳呈熊掌状，目视前方。
左脚向左前方落地，右腿绷直，身体向右转动，左臂内旋靠于身体前侧，左拳摆至左膝上方，右拳摆至体后，目视左前方。
身体左转，右腿屈膝，左腿向前伸直，重心后移，转腰晃肩，右臂向前摆动至右拳至于左膝上方，左臂摆向体后，目视左前方。身体右转，左腿屈膝，右腿伸直，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，右拳摆至体后，目视左前方。
以上动作完成后，换另一侧做相同动作。
猿戏
猿戏即模仿猿的形象，猿性机警灵活，好动无定。练此戏就是要外练肢体的灵活性，内练神意守中，达到思想清静，体轻身健的目的。耍求意守脐中，以求形动而神静为生气之海。猿戏同样分为两式，猿提及猿摘，具体做法如：
猿提
站立，双脚略微分开，与肩同宽。双手置于体前，手指快速分开，再曲腕紧撮成猿钩状。
两肘弯曲，双手上提至**，耸肩、收腹、提肛，同时脚跟提起，头快速向左摆动，目视左方。
头转正，两肩下沉，松腹落杠，双手打开呈掌状下按，再自然落于身体两侧，双眼目视前方。
猿摘
自然站立，左脚向左后方退步，脚尖点地，右腿曲膝，左臂曲肘，左掌成猿钩状至于左腰侧，右掌向前方抬起，掌心向下。左脚紧贴于地面，曲膝下蹲，右脚收起至左脚内侧，脚尖点地呈右丁步，右掌向下经腹部前方向左下方画弧至头左侧；眼睛随右掌动，再转头注视右前方。
右掌内旋，掌心向下，沿体侧下按至左髋侧，目视右掌，右脚向右前方迈出一步，左腿蹬直，身体重心前移，右腿伸直，左脚尖着地；右手手掌经过身体前方向右上方画弧，举至石上侧形成猿钩形状，左掌向前、向上伸举，手腕向下弯曲，形成釆摘的姿势，目视左掌。
完成以上动作后，换另一侧做相同动作。
鸟戏
鸟戏又称鹤戏，即模仿鹤的形象，动作轻翔舒展。练此戏要意守气海，气海乃任脉上的要穴，鹤戏可以调达气血，疏通经络，活动筋骨关节。鸟戏同样分成两式，鸟伸和鸟飞，具体做法如下：
鸟伸
双腿并拢、微曲站立，双手掌交叠置于小腹处，左手在上右手在下。
双腿叉开与肩同宽，膝盖绷直，交叠的双手上提高举至头顶上方，指尖向前，身体前倾、提肩、缩颈、塌腰、挺胸，目视前方。
膝盖微曲，双手相叠向下按压至腹前，身体挺直，目视手掌。
双腿绷直，左腿后摆至身体极限，两掌张开，自身体两侧向身后摆动，做成鸟飞的动作。挺胸、抬头、伸颈、塌腰，目视前方。
以上动作完成后，换另一侧做相同动作。
鸟飞
接上一式，恢复到上式第一步动作。
右腿伸直，左腿屈膝上提，脚背绷直，脚尖指向地面。双臂侧平举至与肩同尚，目视如方。
左脚落于右脚旁，脚尖点地，两腿微曲，双手掌交叠置于小腹部，左手在下，右手在上。
右腿绷直，左腿屈膝提起，脚尖指向地面，脚背绷直。双臂伸直高举过头，手指朝前，目视前方。
恢复到第一式，第一步动作。
以上动作完成后，换另一侧做相同动作。
以上便是为大家推荐的五禽戏，要想练好五禽戏，必须得其要领方可为之，具体归纳出以下几点：
?呼吸均匀：呼吸要平静自然，用腹式呼吸，均匀和缓。吸气时，口要合闭，舌尖轻抵上腭。吸气用鼻，呼气用嘴。
?全身放松：练习五禽戏最忌讳的就是全身紧绷，身体过分僵直、紧张无法发挥其养生功效。所以，练习前，可先调整呼吸，使全身完全处于放松状态，这样做有助于气血通畅，精神振奋。
?动作自然：五禽戏的动作各有不同，如熊之沉缓、猿之轻灵、虎之刚健，鹿之温驯、鸟之活泼，等等。练功时，应据其动作特点而进行，动作宜自然舒展，不要拘紧。
?专注意守：练习时，千万杜绝私心杂念，将精神专注于调息、动作之上。