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练瑜伽好处,如何在家轻松练习瑜伽

生活百科

一、练习瑜伽的好处都有哪些第一：安抚情绪，可以驯悍
瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气 。
而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因 。
多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静 。
第二：变身美丽，更加专一
获得内心的平静是练习瑜伽最重要的内容 。
每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素 。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作 。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛 。
第三：增进健康，延年益寿
有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作 。
我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受 。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），对身体不懂保养 。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感 。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体 。学会呼吸，更是可以延年益寿 。
第四：挺直脊椎，增加自信挺
直了脊椎，才能扬眉吐气地做人 。瑜伽的练习中，老师总是强调这点 。
瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌 。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步 。
二、如何在家轻松练习瑜伽1，洗脸时的瑜伽
早晨是一个锻炼的好时间，但是很多人却并没有时间做运动，那么应该怎么办呢？不过不要担心，即便只有洗脸的几分钟，你也可以轻松的进行瑜伽的练习，帮助自己减肥瘦身 。那么下面就具体的了解一下吧 。
1. 一边刷牙一边以单脚站立，将体重集中于一足，累了再换脚 。这么做对集中精神很有效，也可使脚部线条变得漂亮 。
2. 洗脸后，可将手握成拳状，以手指的第二或第三节拍脸，可促进脸部的血液循环，使皮肤更有光泽，也可使新陈代谢旺盛 。对于脸上长有粉刺的人，短时间内会长得更多，待体内毒素完全发出之后，脸上皮肤自然会变得润泽细致了 。
2，打电话时的瑜伽
电话已成为现代人联络感情和应酬的重要工具，尤其是热恋中的男女，更是情话绵绵，但你可以利用这段时间，除了动口之外，还可以动肢体的其他部位 。
打电话时可采用站立的姿势，将两脚足尖向内，膝盖并拢，做上下屈伸的运动 。此时脚跟绝不可提起，当膝盖屈曲时要吐气，伸直时则要吸气，当自己说话时就屈曲膝盖，保持此种姿势，等对方说话时再伸直膝盖，就照此节奏做运动 。
3，吃饭时的瑜伽
虽然有句俗话说“吃饭皇帝大”，能够忘情地大快朵颐是最为尽兴的 。不过，在祭五脏庙之余，如果可以做些简易的瑜伽，也可为营养加分；只要在坐姿上稍加注意，便可改善身体的状况 。
1. 坐在椅上时，要用力于膝盖内侧，使其一开一闭，可增强腹部肌的力量，更能培养骨盆的开闭能力，使臀部收紧，对便秘的改善颇有效 。
2. 如果是在榻榻米上吃饭，不妨试试另一种坐姿 。首先端正跪好，背脊挺直，再使臀部落在双腿之间，此种坐法有使骨盆关闭的作用，骨盆松弛者可以做做看 。
3. 饭后要收拾桌子，擦拭饭桌时，不要使用惯用的一手，最好改用另一手，如此既可恢复精神使脑部清醒，又可迅速消除惯用之手的疲倦感 。
三、怎样进行瑜伽瘦身瑜伽瘦身铁则1——时间：
清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间 。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习 。
大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习 。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习 。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等 。
练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态 。
如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习 。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力 。
【练瑜伽好处,如何在家轻松练习瑜伽】瑜伽瘦身铁则2——地点：
练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯 。
练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物 。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳 。
瑜伽瘦身铁则3——安静：
瑜伽练习时必须保持安静 。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中 。
瑜伽瘦身铁则4——休息：
瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受自我的存在 。
休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右；
另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等 。这种方法除了达到放松的目的以外，还是有意识地控制了体内能量和精神 。
四、练习瑜伽时应该注意哪些    1，无节奏的呼吸
在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合 。
例如，在开始练习拜日式动作时，首先吸气，举起双臂，然后呼气，手臂慢慢向前收拢 。有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感 。
这个动作可以让我们的达到内心的平静，使我们更容易集中精力 。
2，腹部松弛衡
在练习瑜伽的过程中，正确的呼吸不仅需要将空气吸入**区域，而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收 。
在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力将肚脐贴向脊椎 。吸气时，使空气充满胸腔，并保持腹肌平坦 。
在呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助你正确地呼吸，还可以保护你的腰部，避免发生疼痛或损伤 。
3，不必要的紧张
我们经常会看到初次练习瑜伽的同学肩膀高耸，脚背紧弓，这样是不可以的，必须要放松再放松 。
一些难度较大的姿势，需要练习者鼓起全身力气并集中精力，坚持五次呼吸的时间 。
但是请切记，在此期间要避免身体出现不必要的紧张 。要有意识地放松肌肉，无需过分紧张 。
4，不计后果的拉伸肌肉
瑜伽，需要我们关注呼吸，体验到内心的幸福 。但是如果你的性格中包含某种竞争潜质，便有可能无法控制想偷窥他人的欲望，并试图与其练习姿势保持一致 。
这极有可能会使你拉伤肌肉 。在练习时，请确保尽自己做大努力做好规范动作 。你可以模仿其他人的姿势，但是不要损伤自己的肌肉 。
5，凝视他人练习
在瑜伽课程上，试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力，而且会使你无法进行有节奏的呼吸，即使是在树式动作中，凝视他人也会使你无法保持身体平衡 。
根据不同的姿势，你的超视觉（你的视觉方向）可能会停留在鼻尖，你（眉毛之间）的第三只眼可能会停留在你的肚脐、脚趾，或者对向你的指尖 。
如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处，就大胆地问问瑜伽老师吧 。

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