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老人跳舞好处多避开八大“雷区”

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看别人跳舞心旷神怡 ， 自己跳起来则是一味健康良方 。近日 ， 国外研究显示 ， 跳舞可以增强心肺功能、提高平衡能力、促进大脑健康 ， 还能愉悦心情 ， 提升生活质量 ， 尤其能增加老人的晚年幸福感 。
勤跳舞有六大好处
上海的卢阿姨今年60岁 ， 退休后整天待在家里 ， 一双儿女在外地工作 ， 一年也见不上几面 ， 老两口总觉得事事皆不顺心 。在邻居的带领下 ， 卢阿姨半年前开始跳广场舞 。伴随欢快的音乐舒展身体 ， 她全身心沉浸在舞步中 。跳完后 ， 大家聚在一起聊天 ， 互诉衷肠 。慢慢地 ， 卢阿姨让老伴也参与进来 。现在 ， 老两口都成了舞迷 ， 在家也会时不时跳上一段 。卢阿姨说 ， 自打开始跳舞 ， 老伴的“将军肚”没了 ， 自己的身材也苗条多了 ， 小病小痛不再来打扰 ， 心病渐渐消失 ， 生活充满了愉悦感和幸福感 。跳舞似乎给自己的生活注入了新的灵魂 。
像卢阿姨一样 ， 很多老人通过跳舞改善了身心健康 。专家表示 ， 这主要得益于跳舞带来的六大神奇变化 。
心肺强 。北京体育大学运动医学系教授陆一帆表示 ， 长期坚持跳舞 ， 可以增强肺活量 ， 加强心脏储备能力 ， 还能增强身体抵抗力 ， 降低罹患心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病的风险 。
平衡好 。巴西里约热内卢州联邦大学研究发现 ， 老年人连跳三个月交谊舞 ， 每周三天 ， 每次半小时 ， 其平衡能力可改善50% ， 跌倒的风险明显下降 ， 这对于预防老年人因跌倒而引发的骨折有明显作用 。
柔韧佳 。西安体育学院健康科学系教授苟波认为 ， 跳舞能提高人体柔韧性 ， 大幅度的动作可以充分舒展身体的各个部分 ， 增加肌肉和关节的柔韧性 ， 增强灵活性和协调性 。而良好的柔韧性会减少运动受伤的概率 。
肌力壮 。苟波说 ， 跳舞是全身性运动 ， 会动用全身大部分肌肉 ， 不仅能增强肌肉力量 ， 增加耐力 ， 还可改善体型 。经常跳舞还能舒活筋骨 ， 减少因运动不足而导致的腰酸背痛等问题 。
脑力棒 。美国《新英格兰医学杂志》公布的一项研究显示 ， 经常跳舞能让老年痴呆症的患病率下降76% ， 好于其他各类体育项目 。还有一项研究表明 ， 与舞伴的配合以及彼此间的身体接触能改善已患病人群的运动能力 。
心花放 。苟波说 ， 跳舞是一项集体活动 ， 能帮助老年人广交新朋友、联系老朋友 ， 增加社会交往 ， 增强社会适应能力 。大家一起聊天可以驱走内心的孤独感和失落感 。跳舞让身体机能得到改善 ， 可无形中增强自信心 。
跳舞虽好 ， 但要适度
苟波指出 ， 老年人要根据自身健康状况、运动能力以及兴趣爱好选择舞种 。总的原则是 ， 随着年龄增加 ， 运动强度需要适当地降低 。
50岁～60岁 ， 求乐 。苟波表示 ， 这个年龄段的老人心肺功能相对较好 ， 可以按照各自的兴趣爱好 ， 选择节奏稍微欢快的舞蹈 ， 比如探戈、恰恰舞、交谊舞等 。运动幅度和频率可以稍快 ， 达到中等强度运动 ， 每天1～2小时即可 。陆一帆认为 ， 跳舞的负荷量要适宜 ， 每周运动5～7次为佳 ， 让心率保持在每分钟120次左右 。
60岁～70岁 ， 求柔 。以中低强度的运动负荷为度 ， 适当减小动作幅度和频率 。苟波表示 ， 六七十岁的老人可选择扭秧歌、扇子舞等舞蹈 ， 动作较为柔和 ， 对腰、膝、踝等关节造成冲击较小 ， 可避免运动疲劳性损伤的发生 。运动时的目标心率可以用“170-年龄”来计算 ， 有锻炼基础者可在此基础上适当增加5～10次/分钟 。
70岁以上 ， 求动 。年纪较大的老人心肺机能明显下降 ， 平衡感和柔韧性较差 ， 发生运动损伤的风险增加 ， 最好选择慢三、慢四、太极舞等舒缓柔和的舞蹈 。苟波强调 ， 老人应避免突然的大幅度扭腰、转髋、下腰等动作 ， 以防发生关节、肌肉损伤或骨折 。
老人跳舞避开“雷区”
老年人跳舞讲究乐在其中 ， 但要避开一些“雷区” 。
切忌空腹或饱餐后跳舞 。陆一帆强调 ， 空腹跳舞容易出现运动性低血糖；而饱餐后立即跳舞会影响消化功能 ， 可能导致胃肠疾病的发生 。所以不要吃完饭马上就去跳广场舞 ， 饭后一小时跳舞比较合适 。
跳舞切勿贪快 。苟波提醒 ， 跳舞前要先做5～10分钟的热身运动 ， 如慢跑、拉伸 。运动时循序渐进 ， 不要突然增加强度和运动量 。感到累的时候停下来休息几分钟 。
不要酒后跳舞 。酒后兴起而舞会使心跳加速、血管扩张 ， 可能诱发心绞痛、脑溢血 。
学会选场地 。陆一帆建议 ， 老人不要到人多拥挤的地方跳舞 ， 远离公路或空气污浊的环境 ， 避开雾霾、雨雪、大风等天气；要选择空气流畅、人员较少、地面防滑的场所 ， 时间安排在下午或傍晚较好 。
不穿硬底鞋 。苟波建议 ， 老年人跳舞最好选择有较好缓冲、支撑、保护功能的鞋子 ， 如运动鞋或鞋底稍厚、较软的皮鞋 。
及时增减衣服 。苟波建议 ， 老人要根据天气和身体反应及时增减衣服 ， 同时补充水分 。大汗后要及时擦干 ， 不要马上喝冷饮 ， 吹电扇、空调 。秋冬季节跳舞 ， 不要随意脱衣 ， 以防感冒 。
不要带病跳舞 。苟波强调 ， 高血压、心脏病、糖尿病等患者 ， 跳舞前要与医生沟通 。出现感冒、发烧等症状者 ， 不可贸然跳舞 。
【老人跳舞好处多避开八大“雷区”】泡脚泡澡不可少 。每次跳舞结束后 ， 可做一做拉伸运动 。回家后可通过洗澡、泡脚、按摩等方法减轻疲劳 。如果第二天出现明显的脉搏加快、腰酸背痛、精神不振等情况 ， 要适当休息 ， 减少跳舞强度和时间 。

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