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上班族健身瑜伽大揭秘

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因为朝九晚五的固定工作时间，上班族的主要健方式就是跑步和瑜伽，利用闲暇琐碎的时间就可以起到健身的效果，那么上班族全套健身瑜伽动作有哪些呢？下面为您揭秘上班族全套健身瑜伽动作，看看吧 。
1、手部拉伸
在椅子上坐直，小腿与大腿成90度，双脚平放在地面上 。让你的腹部、背部、肩膀前后来回转动，让你的**充分张开 。向前举起手臂，右手肘弯曲90度，放在左臂上，双手尽量合十，手臂紧抱在一起 。保持你的手部动作，在你感觉舒适的情况下向上抬起手臂 。保持3-5个呼吸，做深呼吸，放松你的肩膀和脸部 。注意要彻底放松，在最后一次深呼吸中，放松你的手臂，把手放在大腿上，轻轻摇晃手臂，恢复正常呼吸 。
2、拉伸背部
脱掉你的鞋子和袜子，面对椅背自然站立，手分开与肩同宽放在椅背上 。向后退几步，直到你的腿既垂直与身体又垂直于地面 。放松你的头部 。做深呼吸，让你的臀部向后提起，感觉背部在拉伸延长 。保持动作，做深呼吸 。张开你的手指，放松你的肩膀，身体慢慢下压，让你的肩膀比高于你的耳朵 。保持动作，做5次深呼吸，然后慢慢放松，慢慢向前走，站直恢复 。
3、扩展**
在椅子上坐直，小腿与大腿成90度，双脚平放在地面上 。手向后抓住椅背下方 。稍稍收腹，做深呼吸，感觉你的脊柱得到延长，肩膀上下转动 。当你呼气的时候，向前向上提升你的**，让你的手臂伸直，向后拉伸 。如果可以的话，头向后仰，闭上眼睛 。呼吸3-5次，然后恢复坐姿，闭上眼睛安静的休息一下，然后重新投入工作 。
4、放松背部
在椅子上坐直，小腿与大腿成90度，双脚平放在地面上 。让你的腹部、背部、肩膀前后来回转动，让你的**充分张开 。向上抬起你的手臂与肩同宽，手肘向上，注意你的手肘没有向前或者向后，向上或者向下，张开你的手指，放松双手 。放松，然后深呼吸，手臂向后张开拉伸，其次打开你的肩胛骨，这时候就会感觉到**得到了扩张 。最后吸气，放松手臂，呼气双肩再次打开 。重复3-5次，轻轻晃动你的手臂，做几次放松呼吸，然后重新投入工作 。
5、眼部放松
坐在椅子上，身体稍稍向前倾，大腿和小腿成90度 。让你的腹部、背部、肩膀前后来回转动，让你的**打开 。轻轻的摩擦双掌，知道掌心发热为止 。当你的掌心变得温热的时候，闭上眼睛，手掌轻轻覆盖在眼皮上，不要用力按压，感受温暖慢慢从你的手心转移到眼睛，保持肩部放松 。深呼吸数次，如有需要可以重复1-2次，然后再重新投入工作 。
6、颈部放松
【上班族健身瑜伽大揭秘】坐在椅子上，大腿和小腿成90度 。稍稍收腹，向上拉伸你的**和脊柱，上下摆动你的肩膀 。将你的手放在大腿上 。当你吸气时，头尽量向后仰，当你呼气时，头慢慢向右，让你的耳朵向肩膀贴近，放松你的右肩 。如果你想更深入地拉伸你的肩膀和颈部，你可以继续这一步：让你的手向下伸展到椅子底部，维持姿势，肩膀可以稍稍倾斜 。保持姿势，深呼吸至少30秒 。吸气，让你的头和身体回到郑重，呼气，头向左，慢慢放松你的左侧身体，重复3-4步 。恢复，吸气时让你的身体恢复原位，晃动你的肩膀，如果你有足够的时间，重复动作 。
7、手腕伸展
坐在椅子的前部，脚平放在地面上，大腿和小腿成90度，稍稍收腹，挺直背部，向上提升你的脊柱 。肩膀向后，打开你的肩胛骨 。吸气时，右手臂向前伸直，指尖向上，掌心朝外，呼气时，用左手握住右指尖轻轻的向里压 。让你的右手指尖向下，掌心朝里，左手握住右指尖轻轻的向里压 。做3-5个深呼吸，放松，慢慢放下双臂，另一侧重复 。
8、肩部放松
坐在椅子上，身体稍稍向前倾，大腿和小腿成90度 。收腹，肩膀向后打开，扩大你的**，拉伸背部 。手指伸直并拢，交叉在一起，手肘朝里，掌心朝外，当你吸气时，手臂慢慢向上伸直，掌心向上 。呼气时，保持姿势，放松肩膀，再次吸气，让你的手和肋骨向上提升 。呼气时，放松你的肩膀 。注意，不要让你的肋骨向外凸出 。然后晃动你的手臂，把你的双手放到大腿上，做几个深呼吸 。让后重新投入工作 。
9、放松臀部
坐在椅子的前部，脚平放在地面上，大腿和小腿成90度，稍稍收腹，挺直背部，向上提升你的脊柱 。肩膀向后，打开你的肩胛骨 。手指交叉，抱住右膝下方，保持呼吸，你的腿向上抬起，保持姿势 。收腹，挺直背部，打开肩胛骨，注意不要驼背或者让小腹突出 。吸气时向上拉伸你的腿部，感觉你的臀部肌肉伸展，保持动作3-5个呼吸的时间，呼气，慢慢放松 。
以上就是为您介绍的上班族全套健身瑜伽动作，供参考 。

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