在步行健身中给自己加点小惊喜
有些人会说,总是这样步行很无聊很单调,没有什么新鲜的乐趣 。其实,步行也有很多新的、好玩的方式,只是你不知道而已 。你可以变速走、健步走;也可以赤脚走、沙地走、负重走、跑步机走;还可以玩着走,推铁环走 。只要开动脑筋,就能发现各种步行新方法,让你走得不无聊 。
单一步行方式,时间久了,势必会让人感到枯燥,产生厌倦 。那为什么不考虑尝试一些新的步行方式?这些多样的方式肯定会激发你的锻炼兴趣,增强健身效果 。下面介绍的几种步行方式中,说不定就有你非常喜欢的 。
【在步行健身中给自己加点小惊喜】
变速走
如果你总是按照一种节奏和速度进行锻炼,容易感觉枯燥,这时可以先慢走一段距离,然后快走一段距离,再放慢行进速度,采取快慢速度交替进行行走 。
快步走
快步走与普通的散步不同,它的动作要求比较严格,要求步幅适中,步频较快,双臂摆动均匀有力 。它的步行速度较快,运动强度较高,所以对于减肥有良好的效果 。
赤脚走
平时行走大家都是穿着鞋袜的,有兴趣的话,不妨把双脚从鞋袜中解放出来,让它感受一下阳光和空气 。人体的内脏器官在足底都有反应点 。赤着脚走路,足底的穴位和内脏反应点可以直接受到地面的刺激,达到按摩脚底的效果,这样不但可以增强足弓力量,还可以促进全身血液循环的通畅,对心肺等内脏器官具有保健的效果 。赤脚走路还有利于足部汗液的分泌和蒸发,防止脚气 。人体积存过多的静电对健康有害,经常赤脚走路能使多余的电以脚为导体得到释放,对人体有益 。但是,赤脚走对场地的要求比较高,以避免脚部受伤 。
滚铁环走
滚铁环是一种老少皆宜的活动 。滚铁环可以比单调的行走要有意思的多 。滚铁环的过程中,需要集中注意力,掌握好平衡,铁环才不至于倒在地上 。因此,滚铁环能够消耗更多的能量,对脑部也能起到锻炼作用 。
逛街
逛街是女士们经常而且喜欢做的一件事情,一些男士也很喜欢逛街 。没想到它居然也成了行走锻炼的一种方式 。在大型商场、超市或者商业街上步行,看着周围琳琅满目的商品,是一件多么赏心悦目的事啊 。除了购买自己所需商品外,或许还能从中找到自己寻觅已久的商品 。购物与锻炼两不误,一举两得 。
跑步机行走
跑步机把户外的行走道路折叠为跑步带 。利用它进行行走锻炼,避免了风吹、日晒、雨淋和严寒,可以在家中舒适的环境中进行练习 。跑步机的电子显示屏上的数据可以清晰地告诉你锻炼时的速度、距离、心率等情况,锻炼者可以根据这些数据调整自己的锻炼计划,达到更好的锻炼效果 。
沙地行走
在沙子上行走的摩擦力是平整的硬路面上的摩擦力的2倍左右,所以在沙子上行走难度比平时路面上行走的难度大一些,需要消耗多一些的能量 。在沙地行走能够提高腿部的蹬踏能力,增强练习者的体力 。
风中行走
如果天气不太好,起风了,这对于步行练习者来说并没有什么影响,逆风行走因为需要克服风吹的阻力,所以需要消耗更多的体力,从而达到更好的锻炼效果 。
负重走
我们在进行走路锻炼时,如果能够适当增加身体的重量,那么,热量消耗会加倍,其效果也会更佳 。
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