很多女性朋友都想拥有一个窈窕的身段 ， 而现在较为科学的各种减肥方法当中 ， 其主要的核心就是围绕着合理安排饮食和坚持体育运动来说的 。今天我们主要来说说这个饮食方面 ， 减肥者在饮食上多吃一些杂粮对身体健康是大有益处的 ， 关键是它还可以减肥 ， 下面我们来介绍下越吃越瘦的10种杂粮 。
越吃越瘦的10种杂粮
1、玉米
玉米是粗纤维食物 ， 食用之后会很容易让人产生饱腹感 ， 而且它的营养丰富 ， 热量很低 ， 这对减肥来说大有帮助 。
2、黑米
黑米含有丰富的维生素、碳水化合物以及多种微量元素 ， 热量很低 ， 营养健康 ， 是减肥者必吃的一种食物 。
3、燕麦
燕麦含有丰富的可溶性纤维 ， 可以使人体吸收食物养分的时间变长 ， 这样就很容易达到并维持饱腹感 ， 另外还可以加快胃肠蠕动和新陈低谢 ， 减肥效果很好 。
4、赤小豆
含有丰富的蛋白质、维生素B1、钙、铁等营养成分 ， 具有消肿利水的功能 ， 减肥的效果很好 。
5、薏仁
薏仁是一种高纤维食物 ， 这纤维是减肥必备的 ， 另外薏仁还是一种低脂肪低热量的食物 ， 可以减肥瘦身维持身材 。
6、黑豆
黑豆含有纤维素、皂甙、花青素、大豆蛋白质等成分 ， 其中的皂甙可以阻止脂肪酸化 ， 防止发胖 。
7、花生
花生是低钠食物 ， 含有丰富的不饱和脂肪酸 ， 增加热量的消耗 ， 它还含有多种纤维素 ， 可以清除肠道内的废物 ， 阻止脂肪堆积 。
8、豌豆
豌豆含有丰富的膳食纤维 ， 可以加快肠道蠕动 ， 改善便秘 ， 还含有止杈酸、赤霉素和植物凝素 ， 这些都可以增强新陈代谢 ， 加快脂肪燃烧 。
9、荞麦
荞麦含有丰富的蛋白质、碳水化合物、大量的纤维素、维生素等 ， 可以消化脂肪 ， 防止肥胖 ， 还可以清理肠胃 。
10、绿豆
绿豆是排毒圣品 ， 它可以促进脂质代谢 ， 使皮下脂肪难以囤积 。
【减肥可选择吃这10种杂粮 玉米黑米！】以上就是为大家介绍的越吃越瘦的10种杂粮 ， 这些杂粮都是我们生活中常见的食物 ， 大家在平时做饭的时候可以多做一些杂粮食物 ， 这样吃起来既有营养又不用担心会长胖 ， 对于不想节食减肥的小伙伴们来说可是大大的福利 。
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