水果在我们身边的种类极为丰富，不仅口感好，而且能够为我们身体补充很多重要的物质 。相信很多人都知道多吃水果的好处，但具有减肥的这一特征，并不会得到所有的认可，甚至有些人觉得经常吃水果反而会让自己长的更胖 。那么，吃水果可以达到减肥效果吗？下面咱们就来详细了解下吧 。
【吃水果可以达到减肥效果吗】吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量 。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重 。
水果减肥的利与弊
1、减重速度快，但是体重也很容易回升 。
2、长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行 。
3、长期只吃水果会导致营养不良 。
水果快速减肥的方法 1.巧选水果 选择含糖较少的水果 。据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果 。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择 。
2.餐前吃水果
研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖 。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲 。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感 。
另外，餐前进食水果，可显着减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果 。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃 。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等 。
而饭后吃水果难以达到减肥的效果 。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥 。
尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大 。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃 。
对于不同水果功能的不了解，导致不少人对吃水果可以达到减肥效果吗存在疑问 。事实上，不少水果在减肥方面具有非常不错的效果，关键是我们能够正确的进行选择，并且能够合理进行搭配，并且最好是适当的进行身体锻炼，这样效果更佳 。
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