日常健脑手操
对指手操
【操作步骤】
用一只手的拇指与其余四指分别做对指动作，每个手指各做15次，也可两手同时进行练习（图①、图②、图③、图④） 。
【健脑功效】
本套手操可以兴奋大脑皮层，振奋脏腑之气，调养气血，给大脑提供充足的血液，活跃大脑细胞 。
平衡手操
【操作步骤】
准备一盘豆子，用一双筷子练习夹豆子，可活血通经，预防大脑衰老（图⑤） 。
【健脑功效】
锻炼大脑对手指的控制能力，促进手指的灵活性及手与脑的协调能力 。
双掌对揉操
【操作步骤】
双手手掌夹住肢体的一定部位，用力做相反方向的来回快速搓揉，即双掌对揉的动作 。操作时双手要对称用力，搓动要快，移动要慢（图⑥） 。
【健脑功效】
本操可以极大地促进血液循环，改善或缓解脑溢血、脑中风等症状 。
五指屈伸操
【操作步骤】
中指反复屈伸30次，可缓解心包经疾病（图⑦、图⑧） 。
拇指反复屈伸30次，可改善心神不宁（图⑨、图⑩） 。
小指反复屈伸30次，可改善心脏病和小肠病（图?、图?) 。
无名指反复屈伸30次，可有效缓解三焦病症（图?、图?) 。
食指反复屈伸30次，能有效改善大肠疾病、便秘、肠炎等（图?、图?) 。
【健脑功效】
五指屈伸操通过活动每一个手指，达到锻炼手指灵活性的目的，能够提高大脑的灵活性，增强大脑的智力和反应力，还可以缓解头部的各种不适症状 。
拍击手掌操
【操作步骤】1.清晨起床后开始进行拍击手掌的运动，即将手掌合起来拍击，发出“啪啪”的声音 。先把双手向上方伸展，强烈地拍击手掌3次（图?）
2.把向上伸展的上臂放在与头呈90°角的部位，再拍击3次 。拍击时，手腕要用力伸展，尽量使双手掌对齐（图?) 。
【健脑功效】两手掌心是人体许多脏器反射区所在的位置，拍手掌可宁心醒脑，有助于增强心脏功能，开发大脑潜力，使人的头脑保持清醒状态 。对于防治晨起时的头昏脑胀、白天精神萎靡不振、记忆力减退、注意力不集中等均有显著疗效 。
行酒令手操
【操作步骤】
模仿行酒令的猜拳，每次进行30分钟(图?) 。
【健脑功效】
活经络，通气血，保持头脑清醒，锻炼大脑对手指的支配能力及手指和大脑的灵活性 。
手指器械操
【操作步骤】
将小木棒握在手中，呼气时用握紧，深吸气时缓慢将手松开 。如此重复30?40次 。
用两手掌心夹住小木棒用力按压，先右手在上，左手在下，然后一边按压，一边翻腕，使左手在上或右手在下 。如此重复30?40次 。
分别依次用拇指与食指、食指与中指、中指与无名指、无名指与小指、拇指与小指夹住小木棒，左右手交换进行 。如此重复20?30次 。
五指并拢，掌心向上，将小木棒放在手掌上，利用指和手腕的运动使小木棒在手掌上来回转动 。左右手交换进行，也可同时进行 。如此重复30?40次 。
【健脑功效】
本套手操可提高大脑的思维能力，对手和脑的功能都很好的促进作用，并能提高各手指的灵活性 。
掰手指、手腕操
【操作步骤】
两人掰手腕，每次3分钟，每天2次，可强壮筋骨、活经络通气血（图①） 。
勾拉手指各15次，可活血止痛（图②） 。
掰手指各15次，可通经络、祛风湿（图③） 。
【健脑功效】
本操可以通经活血，有效促进血液循环，补充大脑的血液供给量，改善并缓解各种轻微的脑部疾病 。
手指导引操
【操作步腺】
一指禅式：练习者的食指伸直，其余四指自然屈曲，拇指屈曲压于中指背侧 。用力于食指指端，以指端直接接触于病痛附近穴位，点按穴位加以按摩（图④) 。
二指禅式：练习者的中指和食指并拢伸直，其余三指自然屈曲 。用力于食指、中指指端，以指端直接接触于病痛附近的穴位，点按穴位加以按摩（图⑤） 。
中指独立式：练习者的中指伸直，其余四指自然屈曲 。用力于中指指尖部，以指端直接接触于病痛附近穴位，点按穴位加以按摩（图⑥） 。
龙衔式：练习者的拇指与其余四指伸直对称 。用力于各指的指尖，以指端直接接触于病痛附近穴位，点按穴位加以按摩（图⑦） 。
蛇形式：练习者的五指均自然弯曲，指间关节屈曲呈蛇头形式，以各个手指关节按摩穴位(图⑧） 。
【健脑功效】
本套操可有效地刺激五指指端，通过气血循环的改善，达到缓解并改善脑部各种病症的目的 。
武术式手操
【操作步骤】
鹰爪：拇指伸直与食指、中指捏在一起，无名指、小指弯曲，指尖接触掌心（图⑨） 。
熊掌：拇指靠拢手掌，第一节指弯曲；其余四指并拢，第一、第二节指弯曲，但不能与手掌接触，然后掌背向后拉紧即成熊掌（图⑩） 。
【健脑功效】
该套手操通过锻炼手指，促进手指的血液循环，从而活络通经，有效改善大脑的机体活动，缓解大脑的疲劳状态，让大脑保持一整天的活力 。
健身式手操
【操作步骤】
锻炼双手的方法很多，如双手合十相互按压、互相拉伸手指、转动手腕、相互揉搓掌心等（图?) 。
【健脑功效】
有效锻炼大脑及促进四肢的血液循环,并使大脑在活动中得到充分的休息 。
双手对抗操
【操作步骤】
甩双手：双臂自然下垂，由前向后甩动30?50次（图@、图?） 。
空拳捶两臂：左右手握空拳，向对侧上肢从肩到手腕捶打共20?30次（图?) 。
十指相顶：双手掌心相对，左右手指同时用力相顶10次左右（图?） 。
捏虎口：先以右手拇指、食指捏按左手虎口，再以左手拇指、食指捏按右手虎口，每侧各捏按10次 。(图?） 。
【健脑功效】
本套手操可使大脑张弛有度，使大脑皮层处于持续兴奋的状态，有效缓解大脑疲劳，增强脑细胞的机体活动，提高大脑与上肢的协调能力，提升思维能力 。
手臂挥舞操
【操作步骤】
两臂伸平于身体两侧，手掌向下，然后将手掌翻转向上，再向后转，至手掌向后 。如此迅速翻转手掌，以带动双臂转动，反复做4次 。
分腿直立，弯腰，两臂自然下垂，然后用手抖动双臂 。注意，要使从背部至手关节的各部分肌肉都活动起来，从1数至30后结束 。
两臂平伸于身体两侧，手掌向下，然后用力向后振动双臂，此时肩部要持平，振动20次 。
俯卧，双臂放于身体两侧，然后将头及双臂迅速抬起，再放下，反复做20次 。
端坐于地面上，双手五指放于肩上，大臂与肩成一线 。舒展双臂时张开五指，掌心向上，还原，反复做20次 。
直立，将两臂伸直放于身体两侧，然后分别向左上方、右上方和正上方各摆动5次，摆臂时注意攥拳，并且每次要从身体的两侧放下手臂 。
直立，两臂上举，然后弯腰，两臂尽力后摆，膝部放松，还原，反复做7次 。
盘腿端坐，双手放于胸前合掌，十指指向身体 。随即转动手腕，使指尖向前，然后再转回 。注意，手指要保持合拢并相对，共做10次 。
【健脑功效】
通过手臂的运动，可以有效地刺激神经末梢，促进血液循环，活跃大脑，增强大脑的记忆力和思考能力，并集中注意力 。
站桩式手操
【操作步骤】
鹰前拱式：两手虎口在胸前交叉，右手在上（或左手在上），手心向下，摆在胸前，两肘呈弧形，整体上形成一个椭圆形，同时正常呼吸10分钟 。
垂下式：这个动作只适用于站式 。两手自然下垂，双肘和掌指微曲，中指在大腿两侧靠紧裤缝，同时正常呼吸10分钟（图①） 。
抱丹式：前拱式的双手虎**叉，顺其自然放大，松松地环抱丹田，手心向里，注意手腕关节不能过于弯曲，成站立抱丹式或平坐抱丹式 。平坐时交叉的两手放于小腹之下、大腿之上，两臂成弧形，同时正常呼吸10分钟 。
抱球式：两手在腹部前做抱球状，拇指相对，掌心相对，两掌心之间的距离和手与腹部的距离相同，均为约20?25厘米，同时正常呼吸10分钟（图②） 。
【健脑功效】
本套操可促进气血运行，保证大脑有充足的供血量和供氧量，使大脑保持清醒，有效去除大脑的疲劳和抑制状态 。
抗衰老手操
【操作步骤】
用一只手手掌托转两个球状物，大拇指鱼际部和食指、中指等同时由外向内旋转，使两个球状物在掌中自转，并尽量使其不发生碰撞，逐渐加快旋转的速度（图③） 。
【健脑功效】
通过手指的运动使球状物在手中不停转动，可刺激手部经脉及多个穴位，从而起到调节神经系统的作用 。尤其是对掌心的劳宫穴的刺激，还能通经活络，消除大脑及身体的疲劳 。
夹指尖运动操
【操作步骤】
两手伸向前，时而握指，时而放开，如此进行20次 。
用夹子夹住手指指尖，3秒钟后再松开，反复进行5?7次，十指轮流进行（图④） 。
【健脑功效】
夹指尖可以促进手指的血液循环，还能够提神醒脑，增强大脑的活力和反应能力 。
手臂穴位点按操
【操作步骤】
全身放松，用左手拇指点按右臂阳池108次，再用右手拇指点按左臂阳池108次，每天早晚各点按1次 。
【健脑功效】
本操可缓解心绞痛，并改善头痛、头晕等轻微脑部疾病 。
双臂和手指配合操
【操作步骤】
挺直站立，双臂向左右平举，握拳，食指一屈一伸100次（图⑤、图⑥、图⑦） 。
躺在床上，将两臂向左右平举，握拳，使小指一屈一伸100次 。
【健脑功效】
本操可有效缓解和改善各种常见病，包括大脑神经系统疾病，并调理气血经络，改善大脑机体功能，延缓脑细胞衰老 。
指掌运动操
【操作步骤】
右手直握左手横掌，以右手除大拇指之外的四指紧扣于左手横掌背面的3、4掌骨之间，点按30次（图⑧） 。
右手掌面下垂，左手拇指、食指捏住右手拇指向下垂直拉平，向下按30次（图⑨） 。
双掌相合，食指与中指向内收，只留无名指、小指相互用力挤压，并且左右摇摆30次（图⑩） 。
五指相对，各以指尖直对，对抗挤压形成最大的角度，保持1分钟，然后左右摇摆30次（图?) 。
【健脑功效】
本操可让大脑得到充分的休息，使大脑得到适当地放松，并提高大脑的工作效率，非常适合脑力劳动者练习 。
响指操
【操作步骤】
压左指关节时，以右手手掌覆盖在左手手背上，左手呈松散的握拳状，以右手掌心压抵住左手一手指的第一节指关节，向下挤压便发出“咔哒”的骨关节声响，依次进行，然后换手按照上述步骤进行 。
【健脑功效】
压指关节可以有效地活动手指，帮助大脑恢复清醒状态，保持大脑神经系统活动的高昂和兴奋 。
拇指活动操
【操作步骤】
用拇指（下面把拇指称为第1指，食指称为第2指，依次类推）依次按压其余4个手指的指尖，其中按第2指2次，第3指1次，第4指3次和第5指4次，再按第4指3次，第3指1次和第2指2次，即采用2134321，如此左右两手反复进行10?20次 。
【健脑功效】
【日常健脑手操】此项活动需要练习者高度集中注意力，无疑对改善注意力不集中、精神涣散有显著疗效，还可以锻炼大脑的灵活性，提高智力和记忆力等 。
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