如何以爬山塑造健康体魄

现代人久居城市,出入都是坐车,往往很容易缺乏锻炼,免疫力较低 。面对这种状况,我们寻找了很多种方法来解决,如慢跑、健身、瑜伽等 。今天要给大家介绍的是另外一种方法——爬山 。
这里所说的爬山,与一般意义上的登山不同,登山运动往往需要专业的人员和准备,目的是爬上更高的山头 。而这里介绍的爬山,是指爬一些坡度缓,海拔低的小山 。周末的时候,开车带着家人去爬一些城市周边的山,能看风景,还能锻炼身体,是度过周末的好方法 。
如何以爬山塑造健康体魄
爬山的好处
爬山可以强身健体
爬山作为一种强度比较大的运动,它对人身体的锻炼是显而易见的,爬山时我们身体的肌肉反复运动,尤其是下肢,一方面可以使肌肉强健,使体态健康优美 。另一方面爬山会消耗大量能量促进消化,增强胃口 。同时,爬山时我们的身体需要大量氧气来支撑我们运动,我们的心脏和肺部也能得到有效的锻炼,这能对一些心肺方面的疾病起到一定的预防作用 。
爬山可以放松心情
爬山作为一种户外运动,能够有效的调整我们的心情 。工作了一周,终于将自己置身于美妙的大自然中,呼吸着山中的新鲜空气,心情自然开朗并淡然许多 。中国古来就有“近朱者赤”的说法,常常贴近自然,深入山中,我们也能耳濡目染到山的沉稳,这对我们自身的身体健康以及对于我们的工作都有好处 。老年人可以常常去爬离住处不远的山,也能缓解老来的孤独,使心情愉悦 。
爬山可以使家庭和睦
现代人将大多数精力放在工作中,常常被迫或无意间忽略了家庭中感情的维护,而休息时抽出时间来带家人去爬山,一方面可以锻炼身体,调节心情,另一方面还能跟家人沟通,在爬山的过程中增进感情 。一个和睦的家庭,不但有利于养生,对于工作也会有帮助 。
爬山可以增加交流
对于年轻人来说,去爬山的时候可以约上一些朋友或者自己的恋人,在爬山的过程中一边爬一边说话聊天,看美景,锻炼身体的同时,还能增加交流,增进感情 。
爬山的注意事项
必要的准备
虽然去爬的只是海拔较低的山,也许要有一些准备,从服装上来说,我们应该穿一些较轻便的鞋和透气性好的袜子,而衣服则需要选择一些较为宽松适宜运动的衣服 。另外像饮用水、地图、背包等辅助工具也可以看山的地理位置和情况而进行准备 。同时在爬山前最好备有一些必备的药物,比如外伤药,如果是老年人,更要根据情况带上必备的药物 。
不宜争强好胜或者强撑
爬山对于体力的要求较高,在爬山的过程中,不能争强好胜比谁爬得快,或者强求自己一定要爬到峰顶 。具体爬多快,多高要根据各人的体质来决定 。如果是老年人爬山,要慢慢爬,并且注意循序渐进,爬到累的时候就休息,下次再来爬,千万不可强行坚持 。
部分人群爬山时要尤其注意
爬山毕竟是一项非常消耗体力的活动,对于部分人群来说并不很适宜,如一些慢性疾病的患者,还有平时缺乏运动的中年人,体质衰弱的老年人等,对于这些人来说爬山的时候要尤其注意,一方面做好充足的准备,另一方面要把握合适的运动量,最好不要过量 。
爬山时最好不要抽烟喝酒
抽烟喝酒对人体有一定损害,并且在爬山时也许会更危险 。抽烟会降低心肺功能,还可能造成火灾,而喝酒会使人头脑迟钝,对身体的掌控力降低,很可能会导致意外事故的发生 。
老年人爬山要注意时段
【如何以爬山塑造健康体魄】很多老年人爬山的时间往往会选择早晨很早的时候,事实上这个时间段并不一定合适,一方面早晨气温较低,老年人身体较弱对冷空气的抵抗能力较差 。另一方面山中植物很多,夜晚刚过山中的二氧化碳含量也较高 。一般来说,吃完早饭再去爬山,或者下午三四点气温不是特别高的时候去爬山,会是更好的选择 。

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