远足前的锻炼
事实上 ， 与普通走路相比 ， 远足运用的肌肉群是完全不同的 ， 因此 ， 当你决定出发做远足时 ， 最少要进行两周以上的练习 ， 这样才能获得最佳的锻炼效果 。方法如下：
为走下坡路做准备 。
你也许没有注意到 ， 从山坡上向下走其实比向上走对体力的要求更高 。科学家研究发现 ， 当你下山走时 ， 你的脚每迈一步都要承受相当于体重5倍的压力 。因此 ， 在平时生活中 ， 你应当照一些小山坡来练习走下山的过程 ， 以提高腿部肌肉的适应力 。
穿上专门的运动鞋 。
很多人在进行远足后都会感觉身体伤痛 ， 其实这并不是由于你的背包太重引起的 。事实上 ， 通常都是因为你穿了过重的鞋子 ， 对身体产生了压力 ， 所以才会感觉背部疼痛 。因此 ， 你平时走路就应该穿上这种“远足靴” ， 就可以避免远足时鞋的重量给小腿带来的伤害 。
远足练习从下蹲开始 。
当你进行远足时 ， 翻越一块块巨石或爬上松散的碎石堆 ， 下肢的力量其实起到了很大的作用 。因此 ， 我们必须在远足前对下肢力量进行训练 ， 最好的方法就是练习下蹲 。你可以先找到一个健身球 ， 然后用后背把球靠在墙上 ， 身体放松 ， 想象着像坐下一样慢慢下蹲 ， 一直蹲到大腿与地面平行 ， 之后再慢慢站起来 。反复练习15~30次 。
也许你做完这两周的练习 ， 将要开始远足了 ， 在此之前 ， 我们还需要提醒你一些远足活动的必要技巧 ， 将帮助你远离运动伤害 。
改变走路的姿势 。
正确的行走姿势应是身体自然前倾 ， 手前后摆动 ， 将步幅迈得小一些 ， 以同节奏速度来走路 。不仅可节省体力 ， 还便于休息 。同时 ， 你的眼睛要看向前方 ， 不要看鞋子 ， 手轻握 ， 脚踏出后 ， 膝部伸直 。别将手插在口袋里 ， 否则很容易跌倒受伤 。
进退有度才休闲 。
在远足中要尽量选择较平坦的路面走 。偶尔你也可以离开平坦的路面 ， 去沟谷、丛林、村子、小道上去走走 ， 但不要走过于危险的路段 ， 如悬崖绝壁 ， 这样将会给你的生命造成威胁 。只有进退有度 ， 你才会走得更悠闲更有趣 。
爱护你的双脚 。
【远足前的锻炼】行进中休息 ， 要记得松开鞋带 ， 将脚垫高一点 ， 这样能促进双脚的血液循环 。如果你有在野外露营的打算 ， 有条件的话可以烧一些热水泡泡脚 ， 可以消除疲劳 。
但是 ， 你千万别随便将脚上的水泡挤破 ， 一定得用消过毒的针将它挑开 ， 放出积液 ， 然后敷消炎药 ， 这样才能避免感染 。否则你的远足计划可能就因为双脚感染而无法坚持下去 ， 留下遗感 。
保持放松的心情 。
徒步远足时 ， 尽量让心情放轻松 ， 别把走路当成目的和负担 。其实走路不需要耗费太多的精力 ， 认真去走 ， 便能越走越好 。
远足旅游行程不宜过长 。
现在很多人都爱好旅游 ， 在景点中步行 ， 既观赏风景又锻炼身体 ， 是一种值得提倡的远足方式 。但是 ， 远足时间不宜过长 。人在行走时 ， 足底在3个负重点支撑体重 ， 而足部肌肉、韧带等连接的足弓也保持高度张力 。如果连续长途负重行走时 ， 足弓就会塌陷 ， 致使平时较少负重的第二、三、四趾骨负重增加 ， 发生骨折 。
因此 ， 步行旅游时 ， 我们每日行程不要安排过满 ， 同时轻装上阵 ， 注意营养与休息 。
总的说来 ， 只要你做好准备工作 ， 远足是非常容易让你体会到全新感受的 。或是潺潺的溪水 ， 或是奇异的植物 ， 或是畏人的怪石 ， 或是遮天的沙尘 ， 在这个过程中 ， 我们穿越的不仅仅是大地 ， 还有自己的心灵和健康 。
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