缓解腰疼，我有“灵丹妙药”

症状：
【缓解腰疼，我有“灵丹妙药”】?
腰酸背痛。
方法：
哪个部位疼，就艾灸哪个部位，每处艾灸15分钟左右。

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平躺在床上，挺起**、肩部，吸气；然后放下并呼气。两腿弯曲或伸直，挺起臀部，同时挺胸挺腰，吸气，然后放下并呼气。

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“小燕飞”式练习，趴在床上，尽最大能力地抬起上身两臂及两腿，上下肢伸直。

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小俯卧撑，很多人都做过俯卧撑，但是，那是锻炼肩背部力量的。而这里说的小俯卧撑，就是趴在床上，双臂撑起上身，抬头，但是下腹部不要离开床。

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仰卧起床，手触足尖。

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仰卧、俯卧、侧卧抬腿。
另外，多做艾灸可以很好地缓解腰疼。做的时候不用太刻意求准，感觉哪个部位最疼，把艾灸盒放上去，每天灸上15分钟就可以了。
通过上面这五个步骤的锻炼，维持脊柱平衡的坚脊肌、腰大肌、腰方肌、臀大肌、臀中肌、阔筋膜张肌等就会锻炼个遍。肌肉力量增强，脊柱平衡重新建立起来，症状自然就会明显减轻了。

有一次，医生的一个朋友的妈妈因为腰疼，听说练习倒走可以治病，于是就尝试了一下。
没想到练习的第一天就出事了，因为被身后的小石块给绊了一下，结果又把腰给闪着了。
医生把方法告诉她后，老太太非常勤奋，按照医生说的做了半个月，走起路来非常有劲儿，腰也不疼了。
在这里要提醒大家一下，近几年，在公园、小区里，甚至在人行道上，经常可以见到正在练习倒走的中老年人。
这些人，有的是为了缓解腰酸背痛，有的是为了调理骨质疏松，还有一部分人甚至将此当做治疗头痛、失眠或高血压病的“灵丹妙药”，倒走真有那么神吗？
从运动医学上来说，倒走主要作用是使背部和腰部的一部分肌肉得到一定的锻炼，从而增强肌力和稳定性。
但由于运动量不大，功效是有限的。加之路面情况各异，倒走时一不小心还可能跌倒，造成中老年人股骨颈骨折、腰椎压缩性骨折等不良后果。
所以，对于老年朋友来讲，还是不要练习倒走为好。