不花时间的健身方法
【不花时间的健身方法】运动和锻炼 ， 不一定非要去健身房 ， 也不一定要花费大把的时间 ， 只要有健身的意识和恒心 ， 不论是走路、工作、睡觉 ， 还是休闲 ， 稍留意就能达到既不花太多时间 ， 又能增强体质的目的 。
公交车健身方法
坐在公交车上 ， 可低头、仰头、缓慢旋转颈部、眺望远处风景 ， 这些 均能达到缓解颈部和眼睛疲劳的作用 。站在公交车上 ， 交替做两手向上伸直拉住车上的拉环 ， 做耸肩、挺胸、埸肩、含胸等动作 ， 达到锻炼肩部关 节肌肉的作用 。坐公交车在前一两站下车 ， 步行走一段路 。
在办公时有意识地少坐多站 ， 如看文件、接听电话、整理资料 ， 都站 起来 ， 双脚轮流支撑身体转换重心 ， 可以促进血液循环 ， 消耗更多热量 ， 也是一种不花时间的健身方法 。坐着在桌下用脚趾抓地、抓鞋底可养脾胃 。伸伸腿、绷绷脚尖、伸展足背 ， 或者双腿并举抬一小会儿 ， 伸展下肢可预防静脉血栓 。
日常生活健身方法
把运动融入家务之中 ， 如用手洗衣服 ， 晒挂衣服将双腿伸直并踮起脚 尖 ， 保持5秒 ， 也可达到健身效果 。看电视时可以釆用背部撞击法、拍打、揉腹、提肛、拉筋、梳头、叩齿、槎脚、扭膝、按胸腺、漱玉津、下蹲起 立、金鸡独立、热水泡脚等方法健身 。
早晨刷牙时 ， 抬起一只脚 ， 春另一只脚能站多长时间 。走路时可以大 步走、踮脚走、倒著走 。尤其在鹅卵石的路上、盲道上走猫步 ， 可达到按摩会阴穴和脚底穴位的多重健身作用 。提肛、腹式呼吸、点按手上和头部穴位可以随时随地达到健身的效果 。
自己开车 ， 可停在远一点的停车场 ， 就可步行走一段路 。少坐电梯多 走楼梯 ， 也是一种健身好方法 。利用上下班路上 ， 穿薄点衣服接受冷空气浴 。穿有按摩点的鞋垫 ， 走路就能起到按摩脚底穴位的保健作用 。
所谓不花时间的健身方法 ， 就是有意识地珍惜宝贵的时间 ， 这其中 “有心”十分重要 ， 有心人就可将闲散的分分秒秒利用起来 ， 就能为自己的健康加分 。
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