公司办公室也可做全身上下瑜伽健身工薪族健身瑜伽揭密

【公司办公室也可做全身上下瑜伽健身工薪族健身瑜伽揭密】由于朝九晚五的固定不动上班时间，工薪族的关键健方法便是慢跑和瑜伽健身，运用空闲零碎的時间就可以具有运动健身的实际效果，那麼工薪族的健身瑜伽姿势有什么呢？下边中华养生网为您揭密工薪族整套健身瑜伽姿势，瞧瞧吧。

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1、手臂拉申
在桌椅上挺直，小腿肚与大腿根部成九十度，两脚平放到路面上。给你的腹腔、后背、肩部前后左右往返旋转，给你的**充足伸开。往前抬起胳膊，左手肘弯折九十度，放到右臂上，两手尽可能合十，胳膊抱紧在一起。维持你的手臂姿势，在你觉得舒服的状况下往上伸出胳膊。维持3-5 个吸气，做深吸气，释放压力你的肩膀和面部。留意要完全释放压力，在最后一次深吸气中，释放压力你的胳膊，门把放到大腿根部上，轻轻摇晃胳膊，恢复过来吸气。
2、拉申后背
脱下你的靴子和棉袜，应对靠背当然站起，手分离与肩同宽放到靠背上。向倒退两步，直至你的腿既竖直与人体又垂直平分路面。释放压力你的头顶部。做深吸气，给你的屁股向后提到，觉得后背在拉申增加。维持姿势，做深吸气。伸开你的手指头，释放压力你的肩膀，人体渐渐地舒张压，让你的肩膀比高过你的耳朵里面。维持姿势，做5次深吸气，随后渐渐地释放压力，渐渐地往前走，站直修复。

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3、拓展**
在桌椅上挺直，小腿肚与大腿根部成九十度，两脚平放到路面上。手往后把握住靠背正下方。稍微缩腹，做深吸气，觉得你的脊椎获得增加，肩部左右旋转。如果你呼吸的情况下，往前往上提高你的** ，给你的胳膊挺直，向后拉申。假如如果可以的话，头往往后仰，闭上眼。吸气3-5次，随后修复座姿，闭上眼清静的休息一下，随后再次资金投入工作中。
4、释放压力后背
在桌椅上挺直，小腿肚与大腿根部成九十度，两脚平放到路面上。给你的腹腔、后背、肩部前后左右往返旋转，给你的**充足伸开。往上伸出你的胳膊与肩同宽，胳膊肘往上，留意你的胳膊肘沒有往前或是向后，往上或是往下，伸开你的手指头，释放压力两手。释放压力，随后深吸气，胳膊向后伸开拉申，次之开启你的锁骨，此刻便会觉得到**获得了扩大。最终呼吸，释放压力胳膊，呼吸双肩包再度开启。反复3-5次，轻轻地摇晃你的胳膊，做几回释放压力吸气，随后再次资金投入工作中。
5、眼周释放压力
坐着桌椅上，人体稍微往前倾，大腿根部和小腿肚成九十度。给你的腹腔、后背、肩部前后左右往返旋转，给你的**开启。轻轻地的磨擦两手掌，了解手心发烫才行。如果你的手心越来越湿热的情况下，闭上眼，手掌心轻轻地遮盖在眼睑上，不必用劲轻按，体会溫暖渐渐地从你的手掌心迁移到双眼，维持肩膀释放压力。深吸气多次，若有必须能够反复 1-两次，随后再再次资金投入工作中。

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6、头颈释放压力
坐着桌椅上，大腿根部和小腿肚成九十度。稍微缩腹，往上拉申你的**和脊椎，左右晃动你的肩膀。将你的手放到大腿根部上。如果你呼吸时，头尽可能向往后仰，如果你呼吸时，头渐渐地往右边，给你的耳朵里面向肩部接近，释放压力你的左胳膊。假如你要更深层次地拉申你的肩膀和头颈，你能再次这一步：让你的手往下伸展到桌椅底端，保持姿态，肩部能够稍微歪斜。维持姿态，深吸气最少三十秒。呼吸，给你的头和人体返回再三，呼吸，头往左边，渐渐地释放压力你的左边人体，反复3-4步。修复，呼吸时给你的身体恢复原点，摇晃你的肩膀，假如给你充足的時间，反复姿势。
7、手腕子屈伸
坐着桌椅的前侧，脚平放到路面上，大腿根部和小腿肚成九十度，稍微缩腹，伸直后背，往上提高你的脊椎。肩部向后，开启你的锁骨。呼吸时，右胳膊往前挺直，手指尖往上，手心靠外，呼吸时，用右手握紧右手指尖轻轻地的向里压。给你的左手手指尖往下，手心朝里，右手握紧右手指尖轻轻地的向里压。做3-五个深吸气，释放压力，渐渐地学会放下手臂，另一侧反复。

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8、肩膀释放压力
坐着桌椅上，人体稍微往前倾，大腿根部和小腿肚成九十度。缩腹，肩部向后开启，扩张你的** ，拉申后背。手指头挺直闭拢，交叉式在一起，胳膊肘朝里，手心靠外，如果你呼吸时，胳膊渐渐地往上挺直，手心往上。呼吸时，维持姿态，释放压力肩部，再度呼吸，让你的手和肋巴骨往上提高。呼吸时，释放压力你的肩膀。留意，不必给你的肋巴骨向外凸起。随后摇晃你的胳膊，将你的两手放进大腿根部上，做好多个深吸气。让后再次资金投入工作中。
9、释放压力屁股
坐着桌椅的前侧，脚平放到路面上，大腿根部和小腿肚成九十度，稍微缩腹，伸直后背，往上提高你的脊椎。肩部向后，开启你的锁骨。手指头交叉式，紧抱右膝盖正下方，维持吸气，你的腿往上伸出，维持姿态。缩腹，伸直后背，开启锁骨，留意不必脖子前倾或是让小腹突出。呼吸时往上拉申你的脚部，觉得你的腰部肌肉屈伸，维持姿势3-五个吸气的時间，呼吸，渐渐地释放压力。
工作已不那麼太累了，随时随地能够练习瑜伽，大伙儿赶快学吧！