减肥瑜伽动作,5个简单有氧减肥瑜伽动作
一、蛇伸展式和门闩式
蛇伸展式：1、俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松 。2、腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、**都慢慢地离开垫子 。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形 。3、保持这个姿势10-20秒钟，尽可能地用鼻腔和腹腔来完成呼吸 。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、**、腹部甚至是双腿都得到伸展 。
门闩式：1、从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上 。右脚指向右侧，右膝不要弯曲 。双臂充分地向两侧伸展，使之与地面平行 。2、呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手沿着右膝伸向右脚趾的方向 。左臂充分的向上伸展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着均匀的腹式呼吸 。门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官 。保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂恢复原位，交换双腿的位置 。左右两边保持姿势的时间要相等 。
二、5个简单有氧减肥瑜伽动作【减肥瑜伽动作,5个简单有氧减肥瑜伽动作】简单的瘦身瑜伽动作第一个动作就是做成树的姿势了 。首先双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉 。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀 。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近**，肘部弯屈接近身体 。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间 。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置再深深地呼吸 。
接着第一个减肥瑜伽的姿势，然后左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间 。
武士状：
可以稍微的休息一下，然后从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度 。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下 。使劲伸你的指尖，好像去触墙 。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间 。
T形状：
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行 。充分伸展左腿，从臀部到脚趾 。保持臀部正直，脸朝向地板 。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间 。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上 。
半个月亮：
从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上，如果你触不到的话，那就在地上垫些东西吧 。总之你的手最好是要触到东西 。然后转移重量到右手和右腿 。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间 。
三、吸腹部减肥健身操
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