哑铃健身操—颈椎
弯体练习
两腿直立 ， 双脚分开 ， 与肩同宽 ， 双手持哑铃 ， 放于颈部后面 。同时前身用力向后仰 ， 双腿要保持直立不可弯曲 ， 数秒后还原如此重复多次 ， 可以锻炼颈椎 ， 使其得到放松 ， 还可以增强手腕的力量 。
弯膝练习
两腿直立 ， 双脚分开 ， 双膝弯曲 。上身前倾 ， 背部挺直 。双手持哑铃向身体两侧伸展 ， 同时将两手向上抬起 ， 要使用背部力量 。这样可以舒缓脊椎和颈部的酸痛感 ， 同时还可以增强背部力量 。
【哑铃健身操—颈椎】
伸展练习
站立 ， 双千交叉抱于脑后 ， 然后弯腰向胸前运动 ， 再向背后运动 。如此反复多次 ， 可以锻炼颈椎 ， 增强颈椎肌肉的柔韧度 。
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