哑铃健身操—腿部
举手碰膝练习
头部向上而卧，双腿用力向上抬起 。两手抱于脑后，上身抬起，然后用左手手肘尽力去碰右膝盖，之后换右手做同样的动作 。此动作需重复多次，可以增强腿部血液循环，防止久坐电脑前而引起的静脉曲张 。
举腿练习
头部向上而卧，两腿紧紧相贴，将哑钤放在两脚上 。向上抬腿，动作要连续，有力 。多次后，可以增强腿部力量，优化腿部曲线，使腿部更纤细 。
弯腰伸展练习
【哑铃健身操—腿部】两腿直立，双脚分开，与肩同宽，双膝弯曲 。上身前倾，左手置于膝盖，右手持哑铃向后伸展，然后再回拉到臀侧，回拉时要用背部力量，速度不宜过快，否则会使肌肉拉伤 。数秒后，换左手做同样的动作 。反复多次 。此动作可以增强腿部力量，减轻手腕的酸痛感 。
箭步练习
双脚分开，左脚在前，右脚在后，两脚脚掌着地，右后跟向上提起，两手持哑铃 。然后全身下蹲，直到两腿呈90°，数秒后还原，腿部换方向做此动作 。这样可以放松大腿肌肉，减轻久坐电脑前带给大腿的压力 。
提踵练习
自然站立，手持哑铃，向下垂放，举眼朝前 。左脚跟提起，脚跟要尽力抬高 。换右脚跟做此动作 。连续多次运动效果更佳 。可以锻炼腿部肌肉，增强腿部力量 。
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