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久坐易损伤4部位 国庆假期可常做4动作

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一坐就是一整天？起身后浑身不舒服？特别是腰臀部和大腿根部 ， 经常会有一种烧灼痛或麻木感？如果你从中找到了自己的影子 ， 那么下面这4个动作也许能帮你缓解上述不适 。
长时间坐着最伤的4个部位
1、久坐伤肉
中医早就认识到“久坐伤肉” 。久坐不动 ， 气血不畅 ， 缺少运动会使肌肉松弛 ， 弹性降低 ， 出现下肢浮肿 ， 倦怠乏力 ， 重则会使肌肉僵硬 ， 感到疼痛麻木 ， 引发肌肉萎缩 。
2、久坐伤神损脑
久坐不动 ， 血液循环减缓 ， 则会导致大脑供血不足 ， 伤神损脑 ， 产生精神厌抑 ， 表现为体倦神疲 ， 精神萎靡 ， 哈欠连天 。若突然站起 ， 还会出现头晕眼花等症状 。久坐思虑耗血伤阴 ， 老年人则会导致记忆力下降 ， 注意力不集中 。若阴虚心火内生 ， 还会引发五心烦热 ， 以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症 。
3、久坐伤心脏
久坐不动血液循环减缓 ， 日久则会使心脏机能衰退 ， 引起心肌萎缩 。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人 ， 久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成 。如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的 ， 那么就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积……内脏脂肪都是坐出来的 。
4、久坐伤胃
久坐缺乏全身运动 ， 会使胃肠蠕动减弱 ， 消化液分泌减少 ， 日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状 。
4个动作送给办公室里的“坐家们”
久坐伤身 ， 所以上班族们可以尝试在国庆给自己好好调理一下 ， 下面推荐几个动作：
低位箭步蹲：从跑步式的箭步蹲动作开始做起 ， 右腿置于身体前方 ， 右膝位于脚踝上方；左膝接触地面 ， 左脚的顶端平放在健身垫上；缓慢地抬起躯干 ， 双手轻轻放在右侧大腿上；臀部稍微向前倾斜 ， 保持右膝位于脚趾后方 ， 感到左侧的髋屈肌得到了拉伸；保持这个姿势15秒 ， 双臂举过头顶 ， 肱二头肌位于双耳两侧；保持这个姿势至少30秒钟 ， 然后换身体另一侧做同样的动作 。
鸽子式：从箭步蹲动作开始做起 ， 位于身体后方的左腿保持笔直；右脚向左手的方向行走 ， 然后把右侧小腿和大腿放在地面上 ， 确保右侧膝盖和右髋处于同一直线上；左腿放在地面上 ， 左脚的顶端朝下；在一瞬间内 ， 让髋部与身体前方呈直角；保持这个姿势不动 ， 以臀部为轴心 ， 将躯干向地面的方向放低 ， 让头部枕在前臂上；保持这个姿势至少30秒钟 ， 然后换身体另一侧做同样的动作 。你会感到右侧大腿的外侧得到了适度拉伸 。
蛙式：四肢着地 ， 双手掌心放在地面上 ， 双膝放在健身垫上；缓慢地拓宽双膝之间的距离 ， 直到感觉大腿内侧得到了舒适的拉伸 ， 保持每条小腿的内侧和双脚接触到地面 ， 确保脚踝与膝盖呈一条直线；上半身向前臂的方向放低；保持这个姿势至少30秒钟 。
按摩髋旋肌：髋部坐在泡沫滚轴上 ， 双膝弯曲 ， 双脚平放在地面上；身体向后仰靠 ， 右手放在地面上；将身体的重心转移到右髋上 ， 右脚脚踝交叉放在左侧大腿上；左手放在左侧大腿上；用支撑脚（左脚）和支撑手（右手）将泡沫滚轴从臀部下方转动到盆骨；持续、来回滚动泡沫滚轴30～60秒钟；换身体另一侧做同样的动作 。
【久坐易损伤4部位 国庆假期可常做4动作】刚开始做这些动作时 ， 每周至少做3次 。一旦你摆脱了疼痛 ， 坚持每周做一次这组练习 ， 能有效防止坐骨神经痛复发 。

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