冬季寒冷干燥 老年人便秘如何解决
便秘虽然不是什么疾病 ， 但是对于我们身体的影响是很大的了 ， 极大的影响了我们的正常生活 ， 尤其是对于老年朋友来说就更是如此 ， 现在正处在冬季 ， 正是便秘多发的时候了 ， 那么老人应该如何解决冬季便秘问题呢 ， 下面就让我们看看吧 。
一、设定喝水计划
水分能让大肠内的纤维膨胀 ， 制造足够的便量 ， 也能软便 。“别等到口渴才喝水 ， ”必须让喝水变成习惯 ， 如果每小时喝一杯水 ， 整天摄取水分可达1500～2000cc 。
二、甩手、快走
在健康状况良好的情况下 ， 喝水后可出门快走30分钟 ， 以轻微运动的方式帮助水分在体内游走 ， 并加速胃肠蠕动 。如果不方便出门散步 ， 至少也应站起来 ， 甩手10分钟 ， 同样可达到运动效果 。
三、将食物切碎后烹调
要避免大块及油炸酥脆的食物 ， 尽量将食材切碎后烹调 。将蔬菜切碎 ， 做成水饺、蒸包 ， 不但能将水分留在饺子里 ， 蔬菜的纤维变得更易吸收 ， 还可加点肉末 ， 营养更均衡 。
四、果汁不滤渣
营养师建议 ， 应尽量按照季节吃水果 ， 用果汁机打成综合果汁 ， 连水果渣一起吃 ， 不但吃进纤维 ， 还能补充维生素C 。不过她也提醒 ， 一天吃2份水果 ， 每份水果约为一个拳头大 ， 分量就够了 ， 否则水果甜分高 ， 可能一不小心吃下过多糖 ， 反而增加身体负担 。
五、每餐一盘蔬菜
每餐至少要吃一盘蔬菜的量 ， 才能有效帮助排便 。可煮熟后放入果汁机打成泥状 ， 或简单地用白水蒸煮 ， 都是不错的吃法 。便秘的老人不要吃过多豆类 ， 容易引发胀气 。
这就是我们给老人们推荐的方法了 ， 使用这样的方法来帮助老年朋友们减肥是非常好的了哦 ， 我们不要错过了这样的方法 。
想要让老人们的身体健康 ， 那么对于身体出现的问题就要及时的进行治疗了 ， 我们上面就给大家推荐了几个方法 ， 可以帮助老人们解决便秘的问题了哦 ， 大家不要错过了 ， 希望我们的介绍可以帮助到各位有需要的朋友们 。
【冬季寒冷干燥 老年人便秘如何解决】
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