灵活多变排毒健身操
大树参天操
排毒要领:
文章插图
身体挺直站立,将双手伸张朝天,目视天空 。
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颈、背、腰、臀、腿部拉直,挺胸、收腹,两腿直立,两脚尖朝前 。
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足跟抬起,全身用力向上拔直 。
排毒功效:对全身骨骼关节、肌肉是一种综合性的锻炼 。可以有效地预防骨质疏松 。
排毒备注:
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全身用力向上伸展,保持约20-30秒,做5-10次 。注意脚尖一定要向前,八字脚是错误的 。如果是老年人,那么可以依墙而站,尽可能将头、背、臀部贴在墙上即可 。
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早、晚各1次 。
工间操
排毒要领:
吸气 。右脚横向跨一步,与肩同宽;两手后伸,右手握左腕,贴于腰部,头部向右侧倾倒至最大限度,同时右手将左手向右拉至极限,目视前方 。
呼气 。缓慢放松两手,还原至腰部 。
吸气 。右手将左手往上提至最大限度,同时头部心倾至极限 。
呼气 。两手及头部渐渐还原成预备式 。
反方向重复练习 。
排毒备注:
此操每日做2遍,每遍8次 。
适合人们在办公室进行运动 。做完此操后,你会有疲惫消解、身体恢复活力之感 。
活力操
排毒要领:
直立,吸气,右脚向右侧横跨一步,与肩同宽,两手由身侧弧形向前平举,再屈肘回收至胸前,注意保持臂与肩平,掌心向下,然后头部缓慢上仰至最大限度,双肘尽力伸至最大限度,发劲,目视上方 。
呼气,两手缓慢向前平举,头部回至正中位 。呼气、翻掌、掌心向上,两手臂同时左右分开呈水平,下颌近胸肘发劲,目视下方 。
呼气,两手上举,两臂内旋,掌心向上,头部回至正中位 。吸气,头部向上仰至最大限度,发劲,目视上方 。
呼气,两手由内侧弧形下垂,同时内收右足成直立 。
反方向重复遍 。
排毒备注:
每日2遍,每遍8次 。
【灵活多变排毒健身操】稍有闲暇,就可以做做这套操,可使人体恢复活力,增强排毒功能 。
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